Par exemple, un nageur souffrant de douleurs lombaires en raison d’une flexion limit\u00e9e de l’\u00e9paule entra\u00eene une strat\u00e9gie compensatoire d’hyperextension lombaire<\/strong> pour obtenir une ligne de flottaison parfaite pendant la phase d’entr\u00e9e d’un plongeon ou la phase de battements de pieds sous l’eau.<\/p>\n <\/p>\n L’une des zones auxquelles les entra\u00eeneurs de natation et de musculation pourraient accorder plus d’attention est la colonne thoracique.<\/strong> La colonne thoracique est une zone de transition entre la r\u00e9gion cervicale et la r\u00e9gion lombaire, d’o\u00f9 provient environ 80 % de la rotation axiale. M\u00eame si, en raison de la fixation de la cage thoracique, les mouvements dans le plan sagittal sont plus limit\u00e9s que dans les r\u00e9gions lombaire et cervicale, l’extension thoracique est synchronis\u00e9e avec les mouvements de l’\u00e9paule et contribue \u00e0 l’amplitude totale du mouvement pendant l’\u00e9l\u00e9vation de l’\u00e9paule. Les alt\u00e9rations posturales et les mouvements limit\u00e9s au niveau de la colonne thoracique peuvent influencer la cin\u00e9matique de l’omoplate et par cons\u00e9quent la fonction de l’\u00e9paule, ce qui peut \u00eatre \u00e0 l’origine d’un conflit de l’\u00e9paule, d’une restriction de l’amplitude des mouvements et de d\u00e9ficits de force.<\/p>\n Pour r\u00e9duire le risque de blessures, il est important pour un athl\u00e8te d’\u00eatre en possession de tous les pr\u00e9requis avant de s\u2019entra\u00eener sur un mouvement.<\/strong> Une extension thoracique ad\u00e9quate est une condition pr\u00e9alable \u00e0 de nombreux exercices que les nageurs effectuent en salle de sport. Le Front Squat, les Overhead Presses, le Clean, le Snatch, le Pull-up<\/strong> peuvent potentiellement surcharger certaines zones du corps, lorsqu\u2019elles compensent une capacit\u00e9 thoracique limit\u00e9e.<\/p>\n Les exercices suivants demandent attention et pr\u00e9cision car l’extension du thorax est limit\u00e9e par nature. 9-15 degr\u00e9s d’extension de la colonne thoracique sont attendus, un peu plus lors de l’\u00e9l\u00e9vation en flexion, et \u00e0 une plus grande amplitude de mouvement des membres sup\u00e9rieurs.<\/p>\n En position couch\u00e9e, placez le milieu du dos sur le rouleau en mousse, les jambes supportant le poids du corps. Commencez \u00e0 rouler et \u00e0 masser le milieu du dos avec un mouvement lent et contr\u00f4l\u00e9. Croisez ensuite les bras sur la poitrine et, en gardant les fesses au sol et en contractant fortement l’abdomen, commencez \u00e0 mobiliser le milieu du dos. Concentrez-vous sur l’extension du milieu et du haut du dos au-dessus du rouleau. Ne cambrez pas le bas du dos et ne tendez pas trop le cou. Imaginez que vous tenez une balle de tennis sous votre menton. Vous pouvez ajouter quelques mouvements de flexion des \u00e9paules en veillant \u00e0 ne pas cambrer excessivement le bas du dos.<\/p>\n![\"exercices](\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/thoracic_mobility_BLOG.jpg\")
<\/p>\n4 exercices pour am\u00e9liorer l’extension thoracique<\/h2>\n
1. Auto-massage et mobilisation thoracique avec un rouleau en mousse<\/h3>\n