{"id":70282,"date":"2014-02-26T00:00:00","date_gmt":"2014-02-26T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/vuoi-tornare-forma-vai-piscina\/"},"modified":"2014-02-26T00:00:00","modified_gmt":"2014-02-26T00:00:00","slug":"vuoi-tornare-forma-vai-piscina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/vuoi-tornare-forma-vai-piscina\/","title":{"rendered":"Butta via il grasso"},"content":{"rendered":"

Vuoi tornare in forma? Vai in piscina!<\/p>\n

In base a dei calcoli eseguiti da esperti, il 18 febbraio \u00e8 il giorno in cui la maggior parte delle persone generalmente viene meno al buon proposito di mettersi a dieta e di fare movimento.<\/p>\n

Per chi invece vuole fare sport, \u00e8 proprio questo il momento ideale per andare in piscina, visto che c\u2019\u00e8 meno gente e che non si pu\u00f2 non cogliere l\u2019occasione di rimettersi in forma divertendosi in piscina. Non occorre eccedere con prestazioni da grandi campioni per tornare in forma. Lo dimostrano studi recenti, secondo i quali persino i semplici appassionati possono ottenere una muscolatura pi\u00f9 tonica ed un fisico pi\u00f9 scolpito.<\/p>\n

Naturalmente ognuno ha i suoi ritmi, ma due vasche al minuto consentono di bruciare le stesse calorie di un minuto corsa non veloce. Basta cercare su Internet \u201ccalcola quante calorie perdi nuotando\u201d per scoprire quante se ne bruciano in circa 30 minuti: tra 100 e 200 con una nuotata rilassante, da 200 a 350 a ritmo moderatamente veloce ed addirittura da 220 a 500 nuotando pi\u00f9 veloce.<\/p>\n

Visti i numeri, tutti faranno a gara per nuotare pi\u00f9 velocemente, per cui vi consiglio due serie di allenamenti in piscina con una pausa intermedia. Sono esercizi che servono ad accrescere e a mantenere alto il ritmo cardiaco. Prima di entrare in acqua, per\u00f2, ognuno deve trovare il valore massimo del proprio ritmo cardiaco che si ottiene sottraendo a 220 la propria et\u00e0. Cos\u00ec per me ad esempio sarebbe 220-44, cio\u00e8 176. Ma attenzione: questo \u00e8 il mio valore MASSIMO! Quindi l\u2019ideale \u00e8 riuscire a stare tra il 65% e l\u201985% del massimo, quindi per me tra 114 e 149. Magari un trucco per ricordare il proprio valore \u00e8 arrotondarlo, cos\u00ec sar\u00e0 pi\u00f9 facile tenerlo a mente. E\u2019 anche possibile misurarlo mediante l\u2019apposito strumento o contare, con il cronometro a bordo vasca, il numero di battiti in 10 secondi e moltiplicarlo per 6.<\/p>\n

Prima serie di esercizi: Sprint Stile Libero (con pausa tra una vasca e l\u2019altra di non pi\u00f9 di 5-10 secondi)<\/p>\n