{"id":70378,"date":"2015-01-04T00:00:00","date_gmt":"2015-01-04T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/il-triathlon-per-principianti-cosa-serve-per-iniziare-cap-iii-la-corsa-2\/"},"modified":"2015-01-04T00:00:00","modified_gmt":"2015-01-04T00:00:00","slug":"il-triathlon-per-principianti-cosa-serve-per-iniziare-cap-iii-la-corsa-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/triathlon-acque-libere\/il-triathlon-per-principianti-cosa-serve-per-iniziare-cap-iii-la-corsa-2\/","title":{"rendered":"Il triathlon per i principianti (cosa serve per iniziare cap. III): la corsa"},"content":{"rendered":"

L\u2019approccio alla corsa <\/strong><\/p>\n

Iniziare a correre \u00e8 solo in apparenza la cosa pi\u00f9 facile del mondo. Indossare le scarpe da tennis e andare a correre al parco fin quando si riesce \u00e8 infatti il modo giusto solo se ci si vuole far male. La corsa \u00e8 un\u2019attivit\u00e0 che, a differenza del nuoto, risulta traumatica poich\u00e9 ad ogni passo l\u2019intero peso del corpo deve essere ammortizzato da muscoli e tendini insieme a giunture e articolazioni. Una tecnica di corsa sbagliata e un approccio troppo aggressivo alla disciplina possono far incorrere in spiacevoli infortuni. Se proprio non si ha il tempo di frequentare un corso, consiglio di leggere almeno qualche libro o attingere informazioni sui siti internet al fine di recuperare esercizi e tabelle ideate per i neofiti. Tipicamente l\u2019approccio alla corsa consiste in sessioni di camminata alternata a corsa, allo scopo di abituare l\u2019apparato muscolo-scheletrico alle sollecitazioni meccaniche del gesto. Col passare delle settimane si pu\u00f2 aumentare il tempo della corsa e ridurre quello della camminata, sempre dedicando del tempo agli esercizi di tecnica (andature, salti e balzi). Gli errori pi\u00f9 comuni sono quelli di atterrare sui talloni, tenere una postura ingobbita o seduta, strisciare i piedi o, in generale, essere contratti in vari punti del corpo (spalle, glutei, braccia e gambe). Avanti nel tempo, non prima di alcuni mesi e una verifica dello stato di forma, si possono introdurre schemi di allenamento pi\u00f9 complessi, che prevedono passi differenti e ripetute. Il segreto della corsa \u00e8 avere pazienza. Anche se il vostro motore da nuotatore \u00e8 prestante e vi spinge a correre al massimo da subito, la vostra carrozzeria e il vostro telaio sono tutti da costruire.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Le scarpe giuste<\/strong><\/p>\n

Sembra strano, ma usare le scarpe da ginnastica per correre \u00e8 una cosa tremendamente sbagliata. Lo stesso vale per quelle da tennis o da basket. Per correre bisogna usare scarpe da running. Anche qui: esistono scarpe da running di diversi tipi. La scelta sul modello dipende dalla velocit\u00e0, dal peso e dal tipo di appoggio del piede. Se si corre a basse velocit\u00e0 o si \u00e8 soggetti pesanti, le scarpe da scegliere sono quelle ammortizzate, costruite in modo tale da smorzare le sollecitazioni meccaniche e ridurne gli effetti deleteri su articolazioni, giunture e spina dorsale. Queste sono anche definite A3 o A4, a seconda che l\u2019appoggio del piede sia neutro o in iper-pronazione (ossia la caviglia ceda in modo eccessivo verso l\u2019interno durante la corsa). Per soggetti veloci e leggeri, invece, ci sono scarpe di grammatura pi\u00f9 contenuta ma sempre ammortizzate (A2), o le scarpe da gara. Per fare il giusto acquisto e lasciarsi guidare nel marasma di marche e modelli consiglio di andare in un negozio specializzato in scarpe e abbigliamento da running. Il personale normalmente vi indirizza solo dopo avervi fatto alcune domande e verificato il vostro modo di camminare o correre.<\/p>\n

Arrivati a questo punto della nostra rubrica \u201cIl Triathlon per principianti\u201d, sappiamo dunque nuotare, abbiamo cominciato a correre e ci siamo procurati una bici decente. Cosa rimane da fare prima di poter partecipare a una gara di triathlon? Continuate a seguirci per scoprirlo! \ud83d\ude09<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Antonio Loglisci > <\/strong>www.swim-fit.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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