{"id":70418,"date":"2018-02-06T00:00:00","date_gmt":"2018-02-06T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/allenarsi-al-mattino-istruzioni-per-luso\/"},"modified":"2018-02-06T00:00:00","modified_gmt":"2018-02-06T00:00:00","slug":"allenarsi-al-mattino-istruzioni-per-luso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/allenarsi-al-mattino-istruzioni-per-luso\/","title":{"rendered":"Allenarsi al mattino, istruzioni per l’uso"},"content":{"rendered":"

\u201cAurora aurum in ore habet \u201c o come spesso sentiamo dire \u201cIl mattino ha l\u2019oro in bocca\u201d.<\/strong><\/p>\n

Lo pensi anche tu quando la sveglia suona e devi prepararti al tuo allenamento delle 7.00?<\/p>\n

Devi sapere che la sveglia presto \u00e8 un\u2019amata abitudine di grandi leader e delle persone di potere. Di\u2019 la verit\u00e0\u2026ti senti pi\u00f9 rincuorato ora?!<\/p>\n

Non bastasse, recenti studi* hanno dimostrato come l\u2019allenamento serale:<\/p>\n

1.<\/strong> Permetta performance migliori poich\u00e9 la temperatura corporea \u00e8 pi\u00f9 alta di pomeriggio.
\n2.<\/strong> Favorisca lo sforzo poich\u00e9 la forza raggiunge l\u2019apice e i muscoli sono pi\u00f9 flessibili.
\n3.<\/strong> Consenta di recuperare dallo stress accumulato durante il giorno.<\/p>\n

Ma allora, cosa ti spinge a levarti dal dolce tepore del piumone, infilarti quel costume ancora un po\u2019 umido dal giorno prima e ripeterti come un mantra nella testa \u201cOk, vai\u2026una bracciata dopo l\u2019altra\u201d?<\/strong><\/p>\n

La risposta la conosci solo tu e sar\u00e0 certamente migliore di qualunque studio sul tema. Tuttavia \u00e8 bene che, nell\u2019affrontare il tuo allenamento mattutino, tu sappia in anticipo come il tuo fisico risponder\u00e0.<\/p>\n

Nelle prime ore del mattino, infatti, il livello di cortisolo, detto anche ormone dello stress proprio perch\u00e9 la sua produzione aumenta in particolari condizioni di stress psicofisico, ha il suo picco massimo. La produzione di cortisolo favorisce una maggiore gittata cardiaca che porta il tuo organismo ad essere meno portato allo sforzo fisico proprio nelle prime ore della giornata.<\/p>\n

Non disperare per\u00f2!<\/strong> In tuo aiuto interviene il testosterone che, come il cortisolo, trova il picco della sua produzione proprio nelle prime ore del mattino. Il testosterone favorisce la produzione di Eritropoietina (EPO) che regola la produzione di globuli rossi, agevola il trasporto di maggiori quantit\u00e0 di ossigeno nei muscoli, aumentando cos\u00ec la nostra forza e capacit\u00e0 di reazione.<\/p>\n

Altro elemento da tenere in considerazione \u00e8 la glicemia, ovvero la concentrazione di glucosio (zucchero) nel sangue.  Quando questo parametro \u00e8 troppo elevato il nostro corpo produce insulina per regolarne i livelli. Durante l\u2019attivit\u00e0 fisica il tuo corpo inibisce questo meccanismo, proprio per evitare un calo glicemico e la conseguente perdita di energia.<\/p>\n

In definitiva, l\u2019allenamento del mattino porta con s\u00e9 numerosi benefici, ma perch\u00e9 questo possa risultare anche efficace, basta seguire alcune semplici regole:<\/p>\n

1. RIPOSA:<\/strong> il riposo riduce lo stress e dormire almeno 8 ore a notte porta notevoli benefici all\u2019organismo. Anche un breve riposo di 30 minuti il pomeriggio pu\u00f2 portare notevole giovamento al nostro organismo, specie se ci si \u00e8 allenati al mattino.<\/p>\n

2. ALIMENTATI e BEVI:<\/strong> fai colazione assumendo carboidrati a basso indice glicemico per evitare ipoglicemia e\/o picchi insulinici. Dopo il digiuno notturno, infatti, il corpo deve ristabilizzare la glicemia che si abbassa durante notte.
\nRicordati di bere durante e dopo l\u2019allenamento, per favorire l\u2019eliminazione di tossine ed evitare possibili stati di disidratazione.<\/p>\n

3. SEGUI UNA ROUTINE:<\/strong> cerca di avere sempre le stesse abitudini di sonno e di sveglia, ma non essere troppo rigido. Se fai tardi una sera per divertirti con amici o familiari, prenditi il tempo necessario per riposare. Ricorda: \u00e8 meglio un po\u2019 di riposo in pi\u00f9 rispetto ad un allenamento mal eseguito.<\/p>\n

4. PROGRAMMA GLI ALLENAMENTI:<\/strong> Programma le tue sedute mattutine in modo da evitare allenamenti troppo lunghi, specialmente se fatti a digiuno. Il digiuno porta all\u2019ipercortisolismo, ovvero ad un aumento della produzione di cortisolo. Se invece il mattino \u00e8 l\u2019unico momento in cui puoi allenarti, fatti consigliare\/seguire da qualcuno che possa aiutarti a capire come organizzare al meglio le tue sedute.<\/p>\n

Infine, ricorda: conoscere e conoscersi \u00e8 fondamentale. Segui regole chiare e precise, questo aiuter\u00e0 il tuo corpo a stare meglio e ti permetter\u00e0 di raggiungere grandi risultati.<\/p>\n

—————<\/p>\n

*RIFERIMENTI E NOTE:<\/h5>\n
Tayebisani S, Folladi P, Alikhani F et. al., The effect of weight Training in morning and evening on testosterone and cortisol in bodybuilders, European Journal of Experimental Biology, 2012, 2 (4):1109-1112 (LINK<\/a>)
\nScheet T., Effect of training time of day on body composition, muscular strength and endurance, National Strength and Conditioning Association Annual Meeting, Las Vegas.<\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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