{"id":70430,"date":"2024-09-18T09:00:00","date_gmt":"2024-09-18T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/la-forza-e-nelle-tue-mani\/"},"modified":"2024-09-19T11:44:46","modified_gmt":"2024-09-19T09:44:46","slug":"la-forza-e-nelle-tue-mani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/la-forza-e-nelle-tue-mani\/","title":{"rendered":"La forza \u00e8 nelle tue mani"},"content":{"rendered":"<h2>Le palette\u00a0per il nuoto sono strumenti che non dovrebbero mai mancare nella tua borsa d\u2019allenamento.<\/h2>\n<p>Indossate sulla mano durante l\u2019allenamento, contribuiscono a sviluppare gruppi muscolari specifici del braccio attraverso un aumento della pressione applicata all\u2019acqua, incrementando la tua velocit\u00e0. Inoltre, facendoti concentrare maggiormente sul movimento corretto del braccio, possono:<\/p>\n<p><strong>1.<\/strong> Correggere la tua tecnica di bracciata<br \/>\n<strong>2.<\/strong> Aumentare la forza della parte superiore del tuo corpo<br \/>\n<strong>3.<\/strong> Incrementare la tua capacit\u00e0 aerobica<\/p>\n<p>Le palette (o hand paddles) sono spesso utilizzate assieme al <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/it_it\/006835-freeflow-pullbuoy-ii.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pullbuoy<\/a> e ne esistono di diverso tipo.<\/p>\n<h2>Scopriamo insieme come puoi utilizzarle!<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Elite Finger Paddle<\/h3>\n<p><strong>Le palette <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/95251-elite-finger-paddle.html\">Elite Finger Paddle<\/a><\/strong>, sono state progettate per essere indossate sulle dita della mano in qualsiasi stile e intervengono sulla muscolatura inferiore del braccio senza andare a stressare la muscolatura delle spalle. Infila le dita nell\u2019elastico pi\u00f9 grande e il dito medio in quello pi\u00f9 piccolo; ti serviranno a sostenere solo le tue dita e non l\u2019intero palmo della mano.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-32328\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/power_is_in_your_hands.jpg\" alt=\"\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/power_is_in_your_hands.jpg 800w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/power_is_in_your_hands-300x219.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/power_is_in_your_hands-768x562.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p><strong>Queste palette sono ottime per la cura della tecnica, prova questo esercizio:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>8&#215;25 metri stile libero con Elite Finger Paddle lavorando 3 bracciate solo braccio sinistro e 3 bracciate solo braccio destro. Fai attenzione all\u2019ingresso della mano in acqua e alla spinta finale, inserendo una breve pausa a fine spinta. Una volta terminato, lavora senza palette 4&#215;25 metri veloci a stile libero facendo attenzione al movimento provato in precedenza.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Elite II Hand Paddle<\/h3>\n<p><strong>Le palette <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/004409-elite-2-hand-paddles.html\">Elite Hand Paddle<\/a><\/strong>, sono palette piatte, perfette per migliorare la tua bracciata e aumentare la potenza. Il grosso foro centrale \u00e8 stato inserito per permetterti di sentire meglio l\u2019acqua e la pressione esercitata. \u00a0A differenza delle Finger Paddle queste palette sono ottime per i lavori di forza in acqua e per migliorare la presa dell\u2019acqua stessa.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/it_it\/004409-palette-nuoto-elite-hand-2.html\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-104947\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/elite_hand_720.jpg\" alt=\"\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/elite_hand_720.jpg 800w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/elite_hand_720-300x225.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/elite_hand_720-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Possono essere indossate infilando la mano tra gli elastici oppure impugnandole con le sole dita nella parte superiore, senza infilare la mano. In questo secondo caso andrai a sollecitare maggiormente i muscoli dell\u2019avambraccio e delle spalle.<\/p>\n<p><strong>Prova questi esercizi:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>6&#215;50 metri stile libero con Elite Hand Paddle. Concentrati sull\u2019ampiezza della bracciata e conta il numero delle bracciate per ogni 50 metri; prova a diminuire il numero delle bracciate ogni 50metri.<\/li>\n<li>8&#215;25 metri dorso con Elite Hand Paddle. Alterna 12,5 metri alla massima velocit\u00e0 di bracciata curando il gesto tecnico e 12,5 metri in massima presa d\u2019acqua curando l\u2019ampiezza della bracciata.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>I nostri consigli ti sono stati utili? Bene! Allora non perdere i prossimi articoli, potrai trovare spunti altrettanto interessanti.<\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p>Scopri di pi\u00f9 sugli <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/it_it\/accessori\/accessori-nuoto.html\">accessori da allenamento<\/a> arena!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le palette\u00a0per il nuoto sono strumenti che non dovrebbero mai mancare nella tua borsa d\u2019allenamento. 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