{"id":70438,"date":"2015-05-14T00:00:00","date_gmt":"2015-05-14T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/il-potere-della-mente\/"},"modified":"2024-09-17T10:12:35","modified_gmt":"2024-09-17T08:12:35","slug":"il-potere-della-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/il-potere-della-mente\/","title":{"rendered":"Il potere della mente"},"content":{"rendered":"<p>Per affrontare allenamenti duri e competizioni impegnative c\u2019\u00e8 bisogno del giusto set mentale. Allo stesso modo, sessioni tecniche richiedono un atteggiamento diligente e meticoloso. La forza per affrontare tutto questo risiede nella tua mente.<\/p>\n<p>Il problema principale \u00e8 che questa forza non \u00e8 facilmente misurabile. Prendiamo il cuore, ad esempio. Le pulsazioni cardiache sono una risposta immediata all\u2019azione che stai compiendo. La mente, invece, non funziona allo stesso modo. Per capire come reagir\u00e0 in determinate situazioni \u00e8 fondamentale sapersi conoscere.<\/p>\n<p>Questo presuppone che tu esca dalla tua \u201czona di conforto\u201d e ti metta in discussione, affrontando situazioni che percepisci come dissonanti.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/it_it\/006870-occhialini-cobra-edge-swipe-mirror.html\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-104864 size-full\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/JESSICA-LONG_blog_800x600.jpg\" alt=\"\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/JESSICA-LONG_blog_800x600.jpg 800w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/JESSICA-LONG_blog_800x600-300x225.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/JESSICA-LONG_blog_800x600-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Per far questo, ti diamo tre suggerimenti che potranno servirti a superare i momenti di difficolt\u00e0:<\/p>\n<p><strong>1. Analizza la tua programmazione.<\/strong><\/p>\n<p>Inizi alcune sessioni contro voglia? Ti rendi conto che il tuo atteggiamento in gara \u00e8 negativo?\u00a0 Prova a identificare una chiave mentale per superare tutto questo.\u00a0 Cerca di affrontare questo stato adottando la politica dei &#8220;piccoli passi&#8221;, ponendoti obiettivi a breve scadenza e pi\u00f9 realisticamente raggiungibili.<\/p>\n<p><strong>\u00a02. Confrontati.<\/strong><\/p>\n<p>Parla, chiedi e interagisci con le persone che si allenano con te e con il tuo allenatore. Stare sulla difensiva nei momenti difficili non ti aiuter\u00e0 a superare le difficolt\u00e0. Al contrario, capire dove e come poter migliorare ti dar\u00e0 la giusta spinta emotiva.<\/p>\n<p><strong>3. Mettiti alla prova.<\/strong><\/p>\n<p>Uscire dalla tua \u201czona di conforto\u201d \u00e8 l\u2019unica strada che hai per poter testare l\u2019efficacia dei tuoi allenamenti. Programma una gara, una prova tempo o un test che possano evidenziare i tuoi progressi o le tue eventuali lacune su cui poter lavorare.<\/p>\n<p>Consolidare la tua forza mentale ti aiuter\u00e0 a cambiare atteggiamento a seconda della situazione e ti permetter\u00e0, ad esempio, di migliorare la tua tecnica all\u2019occorrenza o di trovare maggior forza nel momento in cui ne avrai bisogno.<\/p>\n<p>Lo sapevi che il tuo cervello gioca un ruolo fondamentale anche nella percezione della fatica durante l\u2019esercizio fisico?<\/p>\n<p>La \u201cCentral Governor Theory\u201d<strong>*<\/strong> afferma che il cervello utilizza un mix di conscio, sub-conscio e stimoli fisiologici per controllare i muscoli e fermarli prima che essi arrivino allo sfinimento. In altri termini, il cervello funzionerebbe da \u201cpulsante di sicurezza\u201d nel caso in cui il fisico andasse oltre i propri limiti.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-104876 size-full\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/Jessica_long_blog_800x600.jpg\" alt=\"\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/Jessica_long_blog_800x600.jpg 800w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/Jessica_long_blog_800x600-300x225.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/Jessica_long_blog_800x600-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p><strong>Ma allora, come insegnare al cervello a riconoscere i tuoi limiti?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Prova ad usare regolarmente sessioni di \u201cinterval training\u201d. Aiuteranno il tuo cervello a capire come le alte intensit\u00e0 vadano bene per il tuo corpo e ti permettano di sopportare meglio la fatica durante le sedute meno impegnative.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Prima di una gara, ricorda a te stesso le numerose e dure sessioni portate a termine con successo. Il feedback che arriver\u00e0 al tuo cervello permetter\u00e0 di ridurre la tensione pre-gara e la sensazione di fatica durante la gara stessa.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Usa soluzioni tecniche (come la musica) che trasferiscano input positivi al tuo cervello, riducendo la percezione della fatica e associandola a sensazioni \u201cpositive\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Infine ricorda la cosa pi\u00f9 importante: il segreto per il successo \u00e8 gi\u00e0 dentro di te, nella tua mente. Cosa aspetti a trovarlo?<\/p>\n<h5><em><strong>*<\/strong>RIFERIMENTI E NOTE:<\/em><br \/>\n<em>Per saperne di pi\u00f9 sulla \u201cCentral Governor Theory\u201d: <a href=\"http:\/\/sportsscientists.com\/2011\/03\/the-central-governor-and-the-athletes-clock-pacing-and-performance\/\">http:\/\/sportsscientists.com\/2011\/03\/the-central-governor-and-the-athletes-clock-pacing-and-performance\/<\/a>\u00a0 \u00a0<\/em><\/h5>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/it_it\/eshop\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Lasciati ispirare dalla nostra collezione!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Saper affrontare allenamenti duri e competizioni impegnative necessita la giusta mentalit\u00e0. Allo stesso modo sessioni tecniche richiedono un atteggiamento diligente e meticoloso. 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