{"id":70446,"date":"2015-05-28T00:00:00","date_gmt":"2015-05-28T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/impara-anon-respirare\/"},"modified":"2015-05-28T00:00:00","modified_gmt":"2015-05-28T00:00:00","slug":"impara-anon-respirare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/impara-anon-respirare\/","title":{"rendered":"Impara a\u2026non respirare!"},"content":{"rendered":"

Hypoxia o Ipossia in medicina identifica una condizione patologica determinata da una carenza di\u00a0ossigeno\u00a0nell’intero organismo. Hypoxic training o allenamento in ipossia, riferito al nuoto identifica un allenamento specifico eseguito cambiando gli schemi respiratori abituali, abbandonando la tradizionale respirazione ogni ciclo di bracciata o ogni tre bracciate.<\/p>\n

Inizialmente gli allenamenti in ipossia venivano proposti per simulare le condizioni degli allenamenti in altitudine, dove la pressione parziale dell\u2019ossigeno dell\u2019aria diminuisce e il processo di passaggio dell\u2019ossigeno nel sangue \u00e8 rallentato. \u00a0Studi*<\/strong> dimostrarono che non solo l\u2019allenamento in ipossia non riduce l\u2019apporto di ossigeno ai tessuti, ma non ricrea neppure le condizioni dell\u2019allenamento in altura.<\/p>\n

Ma allora, qual \u00e8 il reale beneficio dell\u2019allenamento in ipossia?<\/strong> L\u2019aumento della tua capacit\u00e0 di trattenere il respiro.<\/p>\n

L\u2019allenamento in ipossia produce infatti una condizione chiamata ipercapnia\u00a0(dal\u00a0greco\u00a0hyper: oltre, e\u00a0kapnos: fumo) cio\u00e8 un aumento nel\u00a0sangue\u00a0della concentrazione di\u00a0anidride carbonica\u00a0(CO2). L\u2019ipercapnia, quindi, guida il nostro stimolo alla respirazione.<\/p>\n

Se in alcune fasi della tua nuotata (durante lo sforzo in gara o in una fase subacquea prolungata) hai difficolt\u00e0 a trattenere il fiato, nel tuo corpo aumenter\u00e0 la quantit\u00e0 di anidride carbonica, non l\u2019apporto dell\u2019ossigeno, e questo ti porter\u00e0 ad avere necessit\u00e0 d\u2019aria.<\/p>\n

La frequenza con cui ti alleni \u00e8 importante. Pi\u00f9 ti allenerai a trattenere il respiro, pi\u00f9 aumenter\u00e0 la tua capacit\u00e0 di controllare questo stimolo e riuscirai a nuotare pi\u00f9 a lungo, respirando meno.<\/p>\n

Per questo motivo gli allenamenti in ipossia sono ottimi per stileliberisti e delfinisti, ma non solo. I dorsisti ne trarranno beneficio per le fasi in apnea a gambe delfino, cos\u00ec come i ranisti che potranno incrementare le loro abilit\u00e0 esercitandosi con lavori di tecnica per le fasi subacquee.<\/p>\n

Puoi migliorare queste capacit\u00e0 velocemente, riducendo in poche settimane gli effetti causati dall\u2019ipercapnia e abituando il tuo fisico a respirare meno quando necessario.<\/p>\n

Per far questo, ti propongo alcuni semplici esercizi che potrai inserire nei tuoi allenamenti:<\/strong><\/p>\n