{"id":70448,"date":"2021-12-10T16:00:00","date_gmt":"2021-12-10T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/ecco-a-voi-la-partenza-a-dorso\/"},"modified":"2021-12-10T16:45:07","modified_gmt":"2021-12-10T15:45:07","slug":"ecco-a-voi-la-partenza-a-dorso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/ecco-a-voi-la-partenza-a-dorso\/","title":{"rendered":"Come imparare la partenza a dorso"},"content":{"rendered":"

Il dorso<\/a> \u00e8 lo stile delle eccezioni: l\u2019unico che si esegue in posizione supina, che coinvolge principalmente i muscoli dorsali invece che frontali e che soprattutto non permette di farsi \u201caccompagnare\u201d dalla linea nera sul fondo. La partenza a dorso non poteva quindi essere da meno, vediamo insieme come impararla.<\/p>\n

Il dorso, tra i quattro stili, \u00e8 l\u2019unico che prevede obbligatoriamente una partenza dall\u2019acqua.<\/h2>\n

Quando sarete in linea, vicini al blocco di partenza, il giudice richiamer\u00e0 la vostra attenzione con un triplice fischio. A questo segue un fischio prolungato, segnale che dovrete entrare in acqua e avvicinarvi al blocco di partenza; al segnale di \u201ca posto\u201d, dovrete prendere la corretta posizione di start.<\/p>\n

\"Partenza<\/p>\n

Posizione di partenza<\/h3>\n

Nel dorso, essendo uno stile che si esegue in posizione supina, si parte con le spalle alla vasca. Al segnale di \u201ca posto\u201d, dovrai:<\/p>\n

    \n
  • Impugnare solidamente la maniglia posta sotto al blocco.<\/li>\n
  • Appoggiare i piedi, sotto o sopra il livello dell\u2019acqua, sul muretto pi\u00f9 o meno alla larghezza delle spalle.<\/li>\n
  • Caricare la spinta con una leggera trazione delle braccia verso il blocco fino a far alzare i glutei vicino al filo dell\u2019acqua.<\/li>\n
  • Lasciare il collo rilassato con lo sguardo rivolto verso le ginocchia.\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

    Azione di partenza<\/h3>\n

    Al segnale di partenza, le braccia ruotano lateralmente descrivendo un basso arco semicircolare, le ginocchia si estendono, le gambe spingono verso la posizione opposta facendo uscire il corpo interamente fuori dall\u2019acqua e la testa viene spinta indietro attraverso una flessione posteriore del collo.<\/p>\n

    Quando si rientra in acqua, le mani sono riunite e sovrapposte sopra la testa, l\u2019inarcamento della schiena viene accentuato e le gambe, in posizione piuttosto tesa, dirigono il corpo. Le mani entrano in acqua prima del resto del corpo che dovrai tenere pi\u00f9 allineato possibile al fine di ridurre al minimo la resistenza.<\/p>\n

    \"Backstroke<\/p>\n

    Una volta entrato in acqua, sfrutta lo scivolamento subacqueo fino a quando la tua velocit\u00e0 non eguaglier\u00e0 (a sensazione) la velocit\u00e0 di battuta di gambe.<\/p>\n

    Durante la fase subacquea<\/strong> potrai eseguire la \u00a0comune battuta di gambe a dorso (calciata alternata), o dei colpi di gambe a delfino sempre in posizione supina, fino a 15 metri dopo la partenza.<\/p>\n

    Quando la velocit\u00e0 della fase subacquea sar\u00e0 uguale alla velocit\u00e0 di nuotata<\/strong>, relativamente alla battuta di gambe, allora sar\u00e0 il giusto momento per emergere e iniziare a nuotare.<\/p>\n

    Ricorda, \u201cla pratica \u00e8 la migliore insegnante\u201d [cit.], ma non ti preoccupare, qualche scivolone pu\u00f2 capitare a tutti!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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