{"id":70464,"date":"2015-06-25T00:00:00","date_gmt":"2015-06-25T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/proteggi-le-tue-spalle\/"},"modified":"2015-06-25T00:00:00","modified_gmt":"2015-06-25T00:00:00","slug":"proteggi-le-tue-spalle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/proteggi-le-tue-spalle\/","title":{"rendered":"Proteggi le tue spalle!"},"content":{"rendered":"<p>E\u2019 luogo comune che il nuoto sia uno sport sano. Verissimo. Detto ci\u00f2, bisogna tenere in considerazioni una serie di problemi che possono insorgere su tendini e articolazioni a causa di un eccessivo sforzo o di sforzi prolungati nel tempo. Uno dei maggiori problemi nel quale un nuotatore pu\u00f2 incappare \u00e8 la cosiddetta \u201cspalla del nuotatore\u201d.<\/p>\n<p>Prima di approfondire il problema, vediamo cosa ci dicono i numeri:<\/p>\n<ul>\n<li>un buon nuotatore ci mette circa 10 bracciate per completare 25m (5 per braccio).<\/li>\n<li>un buon nuotatore nuota mediamente 200 vasche al giorno (circa 5.000m).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ne consegue che un buon nuotatore compie circa 1.000 rivoluzioni per braccio (5&#215;200) ogni giorno, che diventano 6.000 rivoluzioni a settimana (x 6 allenamenti settimanali), per un totale di circa 288.000 rivoluzioni all\u2019anno (considerando 48 settimane di allenamento).<\/p>\n<p>Una quantit\u00e0 di movimenti impressionante!<\/p>\n<p>Questo ti fa capire perch\u00e9 circa il 50% dei nuotatori, almeno una volta nella loro vita sportiva, abbiano accusato problemi alla spalla.<\/p>\n<p>Questo problema non \u00e8 certamente da sottovalutare, per almeno 3 motivi:<\/p>\n<p><strong>1.<\/strong> le spalle trasferiscono forza alla nuotata<\/p>\n<p><strong>2.<\/strong> la lesione alle spalle impediscono di allenarsi<\/p>\n<p><strong>3.<\/strong> il dolore o la lesione delle spalle alterano la biomeccanica<\/p>\n<p>Cos\u2019\u00e8 esattamente la &#8220;spalla del nuotatore&#8221;?<\/p>\n<p>E\u2019 una patologia infiammatoria che corrisponde a una tendinite della cuffia dei rotatori e colpisce sia nuotatori agonisti che amatori sottoposti a forti, eccessivi e\/o errati carichi di lavoro quotidiani. La lesione e l&#8217;infiammazione dei tendini di questi muscoli si verifica frequentemente negli sport nei quali si deve portare ripetutamente il braccio al di sopra della testa (come nel nuoto a stile libero, dorso e farfalla).<\/p>\n<p>Ne consegue che prevenire questo problema \u00e8 fondamentale e per una giusta prevenzione \u00e8 importante rispettare 3 principi:<\/p>\n<p><strong>1.<\/strong> lunghezza dei muscoli, ovvero la cura dello stretching<\/p>\n<p><strong>2.<\/strong> forza dei muscoli, ovvero la cura della preparazione fisica<\/p>\n<p><strong>3.<\/strong> timing dei muscoli, ovvero il rispetto dei giusti tempi di recupero<\/p>\n<p>Qui di seguito ti proponiamo alcuni semplici esercizi da poter eseguire prima dell\u2019ingresso in acqua e che permetteranno di prevenire i problemi alle spalle.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Esercizio 1<\/strong>: stando in piedi con il braccio piegato a 90\u00b0 e aderente al fianco, partendo da una posizione esterna della mano, portala lentamente verso il ventre. Ripeti 12 volte per braccio per 3 serie totali. Variante: prova lo stesso esercizio con un elastico in tensione.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Esercizio 2<\/strong>: stando in piedi con le braccia piegate a 90\u00b0 e aderenti ai fianchi, i palmi che si guardano e un elastico in tensione tra le mani, esegui movimenti lenti verso l\u2019esterno portando in tensione l\u2019elastico. Ripeti 12 volte per 3 serie totali.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Esercizio 3<\/strong>: stando in piedi con le braccia lungo i fianchi, alzale lentamente lateralmente fino ad arrivare all\u2019altezza delle spalle e scendi. Ripeti 12 volte per 3 serie totali. Variante: partendo dalla stessa posizione, alza le braccia frontalmente sempre senza superare la linea delle spalle.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Esercizio 4<\/strong>: da seduto con busto perfettamente eretto, porta a te un elastico legato ad una spalliera. Fai attenzione che i gomiti siano perfettamente aderenti ai fianchi e che non superino eccessivamente la linea delle spalle nella fase di tirata. Ripeti 12 volte per 3 serie totali.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p>Cerchi il costume perfetto per i\u00a0tuoi allenamenti? <a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/it_it\/uomo\/costumi-piscina-uomo.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Dai un&#8217;occhiata qui!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>E\u2019 luogo comune che il nuoto sia uno sport sano. Verissimo. Detto ci\u00f2, bisogna tenere in considerazioni una serie di problemi che possono insorgere su tendini e articolazioni a causa &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":1824,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10118],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.14 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Proteggi le tue spalle! - arena swim blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Impara a proteggere le tue spalle e scopri come prevenire la &quot;spalla del nuotatore&quot;!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/proteggi-le-tue-spalle\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Proteggi le tue spalle! - arena swim blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Impara a proteggere le tue spalle e scopri come prevenire la &quot;spalla del nuotatore&quot;!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/proteggi-le-tue-spalle\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"arena swim blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-06-25T00:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/protect_your_shoulders.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"562\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"arena coaches\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@arenapeople\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@arenapeople\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"arena coaches\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/proteggi-le-tue-spalle\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/proteggi-le-tue-spalle\/\"},\"author\":{\"name\":\"arena coaches\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76\"},\"headline\":\"Proteggi le tue spalle!\",\"datePublished\":\"2015-06-25T00:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2015-06-25T00:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/proteggi-le-tue-spalle\/\"},\"wordCount\":508,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Fitness, Salute e Benessere\"],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/proteggi-le-tue-spalle\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/proteggi-le-tue-spalle\/\",\"name\":\"Proteggi le tue spalle! - arena swim blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2015-06-25T00:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2015-06-25T00:00:00+00:00\",\"description\":\"Impara a proteggere le tue spalle e scopri come prevenire la \\\"spalla del nuotatore\\\"!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/proteggi-le-tue-spalle\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/proteggi-le-tue-spalle\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/proteggi-le-tue-spalle\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fitness, Salute e Benessere\",\"item\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Proteggi le tue spalle!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\",\"name\":\"arena swim blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\",\"name\":\"arena\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png\",\"width\":380,\"height\":268,\"caption\":\"arena\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/instagram.com\/arenawaterinstinct\",\"https:\/\/www.pinterest.it\/arenawaterinstinct\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/arenapeople\",\"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/\",\"https:\/\/twitter.com\/arenapeople\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76\",\"name\":\"arena coaches\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"arena coaches\"},\"description\":\"Swim coaches, trainers and experts will give you all kinds of tips for performing at your best in both training and races.\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/author\/arenacoaches\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Proteggi le tue spalle! - arena swim blog","description":"Impara a proteggere le tue spalle e scopri come prevenire la \"spalla del nuotatore\"!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/proteggi-le-tue-spalle\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Proteggi le tue spalle! - arena swim blog","og_description":"Impara a proteggere le tue spalle e scopri come prevenire la \"spalla del nuotatore\"!","og_url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/proteggi-le-tue-spalle\/","og_site_name":"arena swim blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/","article_published_time":"2015-06-25T00:00:00+00:00","og_image":[{"width":800,"height":562,"url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/protect_your_shoulders.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"arena coaches","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@arenapeople","twitter_site":"@arenapeople","twitter_misc":{"Scritto da":"arena coaches","Tempo di lettura stimato":"3 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/proteggi-le-tue-spalle\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/proteggi-le-tue-spalle\/"},"author":{"name":"arena coaches","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76"},"headline":"Proteggi le tue spalle!","datePublished":"2015-06-25T00:00:00+00:00","dateModified":"2015-06-25T00:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/proteggi-le-tue-spalle\/"},"wordCount":508,"publisher":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization"},"articleSection":["Fitness, Salute e Benessere"],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/proteggi-le-tue-spalle\/","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/proteggi-le-tue-spalle\/","name":"Proteggi le tue spalle! - arena swim blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website"},"datePublished":"2015-06-25T00:00:00+00:00","dateModified":"2015-06-25T00:00:00+00:00","description":"Impara a proteggere le tue spalle e scopri come prevenire la \"spalla del nuotatore\"!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/proteggi-le-tue-spalle\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/proteggi-le-tue-spalle\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/proteggi-le-tue-spalle\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fitness, Salute e Benessere","item":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Proteggi le tue spalle!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/","name":"arena swim blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization","name":"arena","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png","contentUrl":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png","width":380,"height":268,"caption":"arena"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["http:\/\/instagram.com\/arenawaterinstinct","https:\/\/www.pinterest.it\/arenawaterinstinct\/","https:\/\/www.youtube.com\/arenapeople","https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/","https:\/\/twitter.com\/arenapeople"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76","name":"arena coaches","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g","caption":"arena coaches"},"description":"Swim coaches, trainers and experts will give you all kinds of tips for performing at your best in both training and races.","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/author\/arenacoaches\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70464"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1372"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70464"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70464\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1824"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70464"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70464"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70464"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}