La scienza dello sport insegna che alti volumi di allenamento sono connessi a un rischio maggiore di esaurimento fisico e mentale.<\/p>\n
Le ricerche*<\/strong> che esplorano la relazione tra infortuni, malattie, stress, overtraining ed esaurimento hanno dimostrato che infortuni e malattie sono significativamente associati ad un aumento del carico di lavoro. Tuttavia, sorprendentemente c\u2019\u00e8 un legame ancora pi\u00f9 forte tra le malattie\/infortuni e lo stress psicologico.<\/p>\n Come riconoscere i sintomi dell\u2019overtraining?<\/p>\n 1. Frequenza cardiaca alterata a riposo.<\/strong> \u00c8 il risultato di un aumento del tasso metabolico per soddisfare la domanda imposta dal carico di lavoro. Impara a monitorarla al mattino appena sveglio, cos\u00ec potrai capire il tuo stato di forma.<\/p>\n 2. Indolenzimento muscolare.<\/strong> \u00c8 normale avere dolore muscolare per un giorno o due dopo un allenamento intenso. Tuttavia, se sei ancora dolorante dopo 72 ore, assicurati di pianificare qualche giorno di riposo.<\/p>\n 3. Insonnia.<\/strong> Questa \u00e8 probabilmente il risultato di una combinazione di sovraccarico sia del sistema nervoso che del sistema ormonale. Il riposo \u00e8 una parte fondamentale dell\u2019allenamento, quindi non sottovalutarlo.<\/p>\n 4. Cambio di personalit\u00e0.<\/strong> Se inizi a essere pi\u00f9 aggressivo, irritabile, o depresso, potrebbe essere il risultato di sovrallenamento. Ascolta il tuo corpo e reagisci di conseguenza.<\/p>\n 5. Aumento degli infortuni.<\/strong> Quando sei in overtraining, il tuo corpo non ha abbastanza tempo per recuperare tra un allenamento e l\u2019altro; questo porta ad uno stato di debolezza muscolare che aumenta le probabilit\u00e0 d\u2019infortuni. Per evitare la sindrome del sovrallenamento, ti suggeriamo un periodo di riposo, cos\u00ec come il cambio d’intensit\u00e0 nei tuoi allenamenti.<\/p>\n Una volta riconosciuti i sintomi dell\u2019overtraining \u00e8 il momento di elaborare un corretto piano di recupero, per far questo tieni a mente alcuni importanti fattori:<\/p>\n A questo punto stabilisci le forme di recupero pi\u00f9 indicate. Tra le principali ricorda:<\/p>\n Infine ricorda: non spingere il tuo corpo oltre i suoi limiti, impara ad ascoltarlo.<\/p>\n Bilancia allenamento e riposo. Questa \u00e8 la chiave per allenamenti di successo!<\/p>\n \u00a0<\/p>\n —————<\/p>\n\n
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*<\/strong>Riferimenti<\/em><\/h5>\n
1. Angeli A, Minetto M, Dovio A, et al.\u00a0The overtraining syndrome in athletes: a stress-related disorder.\u00a0J Endocrinol Invest. 2004;27:603-612<\/em><\/h5>\n
2. Armstrong LE, VanHeest JL.\u00a0The unknown mechanism of the overtraining syndrome: clues from depression and psychoneuroimmunology.\u00a0Sports Med. 2002;32:185-209<\/em><\/h5>\n
3. Budgett R.\u00a0Fatigue and underperformance in athletes: the overtraining syndrome.\u00a0Br J Sports Med. 1998;32:107-110<\/em><\/h5>\n
4. Budgett R, Newsholme E, Lehmann M, et al.\u00a0Redefining the overtraining syndrome as the unexplained underperformance syndrome.\u00a0Br J Sports Med. 2000;34:67-68<\/em><\/h5>\n
5. Costill DL, Flynn MG, Kirwan JP, et al.\u00a0Effects of repeated days of intensified training on muscle glycogen and swimming performance.\u00a0Med Sci Sports Exerc. 1988;20:249-254<\/em><\/h5>\n
6. Fry RW, Grove JR, Morton AR, et al.\u00a0Psychological and immunological correlates of acute overtraining.Br J Sports Med. 1994;28(4):241-246<\/em><\/h5>\n
7. Fry RW, Morton AR, Keast D.\u00a0Overtraining in athletes: an update.\u00a0Sports Med. 1991;12(1):32-65<\/em><\/h5>\n