{"id":70480,"date":"2021-03-03T13:00:00","date_gmt":"2021-03-03T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/maschi-contro-femmine\/"},"modified":"2021-03-03T12:40:11","modified_gmt":"2021-03-03T11:40:11","slug":"maschi-contro-femmine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/maschi-contro-femmine\/","title":{"rendered":"Esiste una differenza metodologica nell\u2019allenamento di uomini e donne?"},"content":{"rendered":"

Uomini e donne, scopri i perch\u00e9 delle differenze prestative!<\/h1>\n

Parlare della differenza prestativa tra uomini e donne non \u00e8 cosa semplice. Potremmo per esempio esaminare la differenza tra i due record mondiali in vasca lunga sui 100m stile, dove la differenza \u00e8 circa del 10% o esaminare la media delle prime 10 prestazioni mondiali all-time.<\/p>\n

Ma perch\u00e9 uomini e donne hanno differenze cos\u00ec nette a livello di prestazione nel nuoto?<\/h2>\n

La risposta sta in alcuni parametri significativi:<\/p>\n

L\u2019antropometria<\/h3>\n

La prima differenza uomo-donna nel nuoto si riscontra proprio dal punto di vista antropometrico. Le donne partono svantaggiate rispetto agli uomini sia per la statura – mediamente inferiore – sia per la proporzione fra le parti del corpo. Questo fa s\u00ec che le donne riescano a sviluppare una forza e quindi una produzione di lavoro inferiori rispetto ai loro colleghi maschi.<\/p>\n

Di contro per\u00f2 le donne con la crescita acquisiscono un baricentro pi\u00f9 basso che permette loro di sviluppare pi\u00f9 senso dell\u2019equilibrio e stabilit\u00e0, entrambi fondamentali per stabilizzare il corpo in acqua.<\/p>\n

Il peso e la composizione corporea<\/h3>\n

Si sa, le donne mediamente pesano meno degli uomini. A penalizzarle \u00e8 la composizione corporea diversa: la massa grassa delle donne \u00e8 circa il 25% rispetto al 15% degli uomini.<\/p>\n

Se da un lato la maggiore percentuale di grasso penalizza le loro prestazioni sportive, dall\u2019altro ne favorisce il galleggiamento. In questo modo risparmiano energia e riescono a mantenere le gambe pi\u00f9 in superficie, ottenendo una nuotata pi\u00f9 idrodinamica.<\/p>\n

L\u2019apparato cardiocircolatorio<\/h3>\n

il volume del cuore femminile \u00e8 minore di quello maschile (650 cc contro 800 cc) e con una gittata cardiaca massima mediamente inferiore del 25% circa rispetto a quella dell\u2019uomo. Questo comporta una limitazione nella capacit\u00e0 di trasporto di ossigeno da parte del sangue per le donne che, quindi, sono penalizzate soprattutto nelle discipline aerobiche.<\/p>\n

Il massimo consumo d\u2019ossigeno (VO2max)<\/h3>\n

Nelle donne adulte il valore di VO2max \u00e8 in media inferiore rispetto agli uomini. Uno dei motivi potrebbe essere la diversa composizione corporea (in particolare la maggior massa grassa delle donne), oltre che la diversa concentrazione di emoglobina (10-14% in pi\u00f9 negli uomini causa valori pi\u00f9 elevati di testosterone).<\/p>\n

\"Uomini<\/p>\n

Alla luce di quanto detto la domanda \u00e8 d\u2019obbligo: esiste una differenza metodologica nell\u2019allenamento di uomini e donne?<\/h2>\n

Non c\u2019\u00e8 una risposta preconfezionata<\/strong>; certamente i percorsi da seguire per migliorare le performance sono diversi.<\/p>\n

Ai livelli pi\u00f9 alti, il carico di lavoro di un uomo e di una donna potr\u00e0 essere simile<\/strong>, ma non riuscir\u00e0 mai ad essere uguale. Le diverse caratteristiche fisiologiche non lo consentono e, anzi, suggeriscono che per le donne siano pi\u00f9 efficaci allenamenti qualitativi piuttosto che quelli aerobici.<\/p>\n

Qui di seguito vogliamo proporti 3 work-out di difficolt\u00e0 crescente, pi\u00f9 improntati alla qualit\u00e0.<\/h3>\n

Le donne forse avranno meno difficolt\u00e0 a portarlo a termin<\/strong>e, proprio per la loro tendenza a sopportare meglio questo tipo di lavori. Prova a inserirli almeno 2 volte a settimana nella tua programmazione e verificane i benefici.<\/p>\n

I work-out qui di seguito vanno eseguito sempre dopo un adeguato riscaldamento<\/strong> e con una fase successiva di swim-down che abbassi i livelli di acido lattico.<\/p>\n