Ti sei mai chiesto quale sia il segreto per ottenere un\u2019ottima prestazione?<\/p>\n
Certamente il talento dell\u2019atleta e la qualit\u00e0 dell\u2019allenamento sono fondamentali, ma ci sono componenti alle quali un atleta, professionista o amatoriale che sia, non pu\u00f2 prescindere.<\/p>\n
La prima componente \u00e8 il sonno.<\/p>\n
Studi recenti*<\/strong> su atleti di diverse discipline hanno dimostrato che dormire tra le 7 e le 10 ore per notte porta notevoli benefici:<\/p>\n Pi\u00f9 in generale tutti gli atleti hanno riportato miglioramenti pi\u00f9 specifici, in particolare sui nuotatori si \u00e8 notato un miglioramento sulla velocit\u00e0.<\/p>\n Sembra che il sonno rafforzi i percorsi neurali, specialmente quando dura pi\u00f9 di sette ore.\u00a0 Questo potrebbe essere il motivo delle migliori performance negli atleti pi\u00f9 giovani, abituati a dormire circa 8 ore per notte.<\/p>\n Ma quali sono le indicazioni per un sonno migliore?<\/strong><\/p>\n 1.<\/strong> abbassare le luci mezz\u2019ora prima di andare a letto<\/p>\n 2.<\/strong> tenere lontano dal letto tablets, smartphones o devices elettronici che potrebbero emettere luci o suoni che disturbano il sonno<\/p>\n 3.<\/strong> niente caffeina, o stimolanti in generale, dopo le 4 p.m.<\/p>\n La seconda componente per una performance di successo \u00e8 la ferritina.<\/p>\n Si tratta di una proteina che si trova principalmente nel fegato, nella milza e nel midollo osseo ed \u00e8 fondamentale per la produzione di globuli rossi. \u00c8 importante che chi pratica sport regolarmente abbia livelli di ferritina superiore a 40 ng \/ mL. Clinicamente, livelli di ferritina al di sotto di 20 ng \/ mL sono preoccupanti per i non atleti e risultano molto gravi per gli atleti, perch\u00e9 potrebbero comportare rischi di anemia, specialmente nelle donne.<\/p>\n\n