{"id":70510,"date":"2021-11-26T12:00:00","date_gmt":"2021-11-26T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/trx-migliora-le-tue-performance-natatorie-allenandoti-come-un-navy-seal\/"},"modified":"2021-11-26T12:48:11","modified_gmt":"2021-11-26T11:48:11","slug":"trx-migliora-le-tue-performance-natatorie-allenandoti-come-un-navy-seal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/trx-migliora-le-tue-performance-natatorie-allenandoti-come-un-navy-seal\/","title":{"rendered":"TRX: migliora le tue performance natatorie allenandoti come un Navy Seal!"},"content":{"rendered":"

T<\/strong>otal body R<\/strong>esistance eX<\/strong>ercise, ecco cosa si intende quando sentite la parola \u201cTRX<\/strong>\u201d<\/strong>: esercizi total body che sfruttano il peso del proprio corpo per potersi allenare in sospensione.<\/p>\n

Ma da dove arriva il TRX?\u00a0<\/strong><\/h3>\n

Nasce negli Stati Uniti, da un soldato dei Navy Seals che non avendo altro modo per allenarsi, inizi\u00f2 ad utilizzare le corde del proprio paracadute creando cos\u00ec il primo TRX della storia.<\/p>\n

Oggi il TRX non \u00e8 pi\u00f9 formato da corde di paracadute, ma da due maniglie in cui infilare mani o piedi collegate a due tiranti in nylon che si possono fissare ovunque in totale sicurezza.<\/strong> Ecco il primo grosso vantaggio del TRX, ovvero che pu\u00f2 essere usato in qualunque luogo: puoi fissarlo ad una porta a casa tua, ad un albero al parco, in palestra ad una spalliera\u2026 Insomma davvero dappertutto!<\/p>\n

\"allenamento<\/p>\n

I vantaggi dell’allenamento con il TRX<\/h3>\n

Con il TRX, puoi facilmente potenziare la tua nuotata, rinforzando tutta la muscolatura coinvolta in acqua:<\/strong> pettorali, dorsali, spalle, gambe sono tutti facilmente allenabili tramite tantissimi esercizi classici (piegamenti, trazioni, squat, affondi\u2026) riproposti utilizzando il TRX grazie alla sua versatilit\u00e0. Non solo, durante qualunque tipo di esercizio il corpo si trover\u00e0 sempre in una posizione sbilanciata; in questo modo, per mantenerti stabile, utilizzerai, quindi allenerai, automaticamente tutti quei muscoli detti appunto \u201cstabilizzatori\u201d, ovvero tutta la muscolatura addominale e lombare (il famoso CORE, cio\u00e8 nucleo del corpo<\/a>) fondamentale per mantenere una posizione del corpo corretta durante la nuotata.<\/p>\n

Abbiamo detto che si pu\u00f2 usare ovunque e che si tratta di un attrezzo molto versatile, due grossi vantaggi. Tuttavia non abbiamo ancora parlato del vero punto di forza del TRX,<\/strong> e cio\u00e8 che non \u00e8 uno di quegli oggetti esclusivi per sportivi di alto livello. Assolutamente no! Sei tu a decidere la difficolt\u00e0 di ogni esercizio<\/strong>: maggiore sar\u00e0 l\u2019inclinazione che terrai durante l\u2019esecuzione di un esercizio e pi\u00f9 faticoso esso sar\u00e0.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"allenamento<\/p>\n

Esempi di allenamento con il TRX<\/h3>\n

Prova a fare 4-5 serie da minimo 15, massimo 20 piegamenti sulle braccia con un\u2019inclinazione di circa 45\u00b0 rispetto al punto di fissaggio dei tiranti, con 1\u2019 di recupero tra una serie e l\u2019altra.<\/strong><\/p>\n

Se alla fine della prima serie hai la sensazione di riuscire ad andare avanti ancora per altri 5\/10 piegamenti, allora nella seconda serie prova a mantenere un\u2019inclinazione di 55\u00b0- 60\u00b0; al contrario, se arrivi alla fine della prima serie stremato, nella seconda serie mantieni un\u2019inclinazione di 30\u00b0 gradi circa. Visto che all\u2019inizio del lavoro sarai pi\u00f9 fresco, puoi anche partire con un\u2019inclinazione pi\u00f9 impegnativa, andando poi a ridurre in base alla sensazione di fatica percepita. Stai attento a mantenere sempre la posizione del corpo corretta, senza inarcare o incurvare la schiena.<\/p>\n

L\u2019obiettivo finale da porsi potrebbe essere arrivare a fare i piegamenti sulla braccia quasi paralleli al terreno.<\/p>\n

\"allenamento<\/p>\n

Allenamento funzionale con il TRX<\/h3>\n

Un\u2019altra particolarit\u00e0 dell’allenamento con il TRX \u00e8 la possibilit\u00e0 di fare allenamento funzionale, cio\u00e8 quel genere di esercizi che prevedono movimenti prettamente specifici per una certa attivit\u00e0 o disciplina sportiva. Un esercizio altamente specifico per il nuoto \u00e8 chiamato \u201cswimmer pull\u201d che come dice il nome serve per simulare la bracciata nel nuoto allenando cos\u00ec tutti i muscoli coinvolti durante questo movimento.<\/p>\n

ESERCIZIO CONSIGLIATO<\/strong><\/p>\n

Poniti frontalmente al punto di fissaggio dei tiranti e tendi quest\u2019ultimi con le braccia quasi completamente distese. Porta una delle due gambe avanti rispetto all\u2019altra per avere un appoggio pi\u00f9 stabile, poi inclina il corpo di almeno 30\u00b0 (come prima, pi\u00f9 sarai inclinato e pi\u00f9 sar\u00e0 difficile). A questo punto utilizzando la forza di braccia e spalle porta su e gi\u00f9 il corpo simulando cos\u00ec il movimento delle braccia durante la nuotata. Prova a fare 5 serie da 10 ripetizioni con 1\u2019 di pausa, o lavorando a tempo, 5 serie da 30\u201d.<\/p>\n

Riassumendo, ora sai che con il TRX puoi allenarti dove, quando, quanto e come vuoi!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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