Quanto tempo passi in palestra ogni settimana?<\/p>\n
Se sei un nuotatore agonista, la preparazione fisica \u00e8 parte integrante del tuo allenamento, ma se sei un master, un amatore o un triatleta, le ore passate in palestra sono ore sacrificate ad altro.<\/p>\n
Saper scegliere il giusto allenamento potrebbe farti risparmiare del tempo attraverso sedute pi\u00f9 brevi ma pi\u00f9 redditizie. Un programma d\u2019allenamento bilanciato pu\u00f2 incrementare la potenza e la forza senza produrre significativi incrementi di massa. Questo non solo porter\u00e0 dei benefici alle tue performance, ma ti aiuter\u00e0 anche a prevenire gli infortuni.<\/p>\n
Lo sappiamo, trovare del tempo da dedicare a sedute di preparazione in palestra, considerando anche gli allenamenti in acqua (o di corsa e bici!), non \u00e8 una cosa semplice. Tuttavia, con il giusto lavoro sulla forza – pi\u00f9 precisamente sulla forza esplosiva \u2013 riuscirai ad ottenere enormi miglioramenti, investendo poco tempo e senza accusare troppa stanchezza.<\/p>\n
La chiave \u00e8 puntare sulla qualit\u00e0 del lavoro, senza focalizzarsi troppo sul volume di lavoro e senza arrivare all\u2019esaurimento delle energie.<\/strong><\/p>\n Nella preparazione fisica in palestra l\u2019approccio classico \u00e8 quello di lavorare con la maggior parte dei gruppi muscolari, utilizzando da 1 a 3 serie X 6-10 ripetute, fino ad arrivare all\u2019\u201d esaurimento\u201d, ovvero finch\u00e9 non riuscirai pi\u00f9 ad eseguire nessun\u2019altra ripetuta.<\/p>\n Questo metodo porta certamente a dei risultati, ma con alti livelli di affaticamento neurologico e muscolare, quindi non \u00e8 molto indicato per quegli atleti che necessitano brillantezza negli allenamenti dei giorni successivi (come i triatleti per esempio).<\/p>\n Un metodo pi\u00f9 indicato per nuotatori non agonisti e triatleti \u00e8 quello della forza esplosiva ovvero esercizi eseguiti contro una resistenza (manubri o bilanciere) effettuando i movimenti il pi\u00f9 veloce possibile. La contrazione esplosiva del muscolo aiuter\u00e0 lo sviluppo della forza.<\/p>\n Il lavoro in questo caso sar\u00e0 eseguito con poche ripetute (da 3 a 5) in 1 o 2 serie con un peso che non porti all\u2019esaurimento, quindi attorno all\u201970%-80% del massimale.<\/p>\n Noterai che nel giro di poche settimane la tua forza aumenter\u00e0 con molta meno fatica e trascorrendo meno tempo in palestra.<\/p>\n In conclusione, l\u2019allenamento della forza \u00e8 fondamentale per migliorare le tue performance, quindi ricorda:<\/p>\n