{"id":70526,"date":"2017-07-25T00:00:00","date_gmt":"2017-07-25T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/la-partenza-a-stile-libero-e-rana-tutta-questione-di-angoli\/"},"modified":"2017-07-25T00:00:00","modified_gmt":"2017-07-25T00:00:00","slug":"la-partenza-a-stile-libero-e-rana-tutta-questione-di-angoli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/la-partenza-a-stile-libero-e-rana-tutta-questione-di-angoli\/","title":{"rendered":"La partenza a stile libero e rana: tutta questione di angoli"},"content":{"rendered":"

Come gi\u00e0 visto negli articoli precedenti, le partenze a stile libero e rana avvengono con tuffo dal blocco.<\/p>\n

Nonostante questa analogia, le differenze non sono poche, andiamo ad analizzarle insieme.<\/p>\n

LA PARTENZA A STILE LIBERO<\/strong><\/p>\n

Una volta posizionato sul blocco di partenza in posizione di \u201cal posto\u201d e scelta la tecnica di tuffo, grab-start o track-start come analizzato nell\u2019articolo \u201cEcco a voi la partenza a delfino!<\/a>\u201d, al segnale di via dovrai spingere forte con le gambe e con i piedi indietro, estendere le braccia in avanti, incassare bene la testa tra le spalle e scegliere il giusto angolo d\u2019ingresso.<\/p>\n

Nello stile libero, corrisponde a circa 40\u00b0.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Una volta entrato in acqua in acqua, cerca la corretta stream-line ovvero posiziona il tuo corpo il pi\u00f9 idrodinamicamente possibile sfruttando per circa due secondi la velocit\u00e0 acquisita.<\/p>\n

Trascorso questo tempo, effettua 3-4 gambate rapide a delfino ed emergi passando alla gambata a stile libero.<\/p>\n

Consiglio:<\/strong> cerca di non respirare durante le prime 2-3 bracciate al fine di non rallentare l\u2019azione d\u2019avanzamento.<\/p>\n

LA PARTENZA A RANA<\/strong><\/p>\n

Fino al momento del \u201cvia\u201d, niente cambia rispetto alla tecnica di partenza stile libero.<\/p>\n

Una volta arrivato il segnale di partenza, spingi sempre in avanti ma leggermente pi\u00f9 in alto rispetto al precedente tuffo  per trovare, grazie a una contrazione dei muscoli addominali, un angolo di ingresso meno acuto di quello a stile libero.<\/p>\n

Per la rana infatti, la corretta angolazione va dai 45\u00b0 ai 48\u00b0 e ci\u00f2  permette di trovare una maggior profondit\u00e0 nell\u2019ingresso in acqua.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Raggiunta la corretta stream-line, esegui una passata lunga (bracciata a due mani che si troveranno stese davanti alla testa prima e lungo i fianchi dopo), richiama le braccia in avanti flettendo i gomiti e facendo passare le mani sotto il petto, esegui un colpo di gambe a rana.<\/p>\n

Quando la velocit\u00e0 inizia a calare, con la fase di trazione della bracciata porta in avanti e verso la superficie il corpo e inizia a nuotare.<\/p>\n

Il regolamento tecnico prevede che durante la fase subacquea e prima del calcio a rana si possa dare una gambata a delfino in qualsiasi momento; per conservare al massimo la velocit\u00e0 acquisita con il tuffo, suggerisco di eseguirlo prima della bracciata lunga.<\/p>\n

Consiglio:<\/strong> non eseguire esercizi di partenza a fine seduta ma poco dopo l\u2019inizio, quando le energie e la concentrazione sono ancora alte e sarai pronto a immagazzinare ogni miglioramento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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