Resistenza di base<\/li>\n<\/ul>\nPer iniziare a sviluppare una buona forza resistente, ti proponiamo un circuito da eseguire in palestra.<\/p>\n
Gli esercizi andranno eseguiti uno di seguito all\u2019altro senza pausa; il recupero di 2 minuti verr\u00e0 fatto solo dopo l\u2019esecuzione della quarta stazione:<\/p>\n
1.\u00a0\u00a0<\/strong>Piegamenti sulle braccia<\/p>\n2.\u00a0\u00a0<\/strong>Trazioni alla sbarra (anche facilitate)<\/p>\n3.\u00a0\u00a0<\/strong>Serie ostacoli a gambe unite<\/p>\n4.\u00a0\u00a0<\/strong>Balzi con slancio delle braccia<\/p>\nOgni stazione va eseguita per 15-20 secondi per un totale di 3 serie. Prova poi ad aumentare la durata fino ad arrivare a 45-60 secondi di lavoro per singola stazione.<\/p>\n
Una volta svolto questo circuito, potrai provare a \u201ctrasformare\u201d in acqua questo lavoro, ovvero ad applicare la forza su cui hai lavorato in palestra, in acqua.<\/p>\n
Qui di seguito ti proponiamo tre tipologie di lavoro da eseguire. Vanno dal work-out pi\u00f9 facile al pi\u00f9 difficile, scegli tu cosa eseguire in base alle tue capacit\u00e0.<\/p>\n
Livello facile: 8x25m stile libero, nuotando 12,5m lento e 12,5m veloce, rec. 30\u201d. Alla fine di queste serie nuota 4x25m alla massima velocit\u00e0 con 60\u201d di recupero.<\/p>\n
Livello intermedio: 12x25m stile libero con pinne, nuotati alla massima velocit\u00e0, rec. 30\u201d. 200m di recupero. 3x50m stile libero con tuffo (se possibile) rec.1\u201930\u201d.<\/p>\n
Livello avanzato: 2 serie da 1x25m rest. 60\u201d 1x50m rest. 2\u2019 1x75m rest. 2\u201930 tutto eseguito alla massima velocit\u00e0 con 200m nuotato tra le serie.<\/p>\n
Nuotare veloce \u00e8 un\u2019arte. Impara a conoscere e a gestire il tuo corpo, sia in acqua che fuori dall\u2019acqua, perch\u00e9 il nuotatore pi\u00f9 veloce non \u00e8 n\u00e9 il pi\u00f9 forte n\u00e9 il pi\u00f9 bravo, ma quello possiede un maggiore equilibrio.<\/p>\n