Chi pu\u00f2 dire di non aver mai avuto almeno una volta nella vita un dolore alla schiena che ci ha bloccato o impedito di fare le normali attivit\u00e0 di tutti i giorni?<\/p>\n
Penso nessuno, succede a tutti prima o poi di avere un dolore pi\u00f9 o meno forte alla zona lombare della schiena. I motivi sono tanti e vari: errate posture, affaticamenti muscolari, stress, piccoli stiramenti, strappi.<\/p>\n
Nella maggior parte dei casi il mal di schiena \u00e8 causato da una \u201ccattiva gestione\u201d della schiena. Questo non significa che sia malata o danneggiata irreparabilmente; \u00e8 solo che viene “usata male”, troppo sollecitata o stressata.<\/p>\n
Una soluzione che pu\u00f2 adottare chi soffre di mal di schiena \u00e8 seguire un percorso di riabilitazione in acqua, che negli ultimi anni si \u00e8 evoluto sempre di pi\u00f9. Questo vale anche per chi ha poca dimestichezza con l\u2019acqua.<\/p>\n
L\u2019esercizio rieducativo in acqua ha lo scopo di modificare stabilmente posture errate sulla terraferma. Perch\u00e9 l\u2019acqua? Le ragioni che la rendono un buon strumento riabilitativo sono varie:<\/p>\n
1.\u00a0Effetto immersione:<\/strong> in acqua si ha una diminuzione del carico (il peso varia con il livello di immersione);<\/p>\n 2. Effetto idrodinamico:<\/strong> i movimenti in acqua fanno esercitare tutte le catene muscolari e tutte le articolazioni, aiutandoti a rilassare la muscolatura e ad alleviare il dolore;<\/p>\n 3.\u00a0Effetto idrostatico:<\/strong> la pressione dell\u2019acqua ha un effetto positivo sul ritorno venoso e linfatico dell\u2019uomo, migliorandone la circolazione sanguigna;<\/p>\n 4- Effetto psicologico:<\/strong> l\u2019attivit\u00e0 fisica in acqua, (temperatura tra i 30\u00b0 e i 32\u00b0) facilita il movimento, ha un effetto miorilassante e diminuisce il dolore. I continui feedback positivi migliorano l\u2019umore e la sensazione di benessere..Questo effetto positivo porta, inoltre, a una maggior attenzione da parte del paziente ad eseguire i movimenti in maniera corretta, incentivandolo poi a concludere il percorso riabilitativo con successo.<\/p>\n Una seria valutazione da parte del rieducatore\/terapista\/fisioterapista \u00e8 il primo passo per impostare un programma di rieducazione individuale che coinvolga attivamente il paziente.<\/p>\n Ogni mal di schiena \u00e8 diverso dagli altri e per questo \u00e8 importante che vengano assegnati esercizi specifici e personalizzati.<\/p>\n Le tecniche usate in piscina sono diverse e possono includere: proposte dinamiche o statiche, nuotate, remate ed esercizi che prevedono l\u2019utilizzo di pinnette, tubi galleggianti, palette per le mani.<\/p>\n Ecco una proposta:<\/p>\n Riscaldamento:<\/strong><\/p>\n Prova a camminare con il livello dell\u2019acqua tra il torace e le spalle. Se la vasca \u00e8 pi\u00f9 profonda meglio utilizzare un tubo da mettere sotto le braccia in modo da poter avere la testa fuori dall\u2019acqua. Alterna a una camminata in avanti una camminata laterale per 10 minuti.<\/p>\n Allungamento:<\/strong><\/p>\n 1.<\/strong> Stando supini sull\u2019acqua effettua una serie di estensione-contrazione volontaria della schiena, sollevando e abbassando il bacino, utilizzando un tubo galleggiante per stare a galla. Fai il movimento lentamente per almeno 30\u201d. Alterna l\u2019esercizio ad uno scivolo: piedi a terra e spinta in avanti fino a distenderti completamente. Tieni la posizione fino ad esaurimento della spinta. Per fermarti piega le gambe portando le ginocchia verso il petto.<\/p>\n