{"id":70550,"date":"2019-01-16T00:00:00","date_gmt":"2019-01-16T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/3-consigli-per-migliorare-le-tue-subacquee\/"},"modified":"2019-01-16T00:00:00","modified_gmt":"2019-01-16T00:00:00","slug":"3-consigli-per-migliorare-le-tue-subacquee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/3-consigli-per-migliorare-le-tue-subacquee\/","title":{"rendered":"3 consigli per migliorare le tue subacquee"},"content":{"rendered":"

Se ti stai chiedendo quale sia il modo migliore per essere pi\u00f9 veloce in acqua, la risposta \u00e8 migliora la tua subacquea!<\/strong><\/p>\n

Le gambe in subacquea sono considerate il quinto stile del nuoto ed \u00e8 anche il pi\u00f9 veloce. Osservando i migliori nuotatori al mondo noterai come, non solo ricercano una subacquea di 15 m dopo ogni virata, ma cercano di essere il pi\u00f9 veloce possibile in questa fase.<\/p>\n

Abbiamo gi\u00e0 parlato dell\u2019importanza dell\u2019allenamento in ipossia<\/a> fondamentale per l\u2019allenamento delle subacquee, ma in questo articolo cercheremo di capire perch\u00e9 la fase subacquea \u00e8 cos\u00ec importante e quali sono i metodi pi\u00f9 efficaci per migliorare la velocit\u00e0 in questa fase.<\/p>\n

Innanzitutto allenare la fase subacquea \u00e8 importante perch\u00e9:<\/p>\n

– permette di nuotare oltre il 30% in meno nelle gare di vasca corta (25 m).<\/strong> Infatti il 30% della gara potrebbe essere nuotato completamente in subacquea (sommando tutti i 15 m dopo ogni spinta) con un\u2019enorme guadagno in termini di velocit\u00e0 e di performance (avresti solo il 70% di gara da nuotare).<\/p>\n

– consente di essere pi\u00f9 veloce.<\/strong> Infatti la fase di uscita dal tuffo e dalla virata sono le fasi pi\u00f9 veloci della gara. Avere una subacquea potente vorrebbe dire mantenere questa velocit\u00e0 pi\u00f9 a lungo con un prezioso guadagno in termini di secondi.<\/p>\n

– aiuta a migliorare il fitness delle gambe.<\/strong> Lavorare sulla subacquea ti porter\u00e0 a lavorare maggiormente sulla forza delle gambe, dando loro maggiore resistenza che sar\u00e0 poi trasferita in acqua.<\/p>\n

– insegna l\u2019importanza di ridurre la resistenza in acqua.<\/strong> Grazie anche all\u2019utilizzo delle pinne in allenamento potrai imparare cosa vuol dire ridurre la resistenza in acqua e aumentare conseguentemente la velocit\u00e0.<\/p>\n

Capiti i perch\u00e9 di un\u2019ottima fase subacquea, andiamo a vedere come allenarla, seguendo 3 pratici consigli:<\/p>\n

1.<\/strong> Inizia allenando 15 m di subacquea il pi\u00f9 velocemente possibile.<\/strong> Prova con serie da 8 x 15 m con pinne ripartendo ogni 60\u201d. Quando avrai imparato a gestire perfettamente i 15 m in subacquea, allunga la distanza a 25 m. Controlla sempre che la velocit\u00e0 sia adeguata e di non soffrire troppo la mancanza d\u2019aria.<\/p>\n

2.<\/strong> Mantieni allenato il \u201ccore\u201d.<\/strong> Avere un \u201ccore\u201d allenato ti permetter\u00e0 di avere una gambata delfino pi\u00f9 efficiente in acqua. La tua gambata risulter\u00e0 cos\u00ec pi\u00f9 forte e le tue spalle pi\u00f9 ferme e questo ti consentir\u00e0 di essere pi\u00f9 lineare nella tua azione subacquea.<\/p>\n

3. Allena le gambe in verticale.<\/strong> Allenare le gambe in verticale per qualche minuto ogni giorno aiuter\u00e0 a migliorare la tua subacquea. La gambata in verticale ti permetter\u00e0 sia di controllare il corretto allineamento del corpo che la corretta esecuzione della gambata stessa. Per una corretta esecuzione lavora come mostrato nel video:<\/p>\n