Non pi\u00f9 di qualche decennio fa i medici tendevano a raccomandare alle loro pazienti in dolce attesa di rilassarsi, riposarsi ed evitare sforzi non necessari. Oggi i tempi sono cambiati e alla maggior parte delle donne viene caldamente consigliato l\u2019esercizio fisico in gravidanza. Ed i vantaggi sono evidenti: lo sport mantiene in salute te e il tuo bambino, ti fa bruciare le calorie in eccesso, permettendoti di mantenere sempre il peso ideale, ti tiene in forma, ti rafforza e facilita sia il parto che il recupero. Inoltre l\u2019esercizio fisico \u00e8 sempre d\u2019aiuto per dormire meglio e per sentirsi di buon umore e piena di energie.<\/p>\n
Il nuoto \u00e8 uno degli sport pi\u00f9 indicati per molte ragioni e, in assenza di particolari complicazioni in gravidanza, si pu\u00f2 praticare fino alla data del parto.<\/p>\n
Ecco cinque buoni motivi per nuotare durante la gravidanza.<\/p>\n
Il nuoto \u00e8 completo.<\/strong> Quando sei incinta di solito la vita si complica, quindi se hai poco tempo, ma vuoi comunque concentrarti su uno sport che ti permetta di esercitarti a tutto tondo, il nuoto \u00e8 ci\u00f2 che fa per te. E\u2019 una disciplina che coinvolge tutto il corpo e allena tutti i gruppi muscolari, lavorando anche su forza, potenza e flessibilit\u00e0. Con il nuoto migliorerai resistenza e capacit\u00e0 di recupero, rafforzerai il cuore, beneficerai di una miglior circolazione sanguigna ed aumenterai la capacit\u00e0 del tuo corpo di utilizzare l\u2019ossigeno. E\u2019 proprio quello che ti ha consigliato il dottore!<\/p>\n Il nuoto non sollecita eccessivamente giunture e legamenti.<\/strong> Durante la gravidanza il corpo produce un ormone chiamato relaxina, che rilassa i legamenti per permettere all\u2019utero e al bacino di espandersi . Funge inoltre da vasodilatatore, cos\u00ec che le arterie possano ricevere un maggior afflusso di sangue. Per effetto di questo ormone, il sistema muscolo-scheletrico \u00e8 meno rigido, le giunture sono pi\u00f9 flessibili e la curva della spina dorsale pi\u00f9 accentuata. Per questi motivi una donna incinta \u00e8 pi\u00f9 soggetta ad infortuni dei legamenti. Il nuoto, da questo punto di vista, \u00e8 uno sport a basso impatto e il rischio di distorsioni o infortuni \u00e8 praticamente assente. Inoltre il galleggiamento allevier\u00e0 il peso a cui \u00e8 sottoposta la schiena e ti far\u00e0 sentire leggerissima!<\/p>\n L\u2019acqua fresca previene i colpi di calore<\/strong>. Durante la gravidanza il respiro accelera e si comincia a sudare anche facendo piccoli sforzi. Questo \u00e8 uno dei molti meccanismi messi in atti dal nostro corpo per proteggere il feto da un calore eccessivo. Sebbene il rischio di un colpo di calore a livelli gravi non sia di per s\u00e9 molto alto praticando esercizio fisico (a meno che il tuo allenamento non consista in esercizi molto faticosi all\u2019aperto in un giorno molto caldo e molto umido), a causa dell\u2019aumento del flusso sanguigno e del tasso metabolico pi\u00f9 alto tipici della gravidanza , ti accalderai molto pi\u00f9 facilmente mentre ti alleni. Se \u00e8 una sensazione con cui non sei a tuo agio, il nuoto \u00e8 la scelta perfetta, perch\u00e9 l\u2019acqua ti manterr\u00e0 pi\u00f9 fresca.<\/p>\n