{"id":70562,"date":"2017-12-11T00:00:00","date_gmt":"2017-12-11T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/3-consigli-per-una-virata-piu-veloce\/"},"modified":"2017-12-11T00:00:00","modified_gmt":"2017-12-11T00:00:00","slug":"3-consigli-per-una-virata-piu-veloce","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/3-consigli-per-una-virata-piu-veloce\/","title":{"rendered":"3 consigli per una virata pi\u00f9 veloce"},"content":{"rendered":"

Le virate possono essere un incredibile vantaggio per chi sa eseguirle correttamente. Una virata ben eseguita aumenter\u00e0 la tua accelerazione dopo la spinta dal muretto, dandoti la giusta velocit\u00e0 senza alcun dispendio ulteriore di energie. Di contro, una virata male eseguita, ti costringer\u00e0 a un dispendio di energie superiore per recuperare il terreno perso.<\/strong><\/p>\n

In questo articolo vogliamo darti alcuni consigli pratici che ti permetteranno di guadagnare preziosi secondi durante i tuoi allenamenti e specialmente durante le tue competizioni.<\/p>\n

La premessa \u00e8 che un\u2019efficiente virata nasce da una buona velocit\u00e0 d\u2019ingresso che consenta una corretta accelerazione in uscita con un dispendio minimo di energie.<\/p>\n

Per riuscire in questo, segui questi tre nostri consigli:<\/p>\n

1. allungamento \u201ccane\/gatto\u201d.<\/strong> Durante la virata il corpo passa da una posizione di completa distensione a una posizione \u201ca spirale\u201d, per poi tornare velocemente disteso. Per eseguire questa transizione correttamente, il corpo dev\u2019essere flessibile e mobile sia nei muscoli della schiena che del tronco.<\/p>\n

L’allungamento \u201ccane\/gatto\u201d \u00e8 un ottimo esercizio che d\u00e0 alla tua schiena e al tuo addome un\u2019ottima flessibilit\u00e0.<\/p>\n

Inizia a quattro zampe, con le ginocchia in linea con i fianchi, le spalle con la schiena e la testa in posizione neutrale. A questo punto solleva la schiena verso l\u2019alto, rimanendo con le ginocchia e i palmi della mano ben saldi a terra. Dopo una breve pausa, arcua la schiena verso il basso per allungare il torace e l’addome, proprio come fanno i cani e i gatti. Ripeti pi\u00f9 volte facendo attenzione ad eseguire il movimento lentamente.<\/p>\n

2. flessibilit\u00e0 delle anche.<\/strong> La virata richiede un\u2019enorme flessibilit\u00e0 delle anche dovuta al movimento di flessione ed estensione nelle quali sono coinvolte. Una buona flessibilit\u00e0 in questa zona permette una spinta di gambe e una loro estensione pi\u00f9 veloce.<\/p>\n

Inizia sdraiato a terra, con la schiena e la testa completamente appoggiate al terreno. Porta il ginocchio destro al petto afferrandolo con la mano destra e con la mano sinistra afferra la caviglia. Tieni distesa la gamba sinistra e porta la caviglia afferrata verso l\u2019anca sinistra. A questo punto, spingi verso il basso il ginocchio destro, cercando ti tenere l\u2019anca opposta, quella sinistra, ben salda a terra. Ripeti con l\u2019altro lato.<\/p>\n

Questo esercizio liberer\u00e0 le tensioni nelle anche, riducendo lo stress delle ginocchia e migliorer\u00e0 la rotazione nelle tue virate.<\/p>\n

3. flessibilit\u00e0 del \u201ccore\u201d.<\/strong> Nelle virate a delfino e\/o rana i muscoli del \u201ccore\u201d sono molto sollecitati. Di conseguenza questa muscolatura ha la necessit\u00e0 di essere allenata in maniera specifica.<\/p>\n

Inserisci nei tuoi allenamenti questi esercizi che potenziano il core:<\/p>\n