{"id":70578,"date":"2025-06-13T09:00:00","date_gmt":"2025-06-13T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/completa-il-tuo-allenamento-di-nuoto-attraverso-lo-yoga\/"},"modified":"2025-06-13T10:30:35","modified_gmt":"2025-06-13T08:30:35","slug":"completa-il-tuo-allenamento-di-nuoto-attraverso-lo-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/completa-il-tuo-allenamento-di-nuoto-attraverso-lo-yoga\/","title":{"rendered":"Completa il tuo allenamento di nuoto attraverso lo Yoga!"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: left;\">Sta diventando comune, anche tra atleti di alto livello, incorporare alla routine di allenamenti in acqua la pratica di discipline extra-piscina, categorizzate come &#8220;Dryland Training&#8221;.<\/h2>\n<p style=\"text-align: left;\">Per questa pratica si intende l\u2019allenamento di tutti quegli aspetti che la propria disciplina non riesce ad allenare per dei motivi in particolare.<\/p>\n<p>Nel nuoto bisogna considerare che, poich\u00e9 praticato in acqua, si sviluppa il proprio corpo in condizioni di quasi totale assenza di gravit\u00e0. Senza gravit\u00e0 non si riesce a potenziare effettivamente il proprio corpo, in particolare a livello articolare e osseo. Per esempio, infatti, \u00e8 comune trovare nuotatori (principalmente agonisti, o nuotatori sin da piccoli) con dolori a schiena, ginocchia o caviglie il giorno dopo una partita a calcetto o una corsa.<\/p>\n<h3>Una di queste discipline \u00e8 lo YOGA.<\/h3>\n<p>Tralasciando le sue origini all\u2019interno della cultura indiana, con il termine \u201cyoga\u201d si intendono una serie di esercizi di ginnastica del corpo e della mente.<\/p>\n<p>La versione pi\u00f9 praticata \u00e8 quella dell\u2019Hata Yoga. Una sessione consiste nell\u2019assumere posizioni (asana) statiche da mantenere per diversi secondi o minuti, in base all\u2019esperienza, controllando la respirazione.<\/p>\n<h3>Con una pratica costante di 1 o 2 ore a settimana puoi portare principalmente 6 grossi benefici al tuo corpo:<\/h3>\n<p><strong>1. FLESSIBILIT\u00c0<\/strong><\/p>\n<p>Probabilmente il beneficio maggiore che puoi apportare al tuo corpo facendo yoga. Aumentare la flessibilit\u00e0 ti permetter\u00e0 di avere un miglior range di movimento e di essere pi\u00f9 \u201ceconomico\u201d nei movimenti stessi.<\/p>\n<p><strong>2. RECUPERO<\/strong><\/p>\n<p>La pratica dello yoga ristorativo, anche attraverso degli accessori, favorisce il recupero della condizione fisica tra un allenamento e l\u2019altro.<\/p>\n<p><strong>3. PREVENZIONE DEGLI INFORTUNI<\/strong><\/p>\n<p>Il nuotatore, per i motivi di cui sopra, \u00e8 incline agli infortuni soprattutto a spalle, caviglie o schiena. Posizioni come quella del \u201ccane a testa in gi\u00f9\u201d o \u201ca testa in su\u201d aiutano a prevenire infortuni in queste zone.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-94816\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Cate_campbell-yoga_2-300x225.png\" alt=\"\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Cate_campbell-yoga_2-300x225.png 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Cate_campbell-yoga_2-768x576.png 768w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Cate_campbell-yoga_2.png 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p><strong>4. FORZA<\/strong><\/p>\n<p>Le asana sfruttano il peso del corpo, sviluppando cos\u00ec la forza fisica sia nella parte superiore che inferiore. L\u2019assunzione delle posizioni comporter\u00e0 inoltre un grande utilizzo del &#8220;core&#8221;, fondamentale per l\u2019assetto in acqua.<\/p>\n<p><strong>5. FORZA MENTALE<\/strong><\/p>\n<p>Il rilassamento mentale, oltre che fisico, \u00e8 parte integrante dello yoga. Questo porta ad una migliore coscienza del proprio corpo, il che pu\u00f2 permettere di rendere il doppio (se non di pi\u00f9!) all&#8217;interno di un allenamento o di una gara.<\/p>\n<p><strong>6. CAPACIT\u00c0 RESPIRATORIA<\/strong><\/p>\n<p>Il controllo della respirazione (Pranayama) viene sempre abbinato a qualsiasi posizione assunta, allenando cos\u00ec anche i polmoni. Saper sfruttare meglio ogni boccata d\u2019aria pu\u00f2 far diventare un carico di lavoro molto meno faticoso, allenamento o gara che sia.<\/p>\n<h3>Se riesci anche a ritagliarti una piccola finestra di tempo a casa, ecco 4 asana che non possono mancare nella tua routine di yoga.<\/h3>\n<p><strong>* Adho Mukha Svanasana (Posizione del cane a testa in gi\u00f9)<\/strong> \u2014 Rimanendo in equilibrio su mani e piedi, la tua postura ne trarr\u00e0 benefici. Inoltre rinforzerai e allungherai mani, spalle, ginocchia e polpacci.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-72022\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/yoga1-700x605-300x259.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"259\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/yoga1-700x605-300x259.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/yoga1-700x605.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p><strong>* Urdhva Mukha Svanasana (Posizione del cane a testa in su) \u2014<\/strong> Anche qui rimanendo in equilibrio su mani e piedi, ma assumendo posizione opposta. Ne trarranno beneficio principalmente schiena, torace, spalle e anche.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-72034\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Yoga2-450x321-300x214.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"214\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Yoga2-450x321-300x214.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Yoga2-450x321.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p><strong>* Gomukhasana (Posizione del muso di vacca)<\/strong> \u2014 Assumendo questa posizione, si interviene su tutta la parte alta. Tonificherai e allungherai bicipiti e tricipiti, pettorali, dorsali e spalle.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-72058\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/yoga4_ARE1200-450x676-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/yoga4_ARE1200-450x676-200x300.jpg 200w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/yoga4_ARE1200-450x676.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-72046\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/yoga3-450x676-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/yoga3-450x676-200x300.jpg 200w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/yoga3-450x676.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/p>\n<p><strong>* Baddhakonasana (Posizione del ciabattino o farfalla) \u2014<\/strong> Con questa posizione migliorerai la condizione del bacino, che nei nuotatori \u00e8 comune trovare rigido. Spesso ai fianchi rigidi \u00e8 colle-gato il mal di schiena.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-72070\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/yoga5_ARE1201-450x299-300x199.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/yoga5_ARE1201-450x299-300x199.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/yoga5_ARE1201-450x299.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Ora che hai letto tutto questo, hai appena scoperto di avere una \u201cnuova amica\u201d che pu\u00f2 darti un grosso aiuto per migliorarti!<\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p>Cerchi l&#8217;abbigliamento pi\u00f9 adatto per i tuoi allenamenti? <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/it_it\/esplora\/attivita\/running-e-fitness.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Dai un&#8217;occhiata qui!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sta diventando comune, anche tra atleti di alto livello, incorporare alla routine di allenamenti in acqua la pratica di discipline extra-piscina, categorizzate come &#8220;Dryland Training&#8221;. 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