Il momento pi\u00f9 faticoso da affrontare in una competizione di Triathlon \u00e8 la frazione podistica, frazione che solitamente spaventa meno chi non viene da attivit\u00e0 agonistica in una delle tre discipline.<\/p>\n
La corsa \u00e8 un gesto molto comune e siamo convinti di poter affrontare questo frangente con maggior \u201cleggerezza\u201d.<\/p>\n
Niente di pi\u00f9 sbagliato: la frazione podistica arriva quando l\u2019organismo \u00e8 gi\u00e0 affaticato e siamo ormai poveri di glicogeno. Vediamo come ridurre al minimo, con esercizi e metodologia di allenamento, questi handicap.<\/p>\n
Il primo accorgimento da prendere \u00e8 legato al fatto che, mentre in bicicletta usiamo principalmente la regione anteriore\/superiore della gamba, nella corsa il primo motore arriva dalla regione posteriore\/inferiore.<\/p>\n
Muscoli plantari e gemelli sono infatti i pi\u00f9 utilizzati nella corsa: sfruttando la loro forza elastica, rendono pi\u00f9 o meno efficace il nostro gesto. Durante la frazione ciclistica, invece, il piede ha una funzione piuttosto neutra e, nell\u2019oltre 1 ora di sforzo, perde parte della sensibilit\u00e0 necessaria per spingere nella giusta misura.<\/p>\n
Ti propongo quindi una serie di esercizi per sviluppare le capacit\u00e0 specifiche:<\/p>\n
– Balzi a impatto zero:\u00a0<\/strong>\u00a0tieni le mani rilassate lungo i fianchi ed effettua piccoli salti utilizzando soltanto la spinta del piede e dei gemelli (balzi piccoli, riduci al minimo il tempo di impatto a terra)<\/p>\n