E\u2019 universalmente riconosciuto che il nuoto sia uno degli sport migliori da praticare durante la gravidanza, poich\u00e9 offre numerosi benefici in termini aerobici, coinvolge i principali gruppi muscolari, \u00e8 un\u2019attivit\u00e0 a basso impatto e protegge giunture e legamenti. Ma quali sono gli stili da preferire?<\/p>\n
Non esiste una risposta standard. Se sei allenata, possiedi gi\u00e0 una buona tecnica e la tua gravidanza non presenta particolari complicazioni, potrai tranquillamente mantenere lo stesso programma di allenamento di prima, senza alcuna limitazione per quanto riguarda gli stili. Con il passare dei mesi, probabilmente, dovrai per\u00f2 diminuire leggermente la durata e l\u2019intensit\u00e0 degli allenamenti ed eliminare qualche movimento se ti risulter\u00e0 scomodo farlo. Non preoccuparti, il tuo corpo ti far\u00e0 sapere quando \u00e8 il momento di rallentare.<\/p>\n
Allenatori, medici e mamme in dolce attesa hanno tutti i loro personali consigli (alcuni in contrasto fra loro), ma ti indichiamo di seguito alcuni suggerimenti utili sui diversi stili che \u00e8 bene tenere sempre a mente:<\/p>\n
Delfino.<\/strong> Alcuni esperti consigliano di evitare il delfino durante i mesi della gravidanza, a causa delle sollecitazioni che questo stile esercita sulla colonna vertebrale. In generale il delfino \u00e8 considerato lo stile pi\u00f9 difficile, quindi forse non \u00e8 l\u2019ideale per chi \u00e8 in una condizione in cui si stanca gi\u00e0 pi\u00f9 del dovuto. A meno che tu non sia un\u2019esperta delfinista, sar\u00e0 pi\u00f9 facile riuscire a sostenere un livello di sforzo pi\u00f9 adeguato nuotando in un altro stile.<\/p>\n Stile libero.<\/strong> Per la maggior parte dei nuotatori lo stile libero, o crawl, \u00e8 lo stile pi\u00f9 veloce ed efficace. E\u2019 sempre un\u2019ottima scelta per una donna incinta, l\u2019importante \u00e8 non incorrere in una torsione eccessiva del tronco. Se il tuo corpo avr\u00e0 un buon allineamento e spalle, tronco e fianchi effettueranno una rotazione corretta, non avrai alcun problema nel praticarlo.<\/p>\n Rana.<\/strong> La rana \u00e8 considerata la scelta migliore per le future mamme, poich\u00e9 \u00e8 meno faticosa e, contribuendo a far distendere i muscoli del petto e a far contrarre quelli della schiena, contrasta la tendenza al disallineamento di spalle spina dorsale e bacino, che \u00e8 molto comune in gravidanza. Attenzione per\u00f2: se soffri di diastasi della sinfisi pubica la rana \u00e8 invece sconsigliata, poich\u00e9 il movimento della gambata pu\u00f2 acutizzare il dolore.<\/p>\n