{"id":70594,"date":"2016-02-04T00:00:00","date_gmt":"2016-02-04T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/lequazione-della-velocita-scopri-come-allenarla\/"},"modified":"2016-02-04T00:00:00","modified_gmt":"2016-02-04T00:00:00","slug":"lequazione-della-velocita-scopri-come-allenarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/lequazione-della-velocita-scopri-come-allenarla\/","title":{"rendered":"L\u2019equazione della velocit\u00e0. Scopri come allenarla!"},"content":{"rendered":"

(V)elocit\u00e0= (A)mpiezza di bracciata X (F)requenza di bracciata<\/p>\n

E\u2019 questa l\u2019equazione che spiega la velocit\u00e0 nel nuoto ed \u00e8 il prodotto di due semplici fattori, l\u2019ampiezza e la frequenza. La prima pu\u00f2 essere migliorata attraverso esercitazioni mirate di tecnica, mentre la seconda pu\u00f2 essere incrementata attraverso lavori specifici sulla forza e sulla resistenza.<\/p>\n

L\u2019ampiezza \u00e8 definita come il numero di metri coperti a ogni bracciata. Cercare di ridurre il numero di bracciate necessarie a completare una vasca \u00e8 un obiettivo fondamentale per migliorare questo elemento. Esistono alcuni fondamentali tecnici che possono influenzare questo fattore, come gi\u00e0 analizzato nei nostri precedenti articoli, ad esempio le subacquee (3 consigli per migliorare le tue subacquee<\/a>) e la propulsione delle gambe.<\/p>\n

Ecco alcuni esercizi di tecnica che possono aiutarti a migliorare l\u2019ampiezza della bracciata nei diversi stili:<\/p>\n

– Tecnica delfino. Up & down.<\/strong> Esegui una bracciata completa e il pi\u00f9 ampia possibile a delfino, poi immergiti ed esegui 5-6 gambate in subacquea cercando di ricoprire pi\u00f9 metri curando l\u2019ampiezza del movimento.<\/p>\n

\nhttps:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/it_it\/community\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Up_down_fr.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

\u00a0<\/p>\n

– Tecnica dorso e stile libero.<\/strong> Riduzione del numero di bracciate ogni 50 m. In questo caso l\u2019esercizio \u00e8 simile per entrambi gli stili. Esegui 200 m di nuoto continuato cercando di ridurre progressivamente ogni 50 m il numero di bracciate.<\/p>\n

– Tecnica rana. 1 bracciata\/2 gambate.<\/strong> Esegui una bracciata completa a rana senza muovere le gambe, in fase di allungamento immergiti leggermente e in posizione di streamline (con braccia distese e testa in immersione) esegui 2 gambate complete a rana. Cerca di ricoprire pi\u00f9 metri possibili sia durante la bracciata che nella gambata.<\/p>\n

La frequenza fa riferimento al numero di bracciate eseguite in 60 secondi. Pu\u00f2 essere facilmente calcolata con un cronometro dotato di cadenziometro per bracciata. Se ne sei sprovvisto il metodo pi\u00f9 semplice \u00e8 contare il numero di bracciate in 15 secondi e moltiplicarlo per quattro.<\/p>\n

Per migliorare questo fattore \u00e8 consigliato lavorare fuori dall\u2019acqua con esercitazioni specifiche di forza, mentre in acqua puoi provare qualcuno dei seguenti esercizi distinguendo tra esercitazioni di sprint di potenza, che non superino i 15 m, e le classiche serie di velocit\u00e0 con partenza.<\/p>\n

– Sprint di potenza (15 m):<\/strong><\/p>\n