{"id":70602,"date":"2023-10-06T09:00:00","date_gmt":"2023-10-06T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/dorso-impariamo-a-respirare\/"},"modified":"2023-10-06T10:48:46","modified_gmt":"2023-10-06T08:48:46","slug":"dorso-impariamo-a-respirare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/dorso-impariamo-a-respirare\/","title":{"rendered":"Dorso, impariamo a respirare"},"content":{"rendered":"

Una particolarit\u00e0 della nuotata a dorso<\/a>, \u00e8 quella di non avere la respirazione controllata dall\u2019elemento acqua: siamo rivolti a pancia in su e siamo noi a decidere quando farlo, nessun pericolo di bevuta per un errore di scelta di tempo.<\/strong><\/p>\n

Tuttavia, ci\u00f2 non significa che tu possa respirare quando vuoi.<\/p>\n

Tecnicamente, il momento giusto per farlo \u00e8:<\/h3>\n

– Inspirazione:<\/strong> durante la fase di recupero di un braccio<\/p>\n

– Espirazione:<\/strong> sul finire della fase di recupero dell\u2019altro braccio.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u00c8 molto importante che il momento dell\u2019espirazione sia piuttosto breve e deciso<\/h3>\n

perch\u00e9, laddove tu espirassi lentamente durante la fase di spinta del primo braccio, il tuo galleggiamento sarebbe inferiore.<\/p>\n

Quando respiriamo infatti, la dilatazione dei polmoni aumenta il volume del tronco (senza variare il peso corporeo) che, come conseguenza, ha quella di aumentare a sua volta la forza di galleggiamento.<\/strong><\/p>\n

Va evidenziato che questa forza aumenta soltanto in corrispondenza del tronco<\/strong> spostando il centro di volume verso la testa e questo comporta un leggero affondamento dei piedi.<\/p>\n

Devi quindi evitare di \u201cgonfiare\u201d i polmoni al massimo,<\/strong> cercando di avere sempre una respirazione controllata, nel tempo e nella misura d\u2019aria inspirata.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Vediamo alcuni esercizi utili per imparare e tenere sotto controllo la respirazione:<\/strong><\/h3>\n

1.<\/strong>\u00a0Nuota dorso con un braccio solo inspirando quando recuperi, espirando quando spingi.<\/p>\n

2.<\/b> Nuota dorso effettuando un ciclo di bracciata respirando normalmente e un ciclo di bracciata senza respirare.<\/p>\n

3.<\/b> Nuota dorso respirando con frequenza regolare ma effettua due bracciate complete molto lentamente e due bracciate complete molto velocemente.<\/p>\n

4.<\/b> Nuota dorso effettuando una pausa del braccio per 2\u201d quando la mano di recupero si trova davanti al tuo volto; qui trattieni il respiro per i 2\u201d di stop e riparti riagganciando simultaneamente bracciata e respirazione.<\/p>\n

5.<\/b> Per moduli molto brevi (12-15m): nuota dorso a elevatissima frequenza respiratoria (iperventilazione). In questo caso, non esagerare con la quantit\u00e0 di aria inspirata per atto respiratorio.<\/p>\n

6.<\/b> Nuota dorso a bracciata molto lenta e dividi in 3 tempi il momento dell\u2019ispirazione:<\/p>\n

    \n
  1. quando la mano \u00e8 uscita dall\u2019acqua<\/li>\n
  2. quando si trova stesa dritta davanti al volto<\/li>\n
  3. quando sta per effettuare ingresso in acqua<\/li>\n<\/ol>\n

    e in 3 tempi il momento dell\u2019espirazione (stesso percorso).<\/p>\n

    Una respirazione sbagliata, una cattiva distribuzione del rapporto CO2<\/sub>\/O2<\/sub><\/strong> (anidride carbonica\/ossigeno), comporta un\u2019incompleta distribuzione dei metaboliti all\u2019organismo<\/strong> quindi, un inevitabile affaticamento precoce.<\/p>\n

    Ma non \u00e8 un nostro problema: noi abbiamo gli esercizi che ci insegnano come fare a non sbagliare \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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