\n<\/strong>12 vasche: mantieni il ritmo cardiaco ad un livello aerobico, cambia stile e allungati<\/p>\n
200 gambe 100 remate 300 misti<\/strong><\/p>\n 3 vasche per ogni stile: 1 vasca esercizi, 2 vasche completo. Con gli esercizi lavora sui movimenti di ogni stile. Nel delfino concentrati pi\u00f9 sulle spalle, nel dorso sulla gambata, nella rana sullo scivolamento, nello stile libero sul lavoro con il petto.<\/p>\n 200 misti completo<\/strong><\/p>\n 2 vasche per ogni stile: cambiare stile durante la nuotata aumenta di molto la soglia di resistenza, poich\u00e9 i tuoi muscoli dovranno lavorare su movimenti diversi.<\/p>\n 100 misti completo<\/strong><\/p>\n 1 vasca per ogni stile: cerca di nuotare in modo pi\u00f9 fluido possibile. Non dimenticare che anche la forma \u00e8 molto importante.<\/p>\n 300 stile libero<\/strong><\/p>\n 12 vasche senza interruzione: concentrati su una respirazione profonda e consapevole. Per questi 3-5 minuti di nuoto adotta un\u2019andatura moderata.<\/p>\n 200 stile libero<\/strong><\/p>\n 8 vasche: mantieni un\u2019andatura costante e cerca di non fermarti o fare pause.<\/p>\n 100 stile libero<\/strong><\/p>\n 4 vasche: nello stile libero la rotazione \u00e8 importante. Concentrati sull\u2019oscillazione dei fianchi e sul \u201ccore\u201d.<\/p>\n 100 subacquea<\/strong><\/p>\n 8 vasche in subacquea, con o senza pinne: dovrai nuotare per tutta la vasca sott\u2019acqua, senza respirare, facendo una pausa di 30 secondi fra una vasca e l\u2019altra. Durante questo esercizio Cerca di rilassare corpo e mente.<\/p>\n 100 scioglimento<\/strong><\/p>\n 4 vasche: ristabilisci l\u2019equilibrio. Non uscire mai dalla vasca prima di aver eseguito un corretto scioglimento e riportato il battito cardiaco alla normalit\u00e0 e non negarti gli ultimi momenti di meritato relax in acqua.<\/p>\n Nota per i principianti:<\/strong> il programma \u00e8 pensato per essere svolto in una vasca di circa 25 metri<\/p>\n 45 minuti di nuoto equivale a bruciare pi\u00f9 o meno 400 calorie. Chiaramente questa \u00e8 un\u2019indicazione di massima e il calcolo pu\u00f2 variare da persona a persona, ma il nuoto coinvolge tutto il corpo ed \u00e8 uno dei migliori esercizi sia per controllare il peso che per rimanere in ottima salute.<\/p>\n Questo programma, breve, ma piuttosto intenso, contribuir\u00e0 inoltre a stabilire una salutare connessione con l\u2019euforia del post-esercizio, che ti far\u00e0 aver voglia di tornare ad allenarti e a ricominciare l\u2019anno con rinnovata energia.<\/p>\n Consigli extra:<\/strong> Bevi regolarmente. Tutte noi tendiamo a bere sempre meno della quantit\u00e0 di liquidi consigliata. Mantieniti idratata, specialmente dopo l\u2019allenamento.<\/p>\n Fare stretching prima e dopo l\u2019allenamento \u00e8 sempre un\u2019ottima abitudine, anche se \u00e8 solo per due minuti. Trova sempre il tempo per fare i tuoi 5 esercizi di stretching preferiti!<\/p>\n
\n<\/strong> 8 vasche: rilassa fianchi, ginocchia e caviglie, permetterai cos\u00ec a tutte le giunture di flettersi e piegarsi. Il lavoro di gambe \u00e8 spesso quello che ci piace di meno, ma \u00e8 molto efficace per fianchi e cosce, dunque non tralasciarlo!<\/p>\n
\n<\/strong>4 vasche remate: guarda il video \u201cScull Drill<\/a>\u201d per una corretta esecuzione dell\u2019esercizio. Se le spalle e il collo tendono ad irrigidirsi, questo esercizio servir\u00e0 a sciogliere i muscoli delle spalle (le cuffie dei rotatori), preparandovi al lavoro successivo.<\/p>\n![\"download_IT\"](\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/download_IT.jpg\")
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