Vasca corta (25 m) e vasca lunga (50 m) sono due mondi completamente differenti. In un mondo perfetto, ogni club\/atleta dovrebbe avere la possibilit\u00e0 di allenarsi in vasca corta o vasca lunga a proprio piacimento. Ovviamente, il miglior modo per gareggiare in vasca lunga \u00e8 allenarsi in vasca lunga ma ci sono numerosi club\/atleti che non hanno la possibilit\u00e0 di allenarsi mai in vasca lunga.\u00a0 Quindi, qual \u00e8 il modo migliore di gareggiare in vasca lunga allenandosi in vasca corta?<\/p>\n
Qui di seguito alcuni pratici consigli per rendere meno faticoso l\u2019adattamento alla vasca lunga.<\/p>\n
1. Cura la tecnica.<\/strong> Il focus principale dei tuoi allenamenti deve riguardare la tecnica. E’ importante correggere i difetti di tecnica nelle prime sessioni di allenamento. Questo ti servir\u00e0 in vasca lunga infatti l\u2019assenza di una corretta tecnica raddoppierebbe i problemi in una gara in vasca da 50 metri.<\/p>\n Una tecnica efficace non solo riduce i problemi fisici ma aumenta la forza e la resistenza. In vasca corta un nuotatore pu\u00f2 colmare le lacune su virate, subacquee ed efficacia di spinta, questo gli consentir\u00e0 di concentrarsi sulla nuotata perfetta in vasca lunga. La cura della tecnica \u00e8 indispensabile per un\u2019ottima performance in vasca lunga.<\/p>\n Rileggi i nostri articoli precedenti troverai interessanti esercizi di tecnica da inserire nelle tue sedute quotidiane.<\/p>\n 2. Allena la base aerobica<\/strong>. Dopo la tecnica, l\u2019allenamento aerobico \u00e8 alla base del successo. L\u2019allenamento aerobico in vasca corta serve a migliorare l\u2019adattamento in vasca lunga che richiede un maggior dispendio energetico.<\/p>\n E\u2019 invitabile che alcuni elementi della preparazione aerobica cambino tra vasca corta e vasca lunga. La maggior parte delle differenze riguardano la durata e il volume. Se in vasca corta la durata del lavoro aerobico \u00e8 di 45 minuti, in vasca lunga potr\u00e0 raggiungere anche un\u2019ora. Le serie saranno soggette a ripetizioni pi\u00f9 lunghe (per esempio si nuoteranno pi\u00f9 200 m) e saranno aggiunti lavori di velocit\u00e0 per abituare l\u2019atleta ai cambi di ritmo, fondamentali in vasca lunga.<\/p>\n Ecco un esempio di allenamento per la vasca lunga:<\/p>\n 3. Allena le gambe.<\/strong> Abbiamo gi\u00e0 parlato dell\u2019importanza dell\u2019allenamento delle gambe. Questa probabilmente \u00e8 la parte del corpo che risente maggiormente del passaggio dalla vasca corta alla vasca lunga. Anche se ci sono meno subacquee, il volume del lavoro a gambe non deve diminuire. Mantenere un carico di lavoro importante \u00e8 cruciale per terminare in maniera ottimale la gara.<\/p>\n Ecco una serie che abbina un lavoro intenso a gambe e una fase nuotata aerobica:<\/p>\n\n