{"id":70620,"date":"2016-03-15T00:00:00","date_gmt":"2016-03-15T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/impara-ad-usare-lo-swim-keel-nelle-sue-numerose-applicazioni\/"},"modified":"2020-05-22T10:20:11","modified_gmt":"2020-05-22T08:20:11","slug":"impara-ad-usare-lo-swim-keel-nelle-sue-numerose-applicazioni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/impara-ad-usare-lo-swim-keel-nelle-sue-numerose-applicazioni\/","title":{"rendered":"Impara ad usare lo Swim Keel nelle sue numerose applicazioni!"},"content":{"rendered":"<p>Lo <a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/it_it\/swim-keel.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Swim Keel<\/a> \u00e8 un innovativo tool brevettato da arena. Probabilmente \u00e8 lo strumento d\u2019allenamento multi-uso pi\u00f9 rivoluzionario presente sul mercato. Diventer\u00e0 uno strumento fondamentale per i tuoi allenamenti perch\u00e9 ti permette di stabilizzare e sviluppare la zona addominale, diventando ora tavoletta, ora pullbuoy.<\/p>\n<p>Lo Swim Keel prevede ben sei programmi di utilizzo differenti: utilizzo come pullbuoy stabile, utilizzo come pullbuoy instabile (per i nuotatori pi\u00f9 esperti, al fine di migliorare ulteriormente la stabilit\u00e0 del bacino), sviluppo della gambata a delfino, impiego come tavoletta riabilitativa, impiego per la pratica delle gambe a dorso e strumento per il nuoto pinnato.<\/p>\n<p>Di conseguenza lo Swim Keel pu\u00f2 aiutare qualsiasi tipo di nuotatore grazie alle sue numerose applicazioni. In questo articolo vogliamo darti qualche suggerimento per come utilizzarlo al meglio in alcune delle sue pi\u00f9 interessanti applicazioni.<\/p>\n<p><strong>1. Utilizzato come pullbuoy stabile (o instabile se sei un nuotatore esperto)<\/strong>. Con lo Swim Keel potrai sia curare la posizione della testa che delle spalle.<\/p>\n<p>La testa troppo alta o troppo bassa influenza la posizione del bacino e delle gambe e questo pu\u00f2 aumentare la resistenza all\u2019acqua.<\/p>\n<p><strong>&#8211;\u00a0<\/strong>per migliorare la posizione della testa, posiziona lo Swim Keel tra le cosce, questo migliorer\u00e0 il galleggiamento delle gambe e ti consentir\u00e0 di concentrarti con pi\u00f9 attenzione sulla posizione della testa. Prova a mantenere lo sguardo circa a 45\u00b0 sott\u2019acqua, guardando la linea nera. In questo modo romperai meglio la superficie dell\u2019acqua, creando una minore resistenza e facilitando il tuo avanzamento.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_G4WYl3wo_c\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>Instabile<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/sajDq7DIWpU\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>Stabile<\/p>\n<p>L\u2019eccessiva rotazione delle spalle provoca un\u2019errata presa dell\u2019acqua durante la bracciata, oltre ad una gambata irregolare nel tentativo di bilanciare il corpo.<\/p>\n<p><strong>&#8211;\u00a0<\/strong>posiziona lo Swim Keel tra le ginocchia e immagina di mantenere il tuo busto all\u2019interno di un rettangolo immaginario. L\u2019obiettivo \u00e8 di mantenere il corpo allineato, eliminando l\u2019eccessivo movimento laterale e rendendo la bracciata pi\u00f9 simmetrica.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7v9ih9mYtkg\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Inserisci all\u2019interno dei tuoi allenamenti sempre un lavoro di tecnica che preveda l\u2019utilizzo dello Swim Keel. Per esempio potresti nuotare 16 x 50 m a velocit\u00e0 costante, cambiando la posizione dello Swim Keel ogni 4 x 50 m.<\/p>\n<p><strong>2. Utilizzato come strumento per imparare o migliorare la gambata a delfino.<\/strong> Prima di iniziare ad utilizzare lo Swim Keel come tavola ricorda i due elementi fondamentali per una corretta gambata a delfino: la postura delle gambe e l\u2019importanza del bacino e del \u201ccore\u201d.<\/p>\n<p><strong>&#8211;\u00a0<\/strong>Per imparare il corretto movimento della gambata esercitati facendo prima gambe delfino in verticale. Una volta acquisito il movimento utilizza lo Swim Keel lavorando in questa maniera: 1&#215;25 m gambe delfino sul dorso recupero 15 secondi + 1&#215;50 gambe a piacere recupero 20 secondi + 1&#215;25 gambe delfino veloci recupero 15 secondi. Ripeti 2 o 3 volte a seconda dell\u2019obiettivo che ti sei dato. Se sei un nuotatore principiante potrai abbinare lo Swim Keel alle pinne, questo ti consentir\u00e0 di avere un maggior controllo della gambata.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/TVm6yMq0hfU\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>3. Utilizzato come tavoletta per lavorare sulle gambe<\/strong>. Ti abbiamo gi\u00e0 dato qualche consiglio importante su come allenare le gambe nei nostri precedenti articoli, ma uno su tutti vogliamo ricordartelo: i lavori a gambe cerca di nuotarli sempre veloci!<br \/>\nQuindi utilizza lo Swim Keel per incrementare la tua velocit\u00e0 e focalizzati sullo sviluppo della forza.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GqWXPLZqayI\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>&#8211;<\/strong>Ecco qualche interessante serie da poter inserire nei tuoi allenamenti:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0serie da 25m gambe cercando di nuotare tra i 20\u201d- 30\u201d con recupero di 20\u201d<\/li>\n<li>serie da 50m gambe cercando di nuotare circa +10\u201d rispetto al tuo personal best sui 50m completi (esempio: se nuoti 35\u201d nei 50m stile libero, dovrai nuotare a gambe circa 45\u201d)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lo Swim Keel \u00e8 uno strumento che devi imparare a conoscere. Una volta comprese le sue numerose sfaccettature e applicazioni, siamo convinti che non ne potrai pi\u00f9 fare a meno!<\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/it_it\/accessori\/accessori-nuoto.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Dai un&#8217;occhiata alla nostra gamma di accessori da allenamento!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo Swim Keel \u00e8 un innovativo tool brevettato da arena. Probabilmente \u00e8 lo strumento d\u2019allenamento multi-uso pi\u00f9 rivoluzionario presente sul mercato. 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