{"id":70628,"date":"2021-11-12T00:00:00","date_gmt":"2021-11-11T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/nuota-con-la-testa-impara-a-correggere-la-sua-posizione\/"},"modified":"2024-08-04T23:04:02","modified_gmt":"2024-08-04T21:04:02","slug":"nuota-con-la-testa-impara-a-correggere-la-sua-posizione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/nuota-con-la-testa-impara-a-correggere-la-sua-posizione\/","title":{"rendered":"Nuota con \u201cla testa\u201d, impara a correggere la sua posizione!"},"content":{"rendered":"<p><strong>In questo articolo cercheremo di dare alcuni consigli che potranno migliorare la posizione della testa durante la nuotata.<\/strong><\/p>\n<p>Partiamo da alcune considerazioni sullo stile libero:<\/p>\n<ul>\n<li>la posizione della testa troppo alta \u00e8 uno dei difetti pi\u00f9 comuni nello stile libero<\/li>\n<li>gli esercizi di tecnica per correggere questo errore devono essere personalizzati per ogni nuotatore<\/li>\n<li>la correzione dell\u2019errore riguarda l\u2019ambito biomeccanico, cognitivo e ambientale<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-104803 size-full\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/freestyle_head_position_Blog_800.jpg\" alt=\"\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/freestyle_head_position_Blog_800.jpg 800w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/freestyle_head_position_Blog_800-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/freestyle_head_position_Blog_800-768x513.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Per correggere questo errore, in questo articolo cercheremo di dare alcuni consigli che potranno migliorare la posizione della testa durante la nuotata.<\/p>\n<h3>1. Cura la posizione della parte superiore del corpo<\/h3>\n<p>Come abbiamo gi\u00e0 visto, i <strong>problemi riguardanti la posizione della testa nello stile libero sono spesso legati a limitazioni della parte superiore del corpo<\/strong> come collo, spalle, parte alta della schiena. Per correggere questo fondamentale puoi provare attraverso due diversi esercizi:<\/p>\n<p><strong>&#8211; In acqua:<\/strong> utilizza lo <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/it_it\/004826-swim-snorkel-pro-iii.html\">snorkel<\/a> e concentrati sulla corretta posizione della testa. Prova a cambiare l\u2019angolazione dello sguardo mentre nuoti. Prova a nuotare 25m con lo sguardo ad un angolazione di 45\u00b0 e 25 m con lo sguardo che guarda la linea blu, con un angolazione di 90\u00b0.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8w8YAEP5Exg\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Prova inoltre a <strong>curare la bracciata tenendo le braccia completamente tese<\/strong> e cercando di tirare il braccio verso la parete di fondo oppure spingendo fino in fondo con le mani indietro di te, come se le braccia fossero completamente ingessate.<\/p>\n<p><strong>&#8211; Fuori dall\u2019acqua:<\/strong> esercitati con gli elastici attraverso esercizi che sblocchino la zona miofasciale in modo da sbloccare le limitazioni che impediscono di raggiungere una posizione ottimale con la testa.<\/p>\n<h3>2. Solleva i fianchi<\/h3>\n<p>La posizione errata della testa pu\u00f2 essere <strong>un modo inconscio per cercare di compensare i fianchi troppo bassi<\/strong>. Avvertire l\u2019affondamento dei fianchi, porta il nuotatore a sollevare la testa, per poter raggiungere in acqua un equilibrio ottimale. Per correggere la posizione dei fianchi e l\u2019equilibrio acquatico, esegui questi esercizi:<\/p>\n<p><strong>&#8211; Fuori dall\u2019acqua:<\/strong> allena il \u201ccore\u201d come gi\u00e0 visto\u00a0nei nostri <a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/core-stability-scopri-i-segreti-per-un-fisico-armonico\/\">precedenti articoli<\/a>.<\/p>\n<p><strong>&#8211; In acqua: <\/strong>allenati con esercizi di <strong>remate<\/strong>:\u00a0In posizione verticale, con l\u2019acqua all\u2019altezza delle spalle, distendi le braccia davanti a te, circa 30 cm sotto il livello dell\u2019acqua.\u00a0Con il polso bloccato e i palmi rivolti all\u2019esterno muovi le mani in direzioni opposte, verso l\u2019esterno, fino ad un estensione poco pi\u00f9 ampia delle spalle. A questo punto rivolgi i palmi verso l\u2019interno e muovile in questa direzione.<\/p>\n<p>Cura la <strong>stabilit\u00e0 del \u201ccore\u201d<\/strong>, cerca di sentire la pressione dell\u2019acqua sulla mano, cambiando rapidamente l\u2019angolazione durante il movimento.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jNWb_po93fI\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/div>\n<h3><\/h3>\n<h3>3. Cerca di migliorare i \u201cfattori ambientali\u201d.<\/h3>\n<p>Le corsie affollate sono spesso un problema e possono portare alla cattiva abitudine di sollevare troppo la testa. Per cercare di correggere questo difetto migliora i fattori ambientali nei quali nuoti.<\/p>\n<p>Se nuoti nei tuoi momenti liberi, <strong>cerca di sfruttare quei momenti della giornata in cui il flusso di utenza in vasca \u00e8 pi\u00f9 basso<\/strong>. Se invece nuoti in una squadra, prova a <strong>trovare delle soluzioni ottimali per te e per i tuoi compagni<\/strong>, per poter\u00a0 nuotare nel miglior modo possibile e dove sia possibile curare la tecnica di nuotata.<\/p>\n<p>In conclusione, trovare un approccio globale che curi la biomeccanica, la cognizione e l&#8217;ambiente \u00e8 fondamentale per garantire che il cambiamento si verifichi in maniera permanente e che garantisca uno stile di nuotata corretto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In questo articolo cercheremo di dare alcuni consigli che potranno migliorare la posizione della testa durante la nuotata. 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