{"id":70632,"date":"2025-01-01T09:00:00","date_gmt":"2025-01-01T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/perche-e-cosa-mangiare-prima-di-entrare-in-acqua\/"},"modified":"2025-01-23T09:00:48","modified_gmt":"2025-01-23T08:00:48","slug":"perche-e-cosa-mangiare-prima-di-entrare-in-acqua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/perche-e-cosa-mangiare-prima-di-entrare-in-acqua\/","title":{"rendered":"Perch\u00e9 e cosa mangiare prima dell’allenamento in acqua"},"content":{"rendered":"

Esiste un rapporto particolare tra nuotatore e cibo. Solitamente \u00e8 sconsigliato offrire una cena ad un nuotatore, dato che probabilmente siamo in presenza di una buona forchetta. Dall\u2019agonista che si allena (almeno) 6 volte\/settimana fino all\u2019amatore con frequenza bi\/tri-settimanale, c\u2019\u00e8 sempre un po\u2019 di libert\u00e0 a tavola.<\/p>\n

Iniziamo cos\u00ec a scoprire insieme che relazione esiste tra alimentazione e nuoto!<\/strong><\/p>\n

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Oggi affrontiamo una questione fondamentale e che spesso viene trascurata: cosa mangiare prima dell’allenamento.<\/h2>\n

Perch\u00e9 fondamentale? Se ti sei fatto questa domanda, capirai con una semplice metafora sui motori. Cosa succederebbe se non mettessi il carburante nella tua macchina?<\/strong> Si fermerebbe presto, o addirittura non partirebbe! Cosa succederebbe se non mettessi il giusto carburante nella tua macchina? Il funzionamento sarebbe compromesso e rischieresti di rompere il motore!<\/p>\n

Il nostro corpo funziona esattamente allo stesso modo. Senza del cibo che ci alimenti oppure con del cibo sbagliato<\/strong>, il nostro allenamento verrebbe compromesso<\/strong>. Noi esseri umani, a differenza delle macchine, abbiamo un terzo problema da considerare: la tempistica del \u201crifornimento\u201d. Gi\u00e0, perch\u00e9 mangiare troppo presto ci lascerebbe \u201ca secco\u201d durante l\u2019allenamento, mentre mangiando troppo tardi si rischierebbero problemi intestinali. Inoltre, siccome la digestione \u00e8 un processo che richiede parecchia energia, \u00e8 bene iniziare ad allenarsi a digestione avvenuta in modo da concentrare tutte le energie per l\u2019allenamento.<\/p>\n

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A livello di nutrienti, come deve essere composto un pasto pre-allenamento?<\/h3>\n

Principalmente da carboidrati, substrato maggiormente utilizzato, con una moderata quantit\u00e0 di proteine e grassi.<\/p>\n

Ora ti proporremo alcuni consigli per i 4 momenti della giornata in cui solitamente ci si allena: mattina, pausa pranzo, primo pomeriggio, tardo pomeriggio\/sera.<\/p>\n

Prima per\u00f2, il primo suggerimento: non sconvolgere le tue abitudini alimentari!<\/strong> Se, per esempio, non hai mai bevuto del latte a colazione non iniziare a farlo ora solo perch\u00e9 hai letto che \u00e8 giusto farlo, ma cerca una soluzione che richiami le tue abitudini.<\/p>\n

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COSA MANGIARE PRIMA DELL’ALLENAMENTO AL MATTINO<\/h3>\n

Errore comune \u00e8 quello di saltare la colazione e mangiare solo dopo l\u2019allenamento. Molto meglio mangiare, anche poco, sia prima che dopo essere entrati in acqua. Almeno 1h prima potresti assumere:<\/p>\n