{"id":70634,"date":"2018-04-03T00:00:00","date_gmt":"2018-04-03T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/pronti-per-lestate-ecco-come-bruciare-le-calorie-extra-in-piscina\/"},"modified":"2018-04-03T00:00:00","modified_gmt":"2018-04-03T00:00:00","slug":"pronti-per-lestate-ecco-come-bruciare-le-calorie-extra-in-piscina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/al-femminile\/pronti-per-lestate-ecco-come-bruciare-le-calorie-extra-in-piscina\/","title":{"rendered":"Pronti per l\u2019estate: ecco come bruciare le calorie extra in piscina"},"content":{"rendered":"

Il nuoto \u00e8 perfetto per perdere peso e rimettersi in forma. Scopri quante calorie puoi bruciare con i vari stili e con gli altri sport acquatici<\/strong><\/p>\n

Hai esagerato con la cioccolata dell\u2019uovo di Pasqua? O ti sei presa una pausa un po\u2019 troppo lunga dagli allenamenti durante i mesi pi\u00f9 freddi? Il bel tempo si avvicina, \u00e8 ora di rimettersi in forma! Se vuoi perdere peso in vista dell\u2019estate, che sia per affrontare al top una nuova sfida sportiva, per prepararti ad una splendida vacanza al mare o anche solo semplicemente per rientrare nei tuoi vestiti estivi preferiti, gli sport acquatici sono il modo perfetto per buttare gi\u00f9 quei chili indesiderati e migliorare sotto ogni aspetto la salute e la forma fisica.<\/p>\n

Ma quante calorie si possono bruciare andando in piscina? Per dare una risposta bisogna tenere in considerazione molte variabili, come l\u2019intensit\u00e0 e la durata dell\u2019attivit\u00e0, il tuo peso, l\u2019et\u00e0, il sesso e quanto sei allenata. Per farti un\u2019idea orientativa delle varie possibilit\u00e0 dai un\u2019occhiata alla tabella qui sotto.<\/p>\n

Calcolo approssimativo delle calorie bruciate in 60 minuti di attivit\u00e0:<\/p>\n

\"tabella_it\"<\/p>\n

Se vuoi ottimizzare al massimo il rapporto tempo\/efficacia dell\u2019esercizio fisico, puoi scegliere l\u2019attivit\u00e0 che riesce a farti bruciare pi\u00f9 calorie in un\u2019ora. Assicurati per\u00f2 che faccia al caso tuo e che sia alla tua portata. (Il delfino, ad esempio, non \u00e8 per tutti!). Ricorda inoltre che quelle contenute nella tabella sono indicazioni di massima. Puoi aumentare l\u2019efficacia dell\u2019esercizio variandone l\u2019intensit\u00e0. L\u2019interval training (alternare cio\u00e8 picchi di allenamento ad alta intensit\u00e0 a momenti di recupero a bassa intensit\u00e0) \u00e8 pi\u00f9 efficace rispetto ad un allenamento di nuoto di intensit\u00e0 moderata e costante.<\/p>\n

Se volessi perdere 1 kg a settimana (che \u00e8 il massimo raccomandato!) dovresti teoricamente assumere a grandi linee circa 7700 calorie in meno ogni settimana, o 1100 in meno ogni giorno. Sono davvero un bel po\u2019. Se una buona dose di responsabilit\u00e0 per le tue calorie extra \u00e8 da imputare al troppo cibo, una dieta bilanciata potr\u00e0 giocare un ruolo cruciale, ma l\u2019approccio pi\u00f9 salutare alla perdita di peso dovrebbe sempre prevedere il binomio \u201cmangiare meno<\/strong> \u2013 muoversi di pi\u00f9<\/strong>\u201d (in questo modo si pu\u00f2 perdere peso in modo graduale e salutare). Inoltre, naturalmente, non possiamo ignorare tutte quelle indicazioni che ci garantiscono uno stile di vita sano: bere molta acqua, dormire un numero sufficiente di ore, evitare il pi\u00f9 possibile lo stress e passare del tempo di qualit\u00e0 con gli amici e la famiglia. La voglia di mettersi a dieta o di provare nuove attivit\u00e0 sportive va e viene, ma le regole base per una vita sana sono sempre valide!<\/p>\n

E tu che metodo preferisci per bruciare calorie in piscina?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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