{"id":70636,"date":"2022-02-04T12:00:00","date_gmt":"2022-02-04T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/3-serie-da-provare-prima-di-appendere-il-costume-al-chiodo\/"},"modified":"2022-02-04T13:46:33","modified_gmt":"2022-02-04T12:46:33","slug":"3-serie-da-provare-prima-di-appendere-il-costume-al-chiodo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/3-serie-da-provare-prima-di-appendere-il-costume-al-chiodo\/","title":{"rendered":"Prova queste 3 serie in piscina prima di appendere il costume al chiodo!"},"content":{"rendered":"<p><strong>Le serie in piscina sono come un piatto di un ristorante stellato: devono contenere ingredienti che lo rendano appetitoso e appagante anche ai palati pi\u00f9 fini.<\/strong><\/p>\n<p>Per rendere un allenamento cos\u00ec gustoso, non possono mancare tre ingredienti fondamentali:<\/p>\n<p><strong>1. Deve essere una sfida.<\/strong> Deve impegnarti fisicamente, mentalmente, tecnicamente e tatticamente.<\/p>\n<p><strong>2. Deve essere caratterizzato da progressivit\u00e0.<\/strong> Deve diventare pi\u00f9 impegnativo col passare del tempo, in termini di velocit\u00e0, frequenza di respirazione, momenti di riposo e per numero di ripetizioni.<\/p>\n<p><strong>3. Deve farti nuotare pi\u00f9 veloce in gara.<\/strong> L\u2019allenamento deve fare davvero la differenza nelle tue performance.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-90179 size-full\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/3_sets_blog.jpg\" alt=\"occhialini nuoto arena\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/3_sets_blog.jpg 800w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/3_sets_blog-300x225.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/3_sets_blog-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2>Prova queste 3 serie in piscina prima che tu appenda il costume al chiodo!<\/h2>\n<h3>1. 50\/100\/50<\/h3>\n<p>Questo set \u00e8 massacrante e insegna a nuotare ad alta velocit\u00e0 con riposo limitato. Va eseguito in questo modo:<\/p>\n<ul>\n<li>50 m nuotati nel proprio stile con partenza da fuori a 1:00 minuto al passo dei 100 metri.<\/li>\n<li>100 m nuotati nel proprio stile con partenza dall\u2019acqua a 2:00 minuti al passo dei 200 metri.<\/li>\n<li>50 m nuotati nel proprio stile con partenza da fuori a 1:00 minuto al passo dei 100 metri.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ripeti la serie 3 volte. Quindi aggiungi un 50\/100\/50 ogni settimana fino ad arrivare a completare 5-8 serie in piscina in un unico allenamento.<\/p>\n<h3>2. La magia dei misti<\/h3>\n<ul>\n<li>4 x 25 <a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/i-fantastici-quattro-il-fascino-dei-misti\/\">misti<\/a> (vale a dire 25 delfino, 25 dorso, 25 rana, 25 stile) a 30 secondi<\/li>\n<li>100 misti cambio ai 25 m a 2:00 minuti<\/li>\n<li>4 x 50 misti, uno per stile a 01:00 minuto<\/li>\n<li>200 misti cambio ai 50 m a 4:00 minuti<\/li>\n<li>4 x 100 misti, uno per stile a 2:00 minuti<\/li>\n<li>400 misti cambio ai 100 a 8:00 minuti<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Questo \u00e8 un set molto impegnativo, consigliato ai nuotatori pi\u00f9 esperti.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-90187 size-full\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/3_sets_blog_2.jpg\" alt=\"costume nuoto uomo arena\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/3_sets_blog_2.jpg 800w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/3_sets_blog_2-300x225.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/3_sets_blog_2-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h3>3. Gli orribili 100<\/h3>\n<p>Questo set non ha un nome molto rassicurante, infatti \u00e8 l\u2019incubo di molti nuotatori. Ha un \u201cdesign\u201d molto semplice ma, fatto correttamente e con impegno massimale, \u00e8 estremamente difficile da portare a termine.<\/p>\n<p>Si tratta di 6 x 100 m nuotati nel proprio stile a 6:00 minuti &#8230; tutto eseguito alla massima velocit\u00e0 e solo 3\/5 secondi in pi\u00f9 tuo personal best.<\/p>\n<p>Queste serie in piscina possono essere impostate come meglio credi. Se pensi che l\u2019impostazione sia importante, ancora pi\u00f9 importante \u00e8 l\u2019esecuzione.<\/p>\n<p><strong>Anche la miglior serie se eseguita male non ti aiuter\u00e0 a raggiungere i tuoi obiettivi.<\/strong> Quindi cerca di nuotare sempre al meglio e con il massimo impegno.<\/p>\n<p>Per altre sessioni di allenamento, cerca su <a href=\"https:\/\/www.arenaswim.com\/it\">arenaswim.com<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<p>Cerchi l&#8217;equipaggiamento perfetto per i tuoi allenamenti? <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/it_it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Dai un&#8217;occhiata qui?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le serie in piscina sono come un piatto di un ristorante stellato: devono contenere ingredienti che lo rendano appetitoso e appagante anche ai palati pi\u00f9 fini. 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