{"id":70640,"date":"2016-04-12T00:00:00","date_gmt":"2016-04-12T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/10-esercizi-che-miglioreranno-il-tuo-stile-libero\/"},"modified":"2020-05-20T10:03:53","modified_gmt":"2020-05-20T08:03:53","slug":"10-esercizi-che-miglioreranno-il-tuo-stile-libero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/10-esercizi-che-miglioreranno-il-tuo-stile-libero\/","title":{"rendered":"10 esercizi che miglioreranno il tuo stile libero"},"content":{"rendered":"<p>Nelle classifiche mondiali di ESPN (emittente televisiva statunitense che trasmette programmi dedicati unicamente allo sport) il nuoto \u00e8, in termini di difficolt\u00e0 d\u2019esecuzione, soltanto al 44\u00b0 posto.<\/p>\n<p>L\u2019analisi in base ai parametri che determinano tale classifica (coordinazione, durabilit\u00e0, flessibilit\u00e0, forza, resistenza, velocit\u00e0, agilit\u00e0 e attitudine analitica) evidenzia che, in termini di coordinazione, il nuoto sia secondo soltanto alla ginnastica artistica.<\/p>\n<p>Coordinarsi significa mettere in atto lo schema motorio che il tuo cervello ha appena progettato.<\/p>\n<p>Per far s\u00ec che il gesto tecnico sia efficace, occorre avere buone capacit\u00e0 di coordinazione e, per farlo, \u00e8 necessario esercitarsi in ogni seduta.<\/p>\n<p>A tale scopo proponiamo una serie di esercizi utili per migliorare le tue capacit\u00e0 tecniche, oggi ci dedichiamo allo stile libero:<\/p>\n<p><strong>1. <strong>Un braccio solo:<\/strong> <\/strong>fai una vasca a stile libero utilizzando soltanto un braccio e lasciando l\u2019altro o steso lungo il fianco o dritto davanti alla testa.<\/p>\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3c4TOTxTzAM\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p><strong>2. <strong>Stile libero con gambe rana:<\/strong> <\/strong>ogni ciclo di bracciata (destro e sinistro), inserisci una gambata a rana effettuando la respirazione frontalmente al momento della calciata.<\/p>\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/t2rixh5_pMU\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p><strong>3. <strong>Pugni chiusi:<\/strong> <\/strong>nuota a stile libero tenendo i pugni chiusi (variante: partire a pugni chiusi e aprire un dito \u2013 a partire dal mignolo \u2013 ogni 2 bracciate)<\/p>\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YqsFf-r9Pkw\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p><strong>4. <strong>Alternato:<\/strong> <\/strong>nuota a stile libero effettuando una pausa con la mano che entra in acqua fino a quando quella che segue non avr\u00e0 raggiunto l\u2019altra ed effettuare una pausa di 2\u2019\u2019 circa.<\/p>\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yqhE3qd4s0g\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p><strong>5. Remate ampie:<\/strong> nuota a mo&#8217; di cagnolino facendo compiere al braccio l\u2019intera fase di spinta, dall\u2019alto alla coscia, effettuando il recupero del braccio sott\u2019acqua.<\/p>\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PbK7TWZO-xo\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p><strong>6.\u00a0<\/strong><strong>Remate corte:<\/strong> ferma i gomiti ai fianchi ed effettua la spinta sott\u2019acqua con il solo movimento dell\u2019avambraccio che \u201coscilla\u201d parallelo al corpo disegnando un semicerchio.<\/p>\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/oyt7zZvCyng\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p><strong>7. <strong>Remate dietro la testa:<\/strong> <\/strong>posizionati supino con i piedi in via di avanzamento ed esegui, con rotazione dei polsi, brevi e veloci movimenti oscillatori delle mani per spingerti verso l\u2019altra parte della vasca.<\/p>\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/wqoGVezFc2c\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p><strong>8. <strong>Flessione del gomito:<\/strong> <\/strong>nella fase di recupero del braccio (fase esterna), enfatizza la flessione del gomito toccando l\u2019ascella con la mano e restando fermo per circa 2\u2019\u2019.<\/p>\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/aJFTI7M4MqA\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p><strong>9. <strong>Variazione di frequenza:<\/strong> <\/strong>nuota a stile libero eseguendo 3-4 bracciate veloci e 6-7 bracciate lente.<\/p>\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nDe53_SMqxA\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p><strong>10. <strong>Rollio:<\/strong><\/strong> nuota a stile libero alternato respirando continuamente da entrambe le parti ed effettuando una piccola pausa quando il corpo si trova su un fianco per respirare (massimo rollio intorno all\u2019asse centrale del corpo).<\/p>\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/BvjRXLwXUvs\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>Se quindi il nuoto \u00e8 una disciplina sportiva a elevatissima componente tecnica, perch\u00e9 non esercitarsi a pi\u00f9 non posso?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nelle classifiche mondiali di ESPN (emittente televisiva statunitense che trasmette programmi dedicati unicamente allo sport) il nuoto \u00e8, in termini di difficolt\u00e0 d\u2019esecuzione, soltanto al 44\u00b0 posto. 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