{"id":70648,"date":"2016-04-26T00:00:00","date_gmt":"2016-04-26T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/la-rana-questione-di-gambe\/"},"modified":"2016-04-26T00:00:00","modified_gmt":"2016-04-26T00:00:00","slug":"la-rana-questione-di-gambe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/la-rana-questione-di-gambe\/","title":{"rendered":"La rana: questione di gambe!"},"content":{"rendered":"<p>La rana \u00e8 uno degli stili pi\u00f9 complessi da imparare, questo tipo di nuotata ha caratteristiche completamente diverse rispetto alle altre dalle quali differisce anche per i rapporti propulsivi, che nella rana si spostano a favore delle gambe (70 % gambe e 30 % braccia).<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-20251 size-full\" src=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/ARENA_breaststroke_blog-1.gif\" alt=\"ARENA_breaststroke_blog\" width=\"700\" height=\"394\" \/><\/p>\n<p><strong>CENNI STORICI<\/strong><\/p>\n<p>La rana \u00e8 ritenuta la nuotata pi\u00f9 antica e il primo tra gli stili agonistici. Il 24 e 25 Agosto 1875 il capitano Matthew Webb, fu il primo uomo ad attraversare la manica a nuoto &#8211;\u00a0 da Dover a Calais &#8211; con una rana costante in 21 ore 45 minuti.<\/p>\n<p><strong>CORPO<\/strong><\/p>\n<p>Mantieni il corpo orizzontale, in linea con la superficie dell\u2019acqua; la testa taglier\u00e0 la superficie per permettere la respirazione frontale.<\/p>\n<p><strong>GAMBE<\/strong><\/p>\n<p>L\u2019azione delle gambe \u00e8 costituita da una calciata all\u2019indietro simultanea dopo che i talloni sono stati richiamati ai glutei con flessione delle ginocchia. Durante la fase della calciata, dovrai mantenere i piedi rivolti verso l\u2019esterno per poi effettuare una rotazione che li riporti in posizione neutra sul finire della gambata. Il momento giusto per la gambata \u00e8 sul finire del ciclo di respirazione.<\/p>\n<p><strong>BRACCIATA<\/strong><\/p>\n<p>La bracciata a rana inizia con il corpo in posizione orizzontale, le braccia ben stese sopra la testa e le mani vicine con il palmo rivolto verso l\u2019esterno di circa 40\u00b0. All\u2019inizio della trazione mantieni il braccio teso tirando con le mani quasi esclusivamente verso l\u2019esterno, prima di arrivare alla larghezza delle spalle, effettua una flessione dei gomiti e una simultanea rotazione mediale del braccio in modo che la mani non si trovino pi\u00f9 a disegnare un movimento circolare ma siano ruotate verso l\u2019interno fino a riunirsi sotto il petto. \u00a0Durante il recupero delle mani, che dovr\u00e0 avvenire sotto l\u2019acqua, tieni i gomiti stretti.<\/p>\n<p><strong>RESPIRAZIONE<\/strong><\/p>\n<p>La respirazione avviene frontalmente: solleva il busto durante la fase di trazione delle braccia e concludi con una spinta verso il basso della schiena fino a ritornare in posizione perfettamente stesa per poter usufruire dell\u2019effetto propulsivo del colpo di gambe che seguir\u00e0.<\/p>\n<p><strong>VIRATA<\/strong><\/p>\n<p>In fase di virata (e in arrivo) le mani devono toccare simultaneamente il bordo, richiama quindi le ginocchia sotto il tronco per effettuare un rapido movimento di appoggio dei piedi sul bordo e conseguente spinta. In questa fase subacquea puoi eseguire una bracciata completa fino a portare le mani lungo i fianchi, un colpo di gambe a rana e un colpo di gambe a delfino.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La peculiarit\u00e0 della rana rispetto agli altri stili fa s\u00ec che il ranista spesso e volentieri sia un nuotatore atipico, talvolta poco portato verso gli altri stili. Quindi ranisti, se gli altri stili vi riescono a fatica, non preoccupatevi: \u00e8 perch\u00e9 siete &#8220;speciali&#8221;.<\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p>Sei alla ricerca del costume pi\u00f9 adatto al tuo allenamento? <a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/en_uk\/women\/training-swimwear.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Scopri qui quello che fa per te!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La rana \u00e8 uno degli stili pi\u00f9 complessi da imparare, questo tipo di nuotata ha caratteristiche completamente diverse rispetto alle altre dalle quali differisce anche per i rapporti propulsivi, che &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":3260,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10114],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.14 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>La rana: questione di gambe! 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