{"id":70650,"date":"2016-04-29T00:00:00","date_gmt":"2016-04-29T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/il-mental-training-per-i-nuotatori-e-non-solo\/"},"modified":"2016-04-29T00:00:00","modified_gmt":"2016-04-29T00:00:00","slug":"il-mental-training-per-i-nuotatori-e-non-solo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/il-mental-training-per-i-nuotatori-e-non-solo\/","title":{"rendered":"Il Mental Training per i nuotatori (e non solo!)"},"content":{"rendered":"<p>Il nuoto, cos\u00ec come lo sport in generale, \u00e8 un ottimo spunto per parlare di mental training. Padroneggiare il processo di pianificazione degli obiettivi, essere resiliente<a href=\"#_ftn1\" name=\"_ftnref1\">[1]<\/a> e imparare a dare il meglio di te, ti sar\u00e0 utile, non solo nello sport, ma anche nella vita.<\/p>\n<p>In questo articolo vogliamo porre il focus su alcune tecniche \u201cmentali\u201d che potrebbero aiutarti a migliorare, non solo la tua performance, ma anche la tua vita al di fuori dello sport.<\/p>\n<p><strong>Innanzitutto impara ad evitare il self-talk<a href=\"#_ftn2\" name=\"_ftnref2\">[2]<\/a> negativo<\/strong>. Pi\u00f9 facile a dirsi che a farsi. Quante volte ti sar\u00e0 capitato di affermare di fronte ad un compito impegnativo: &#8220;Non posso farlo&#8221;; \u201cImpossibile&#8221;;<\/p>\n<p>\u201cNon ci riuscir\u00f2 mai\u201d. L\u2019auto-sabotaggio \u00e8 la via peggiore per riuscire in qualcosa. Quando questo monologo interiore autolesionista si manifesta prima dell\u2019azione, cerca modi alternativi per affrontare la situazione. Per esempio, se credi che il tuo obiettivo sia troppo grande, trovane un altro, pi\u00f9 alla tua portata e pi\u00f9 realisticamente raggiungibile.<\/p>\n<p>Steve Jobs diceva: \u201cFocus is not about saying yes. Focus is about saying no\u201d. <strong>Impara a dire di \u201cno\u201d.<\/strong> \u201cNo\u201d alle distrazioni, \u201cno\u201d alla poca attenzione, \u201cno\u201d a tutto ci\u00f2 che potrebbe distogliere la tua attenzione dall\u2019obiettivo. Non permettere alla tua mente di vagare. Sviluppa la capacit\u00e0 di non farti distrarre da fattori esterni e concentrati esclusivamente sulla tua attivit\u00e0. Questo ti permetter\u00e0 di eseguirla al meglio delle tue capacit\u00e0.<\/p>\n<p><strong>Impara a gestire situazioni di alta pressione.<\/strong> Il modo migliore per essere lucido sotto pressione \u00e8 quello di essere abituato a questa situazione. Se sei allenato a gestire la pressione in allenamento, la gestione della pressione in gara risulter\u00e0 qualcosa di estremamente \u201csemplice\u201d. Gestisci la pressione, cura ogni aspetto della preparazione in maniera maniacale. Questo ti permetter\u00e0 di avere delle performance ottime.<\/p>\n<p><strong>Sviluppa la tua \u201cancora\u201d.<\/strong> Troppo spesso c\u2019\u00e8 uno scollamento tra la situazione di allenamento e la gara. Questo non fa altro che rendere l\u2019obiettivo pi\u00f9 difficile da raggiungere. Trovare un ancoraggio che ti porti a rivivere emozioni positive gi\u00e0 provate in allenamento pu\u00f2 essere molto importante. Pu\u00f2 essere un semplice oggetto (la cuffia, la borsa), un gesto (un colpo sul petto) o una frase (&#8220;Vai!&#8221;). Sviluppare questo \u201csegnale\u201d, utilizzarlo sia durante l\u2019allenamento che in gara, pu\u00f2 innescare la mente (e di conseguenza il corpo) ad essere pronto alla prestazione massimale.<\/p>\n<p><strong>Focalizzati su obiettivi di performance.<\/strong> Concentrati su ci\u00f2 che tu puoi controllare. Migliora la tua tecnica, le tue performance in allenamento, la tua alimentazione. Sembrano cose banali, ma alla fine potrebbero contribuire al tuo successo. Inutile fissarsi sul risultato, tu puoi controllare solo quello che succede nella tua corsia, non puoi avere il controllo su quello che faranno i tuoi avversari.<\/p>\n<p>Questi sono solo alcuni spunti su come allenare la mente alla prestazione, ma potrebbero rivelarsi dei preziosi alleati nel raggiungimento della tua performance ottimale.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em><a href=\"#_ftnref1\" name=\"_ftn1\">[1]<\/a> resilienza, \u00e8 la capacit\u00e0 di far fronte in maniera positiva a eventi\u00a0<a href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Trauma_psicologico\">traumatici<\/a>, di riorganizzare positivamente la propria vita dinanzi alle difficolt\u00e0, di ricostruirsi restando sensibili alle opportunit\u00e0 positive che la vita offre, senza alienare la propria identit\u00e0.<\/em><\/p>\n<p><em><a href=\"#_ftnref2\" name=\"_ftn2\">[2]<\/a> dialogo \u201cinterno\u201d<\/em><\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Lasciati ispirare dalla nostra collezione!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il nuoto, cos\u00ec come lo sport in generale, \u00e8 un ottimo spunto per parlare di mental training. 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