{"id":70654,"date":"2016-05-03T00:00:00","date_gmt":"2016-05-03T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/il-quinto-stile-la-subacquea\/"},"modified":"2016-05-03T00:00:00","modified_gmt":"2016-05-03T00:00:00","slug":"il-quinto-stile-la-subacquea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/il-quinto-stile-la-subacquea\/","title":{"rendered":"Il quinto stile: la subacquea"},"content":{"rendered":"<p>A Los Angeles, nel 1984, il giovanissimo Daichi Suzuki, nei 100m dorso effettu\u00f2 una fase sott\u2019acqua dopo la partenza e dopo la virata.<\/p>\n<p>Il giovane esegu\u00ec per la precisione 6 gambate a delfino prima di emergere con piccolo vantaggio sugli altri concorrenti, tutti pi\u00f9 esperti e maturi di lui.<\/p>\n<p>Da l\u00ec, inizi\u00f2 un percorso in sordina di alcuni atleti: per 4 anni si sent\u00ec poco parlare di \u2018sub\u2019 ma qualcuno ci stava lavorando con grande attenzione.<\/p>\n<p>A Seul, nel 1988, dalle tribune il dorso veniva guardato in piedi, non seduti. Gli spettatori si godevano lunghissime fasi sub degli atleti che hanno portato a un continuo abbattimento dei record dalla distanza pi\u00f9 corta alla pi\u00f9 lunga.<\/p>\n<p>All\u2019epoca non vi era alcun limite di percorrenza e il tempo impiegato in superficie si riduceva di gara in gara, cos\u00ec, dopo lungo waltzer di alternanza di record, fu inserito il limite di 15m entro il quale ri-emergere.<\/p>\n<p>Oggi la sub, se eseguita in maniera corretta, pu\u00f2 essere il momento pi\u00f9 veloce della gara dopo il tuffo, quindi vediamo come possiamo migliorarne l\u2019efficacia con esercizi mirati durante l\u2019allenamento.<\/p>\n<p>Andiamo ad analizzarne la tecnica:<\/p>\n<ul>\n<li>Nella prima fase di spinta dal bordo, incassa bene la testa tra le spalle; a questo punto spingiti e appena senti che la velocit\u00e0 di avanzamento dovuta alla spinta si riduce, inizia a effettuare colpi di gambe a delfino in rapida frequenza e media ampiezza.<\/li>\n<li>Il busto resta fermo, segue solo con delicatezza il movimento del bacino \u201caccompagnando\u201d la spinta delle gambe; laddove l\u2019oscillazione fosse consistente frenerebbe l\u2019avanzamento.<\/li>\n<li>Dopo il 3\u00b0\/4\u00b0 colpo di gambe, inizia ad aumentarne l\u2019ampiezza e a ridurre leggermente la frequenza cercando progressivamente l\u2019emersione in superficie.<\/li>\n<li>Rompi la superficie dell\u2019acqua e inizia a nuotare prima di raggiungere i 15m, pena la squalifica.<\/li>\n<li>Tranne che nei misti, questa tecnica pu\u00f2 esser eseguita girati sul dorso anche a stile libero e delfino; durante le ultime tre gambate dovrai effettuare una rotazione intorno all\u2019asse centrale del corpo in modo da poter emergere in posizione prona.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Questo esercizio segue la normale periodizzazione delle sedute di allenamento in modo da avere uno sviluppo parallelo di tutte le capacit\u00e0 ma, tenendo conto del grande dispendio energetico necessario per le contrazioni muscolari in assenza di ossigeno, \u00e8 consigliato cercare un momento dedicato, separato dai vari esercizi di gambe.<\/p>\n<p>Ti ricordo infine che imparare la sub da adulti \u00e8 piuttosto complesso e il gesto finisce per esser poco efficace e molto stancante\u2026 ma per fortuna non \u00e8 obbligatorio eseguirla!<\/p>\n<p>[vc_column width=&#8221;1\/1&#8243;][\/vc_column][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/1&#8243;][vc_video link=&#8221;https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PdcNvpx1onY&#8221;][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p>Cerchi il costume da allenamento pi\u00f9 adatto a te? <a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/en_uk\/men\/training-swimwear.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Esplora la nostra collezione!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A Los Angeles, nel 1984, il giovanissimo Daichi Suzuki, nei 100m dorso effettu\u00f2 una fase sott\u2019acqua dopo la partenza e dopo la virata. 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