{"id":70658,"date":"2023-10-25T09:00:00","date_gmt":"2023-10-25T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/le-palette-consigli-per-un-ottimo-utilizzo-nel-dorso-1-parte\/"},"modified":"2023-10-25T10:07:14","modified_gmt":"2023-10-25T08:07:14","slug":"le-palette-consigli-per-un-ottimo-utilizzo-nel-dorso-1-parte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/le-palette-consigli-per-un-ottimo-utilizzo-nel-dorso-1-parte\/","title":{"rendered":"Le palette, consigli per un ottimo utilizzo nel dorso"},"content":{"rendered":"

Abbiamo gi\u00e0 avuto modo di parlare delle palette (La forza \u00e8 nelle tue mani<\/a>)\u00a0<\/em>e del ruolo che rivestono nella correzione della tecnica di bracciata, nello sviluppo della forza e nell\u2019incremento della potenza aerobica.<\/p>\n

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Un ulteriore merito delle palette<\/strong><\/a> \u00e8 quello di aumentare la nostra presa d\u2019acqua, proprio per la maggior superficie su cui andiamo a lavorare. Il risvolto della medaglia \u00e8 che una volta tolte, si ha la terribile sensazione di andare a lavorare a vuoto, impiegando qualche minuto per riacquisire sensibilit\u00e0. La cosa certa \u00e8 l\u2019utilit\u00e0 di un attrezzo che ti permette di focalizzare l\u2019attenzione sul movimento corretto delle braccia in acqua.<\/p>\n

Lo scopo delle palette \u00e8 quello di permettere un\u2019esecuzione efficace della bracciata, qualsiasi stile si decida di nuotare. Un ottimo metodo per capire l\u2019importanza delle palette \u00e8 utilizzarle alternandole alla mano \u201cnuda\u201d, ovvero alla nuotata classica, o attraverso esercitazioni svolte attraverso diversi appoggi della mano stessa, come ad esempio nuotando \u201cdi pugno\u201d, cio\u00e8 con i pugni chiusi.<\/p>\n

In questo articolo troverai qualche esercizio pratico su come utilizzare al meglio le palette per correggere la tecnica del dorso.<\/h2>\n

Dorso a un braccio (con palette) <\/strong><\/h3>\n

L\u2019esercizio richiede molto controllo delle gambe, quindi indossa le pinne<\/a><\/strong>. Inizia a muovere le gambe a dorso e tieni le braccia distese lungo i fianchi. Inizia la bracciata muovendo un solo braccio. Porta il braccio sinistro verso l\u2019alto, distendilo dietro la testa e fai entrare la mano in acqua con il mignolo. Inizia la fase di presa. All\u2019altezza delle spalle sarai nel mezzo della fase di trazione, a questo punto prova ad accelerare il movimento finale della spinta fino al completamento stesso del movimento. Ripeti col braccio destro.<\/p>\n

–<\/strong> L\u2019attenzione in questo esercizio dev\u2019essere rivolta alla fase di trazione e spinta finale. La prima dovr\u00e0 consentirti di spostare una maggiore mole d\u2019acqua viste le palette. La spinta finale dovr\u00e0 essere veloce in modo da consentirti una pi\u00f9 veloce propulsione.<\/p>\n