{"id":70660,"date":"2021-08-27T14:00:00","date_gmt":"2021-08-27T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/un-prezioso-alleato-per-il-nuotatore-lo-stretching\/"},"modified":"2021-08-27T14:27:38","modified_gmt":"2021-08-27T12:27:38","slug":"un-prezioso-alleato-per-il-nuotatore-lo-stretching","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/un-prezioso-alleato-per-il-nuotatore-lo-stretching\/","title":{"rendered":"Stretching per i nuotatori – Un prezioso alleato"},"content":{"rendered":"

Scopriamo i vantaggi che puoi ottenere con lo stretching per i nuotatori!<\/h2>\n

Si scrive, si legge e ci si interessa tanto sull\u2019allenamento inteso come un esercizio particolarmente propedeutico per qualcosa. Si scrive e si legge poco, ci si interessa ancora meno invece di quello che bisogna fare prima e dopo l\u2019allenamento centrale<\/a>, che sia chiaro\u2026 sempre allenamento \u00e8!!!<\/p>\n

Una di queste cose e lo stretching<\/strong>, cio\u00e8 allungamento muscolare, e oggi vogliamo farti capire quanto possa veramente diventare un prezioso alleato per un nuotatore. Per far s\u00ec che questo avvenga, ovviamente \u00e8 richiesta una pratica regolare: non si tratta di 1-2 ore per 2-3 volte\/settimana, ma di 15\u2019-20\u2019 al giorno.<\/p>\n

Come anticipato nelle prime righe, fare stretching non \u00e8 pratica comune.<\/h3>\n

Soprattutto a livello giovanile (va curato durante la crescita), ma anche per i meno giovani, migliora l\u2019elasticit\u00e0 muscolare e pu\u00f2 prevenire traumi e infortuni<\/strong> contrastando le ore di fatica passate a praticare esercizio fisico. Inoltre aiuta ad ottenere un miglioramento generale di coordinazione<\/strong> del corpo e aumenta la circolazione sanguigna \u201cpulendo\u201d di fatto il tessuto muscolare.<\/p>\n

Il beneficio pi\u00f9 grosso che lo stretching pu\u00f2 portare ad un nuotatore riguarda per\u00f2 la flessibilit\u00e0 (o mobilit\u00e0) articolare<\/h3>\n

–<\/strong> Alcune articolazioni maggiormente mobili permettono movimenti come la gambata o il recupero della bracciata senza creare troppi scompensi sull\u2019allineamento<\/strong> del corpo.<\/p>\n

–<\/strong> Maggiore mobilit\u00e0 in altre articolazioni permette di sostenere meglio e per pi\u00f9 tempo la forza propulsiva<\/strong> di braccia e gambe.<\/p>\n

–<\/strong> Un nuotatore pi\u00f9 flessibile avr\u00e0 una spesa energetica inferiore<\/strong> a parit\u00e0 di sforzo rispetto ad uno meno flessibile.<\/p>\n

Il principio base dello stretching<\/strong> \u00e8 che per qualsiasi esercizio bisogna allungarsi fino a sentire una leggera resistenza del muscolo. Esagerare nell\u2019allungamento pu\u00f2 portare ad uno stiramento eccessivo, quindi se senti dolore fermati un po\u2019 prima!<\/p>\n

Fai inoltre attenzione per quanto riguarda gli esercizi che coinvolgono l\u2019articolazione della spalla: essendo gi\u00e0 sollecitata molto durante il nuoto evita esercizi che vanno a sforzare ulteriormente la testa dell\u2019omero.<\/p>\n

Esistono diverse tipologie di stretching per i nuotatori. La prossima volta vedremo quale \u00e8 pi\u00f9 indicato effettuare prima dell\u2019allenamento<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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