{"id":70664,"date":"2017-11-15T00:00:00","date_gmt":"2017-11-15T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/swim-snorkel-pro-levoluzione-della-preparazione-nel-nuoto\/"},"modified":"2017-11-15T00:00:00","modified_gmt":"2017-11-15T00:00:00","slug":"swim-snorkel-pro-levoluzione-della-preparazione-nel-nuoto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/swim-snorkel-pro-levoluzione-della-preparazione-nel-nuoto\/","title":{"rendered":"Swim Snorkel Pro: 5 modi per migliorare la tua preparazione in acqua"},"content":{"rendered":"<p>Lo&nbsp;Swim Snorkel Pro&nbsp;\u00e8 l\u2019evoluzione del pi\u00f9 tradizionale Swim Snorkel. Pensato per i nuotatori pi\u00f9 esperti, grazie al suo design idrodinamico offre un\u2019eccezionale stabilit\u00e0 alle alte velocit\u00e0.<\/p>\n<p>Questa sua caratteristica permette non solo di mantenere una tecnica di nuotata efficace, ma anche uno stile efficiente nei lavori dedicati allo sviluppo della forza in acqua.<\/p>\n<p>Lo Swim Snorkel Pro \u00e8 caratterizzato dalla presenza di due diversi \u201ctappi\u201d per chiudere l\u2019ingresso dell\u2019aria permettendo di regolare l\u2019intensit\u00e0 del lavoro; attraverso il tappo pi\u00f9 piccolo entra meno aria cos\u00ec da rendere l\u2019esercizio pi\u00f9 intenso. Ci\u00f2 pu\u00f2 trovare un\u2019applicazione pratica in tre differenti esercitazioni: nel \u201crelaxed speed\u201d, cio\u00e8 nuotata a velocit\u00e0 sostenuta respirando piano e poco, nello sviluppo dei muscoli del diaframma e nei lavori in ipossia.<\/p>\n<p>Vediamo come utilizzarlo per migliorare la preparazione in acqua.<\/p>\n<p><strong>1.&nbsp;Sprint di potenza<\/strong><\/p>\n<p><strong>&#8211;&nbsp;<\/strong>Nuoto a pugni chiusi, ricercando la massima frequenza di bracciata. Nuota 8 x 15 m stile libero senza respirare oppure 8 x 15 m braccia dorso utilizzando il pullbuoy rec. 30\u201d.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/LhytqR6seck\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/l8_uTSNigTw\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>&#8211;&nbsp;<\/strong>Nuoto con palette, partendo senza spinta del muro. Esegui 3 cicli a stile libero con le palette non fissate alla mano (impugnate lateralmente), rilascia immediatamente ed esegui 3 cicli veloci e successivamente 3 cicli alla massima frequenza a pugni chiusi. Nuota in questa maniera 8 x 25 m stile libero rec. 30\u201d o 8 x 50 m (25 come appena descritto + 25 easy dorso doppio) rec. 30\u201d<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ByMbqDFa1jY\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>2. Sprint di velocit\u00e0<\/strong><\/p>\n<p><strong>&#8211;&nbsp;<\/strong>Serie da 50 m suddividendo la vasca in 3 parti (15 m +20 m +15 m) con pause di 10 secondi eseguite alla massima velocit\u00e0 possibile. Esegui 4 x 50 intervallati da 1 x 100 m tecnica lavorando 25 m solo col braccio sinistro + 25 m solo col braccio destro + 50 m completi respirando ogni 3.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Pldyt5zOM7Y\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8xh-0OnOKIY\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>3.&nbsp;Esercitazioni a gambe<\/strong><\/p>\n<p><strong>&#8211;&nbsp;<\/strong>Con l\u2019obiettivo di controllare la posizione del corpo e del \u201ccore\u201d. Serie X 100 m senza tavola nuotando 25 m gambe delfino + 50 m gambe stile + 25 m gambe veloci rec. 20\u201d mantenendo la perfetta streamline e controllando la posizione della testa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ljj-tQc5wtQ\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>&#8211;&nbsp;<\/strong>Con l\u2019obiettivo di focalizzare l\u2019attenzione sul ritmo e sul passo da tenere. 10 x 25 m sprint a 60\u201d.<\/p>\n<p><strong>4. Correzione della tecnica<\/strong><\/p>\n<p>Un buon esempio \u00e8 la correzione della posizione della testa. Molti stileliberisti tengono la loro testa troppo alta, provocando una maggiore resistenza frontale. Il metodo migliore per correggere questo problema \u00e8 nuotare 25 m remando con le mani sopra la testa e il mento quasi appoggiato al petto. A questo punto esegui un 25 m stile libero con la testa nella stessa posizione. Inserire una parte nuotata dopo ogni esercizio di tecnica rafforzer\u00e0 il corretto apprendimento e a nuotare con la tecnica corretta. Nuota cos\u00ec 6&#215;50 rec. 20\u201d<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GdFSOPXzhO0\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>5.&nbsp;Migliorare il bilanciamento del corpo<\/strong><\/p>\n<p><strong>&#8211;&nbsp;<\/strong>La posizione del corpo in acqua \u00e8 fondamentale per la valutazione della tecnica di nuotata. Con indosso le pinnette, esegui 300 m di sole gambe in posizione laterale, con un braccio teso sopra la testa e l\u2019altro teso lungo il corpo. Cambia lato ogni 50 m nuotando prima sul lato sinistro, poi sul lato destro e successivamente in posizione frontale. Cerca di mantenere una posizione ottimale controllando la posizione di testa e collo e mantenendo il corpo in linea nell\u2019acqua lavorando con il \u201ccore\u201d.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/AGe46PYObaU\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Lo Swim Snorkel Pro pu\u00f2 essere abbinato ad altri tools arena come le <a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/it_it\/elite-hand-paddle.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Elite Hand Paddle<\/a> e le <a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/de_de\/powerfin-pro.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Powerfin Pro<\/a> (seguici nel prossimo articolo per tutti i dettagli!). Questi sono solo alcuni dei potenziali esercizi che potrai eseguire con il nostro Swim Snorkel Pro, non esitare a chiederci altri consigli per migliorare la tua preparazione in acqua.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo&nbsp;Swim Snorkel Pro&nbsp;\u00e8 l\u2019evoluzione del pi\u00f9 tradizionale Swim Snorkel. Pensato per i nuotatori pi\u00f9 esperti, grazie al suo design idrodinamico offre un\u2019eccezionale stabilit\u00e0 alle alte velocit\u00e0. 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