{"id":70666,"date":"2016-05-24T00:00:00","date_gmt":"2016-05-24T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/tornare-in-forma-dopo-la-gravidanza\/"},"modified":"2016-05-24T00:00:00","modified_gmt":"2016-05-24T00:00:00","slug":"tornare-in-forma-dopo-la-gravidanza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/al-femminile\/tornare-in-forma-dopo-la-gravidanza\/","title":{"rendered":"Tornare in forma dopo la gravidanza"},"content":{"rendered":"

Tornare in forma dopo la gravidanza non \u00e8 sempre una passeggiata, ma con degli esercizi mirati e le giuste abitudini alimentari i chili di troppo spariranno!<\/strong><\/p>\n

Non \u00e8 un mistero che la nostra cultura sia ossessionata dall\u2019aspetto fisico. Con le star che continuano a postare selfie dei loro fantastici corpi a pochi giorni dal parto \u00e8 lecito domandarsi perch\u00e9 invece noi non smaltiamo i chili accumulati altrettanto in fretta. (Chiariamo: di solito non \u00e8 soltanto questione di genetica o di forza di volont\u00e0. Forse \u00e8 perch\u00e9 non abbiamo una schiera di personal trainers, nutrizionisti e tate a nostra disposizione che ci permettono di concentrarci a pieno sull\u2019obiettivo di riguadagnare il nostro peso forma!).<\/p>\n

In ogni caso tornare in forma non \u00e8 solo un fatto estetico. Si tratta anche di stare bene e in salute e, come accade per la maggior parte delle donne, questo significa tornare al peso che si aveva prima della gravidanza in un tempo ragionevole. L\u2019obiettivo dev\u2019essere quello di perdere peso gradualmente e soprattutto in sicurezza, adottando abitudini salutari che dovrai essere in grado di mantenere nel lungo periodo.<\/p>\n

Il nuoto in questo \u00e8 un validissimo aiuto, poich\u00e9 l\u2019esercizio cardio ci permette di bruciare calorie, riattivare il metabolismo e tonificare tutti i maggiori gruppi muscolari. A causa della densit\u00e0 dell\u2019acqua poi, ogni movimento comporta resistenza, il che ci consente di riprendere il tono muscolare e allo stesso tempo di scolpire e modellare il muscolo stesso.<\/p>\n

Il numero di calorie bruciate durante l\u2019attivit\u00e0 in acqua varia enormemente, in base a fattori quali il peso, lo stile nuotato e l\u2019intensit\u00e0 (leggi qui per saperne di pi\u00f9<\/a>) ma va generalmente da un minimo di 400 calorie all\u2019ora per il nuoto a velocit\u00e0 moderata a circa il doppio se lo sforzo \u00e8 pi\u00f9 intenso. Dovrai stare attenta a non perdere peso troppo velocemente, soprattutto se stai allattando, ma con mezzo chilo o un chilo a settimana non ci sar\u00e0 alcun rischio di non avere latte a sufficienza. Una volta che il medico ti avr\u00e0 dato il via libera, l\u2019ideale sarebbe fare esercizio fisico da 30 a 60 minuti quasi tutti i giorni.<\/p>\n

Sar\u00e0 fondamentale avere un programma specifico di esercizi da seguire per raggiungere il livello di forma desiderato, ma ecco qualche altro consiglio che ti potr\u00e0 essere utile in questa fase:<\/p>\n

– Fai dell\u2019alimentazione sana una priorit\u00e0.<\/b> Puoi ridurre le calorie da assumere per perdere peso, ma stai lontana dalle diete lampo. Prediligi cibi salutari e fai pasti ben equilibrati. Assicurati anche di concederti qualche piccolo strappo alla regola di tanto in tanto: un regime di continua privazione ti renderebbe difficile portare avanti l\u2019obiettivo nel lungo periodo. Puoi comunque ridurre al minimo le tentazioni tenendo a portata di mano degli snack sani come frutta fresca o noci, per evitare di gettarti sul cibo spazzatura quando ti prende quella fame improvvisa.<\/p>\n

– Bevi soprattutto acqua.<\/b> Le bevande zuccherate non solo non ti faranno passare il senso di fame, ma ti faranno rapidamente assumere molte pi\u00f9 calorie del dovuto. Spesso sostituire l\u2019acqua ad altre bevande pi\u00f9 caloriche risulta psicologicamente pi\u00f9 facile rispetto a ridurre la quantit\u00e0 di cibo che mangiamo. Inoltre queste bevande ricche di zuccheri spesso non contengono sostanze nutritive, ma solo calorie extra di cui il tuo corpo pu\u00f2 benissimo fare a meno.<\/p>\n

– Allatta.<\/b> Certo, la perdita di peso non \u00e8 la ragione principale per cui si allatta al seno un bambino, ma sappi che con l\u2019allattamento si bruciano dalle 300 alle 500 calorie al giorno.<\/p>\n

– Muoviti il pi\u00f9 possibile durante le tue attivit\u00e0 quotidiane.<\/b> Preferisci le scale all\u2019ascensore, vai a piedi (o per lo meno parcheggia un po\u2019 pi\u00f9 lontano!), lasciati coinvolgere in giochi movimentati dal tuo cane o da tuo figlio pi\u00f9 grande e approfitta anche delle pulizie domestiche per muoverti con energia: ogni piccola attivit\u00e0 fisica \u00e8 importante!<\/p>\n

E tu hai qualche prezioso consiglio o esperienza da condividere con le altre mamme che cercano di tornare in forma?<\/p>\n

—————<\/p>\n

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Tornare in forma dopo la gravidanza non \u00e8 sempre una passeggiata, ma con degli esercizi mirati e le giuste abitudini alimentari i chili di troppo spariranno! 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