{"id":70668,"date":"2016-05-27T00:00:00","date_gmt":"2016-05-27T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/incrementa-la-tua-forza-in-acqua-allenati-con-le-resistenze\/"},"modified":"2016-05-27T00:00:00","modified_gmt":"2016-05-27T00:00:00","slug":"incrementa-la-tua-forza-in-acqua-allenati-con-le-resistenze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/incrementa-la-tua-forza-in-acqua-allenati-con-le-resistenze\/","title":{"rendered":"Incrementa la tua forza in acqua, allenati con le resistenze"},"content":{"rendered":"<p><strong>Allenare la forza non \u00e8 cosa semplice. Abbiamo gi\u00e0 visto alcuni metodi per svilupparla sia fuori dall\u2019acqua che in acqua attraverso l\u2019utilizzo di vari equipaggiamenti. Ma, un conto \u00e8 allenarla prima in palestra e poi applicarla in acqua, un altro \u00e8 riuscire ad applicarla direttamente in acqua attraverso le resistenze.<\/strong><\/p>\n<p>Uno dei metodi pi\u00f9 utilizzati nel nuoto per sviluppare e incrementare la forza in acqua sono proprio gli allenamenti con resistenze. Questi allenamenti vengono inseriti nella programmazione in determinati periodi della stagione e sono svolti con l\u2019utilizzo di resistenze esterne come per esempio t-shirt, cavigliere, paracaduti acquatici, elastici etc.<\/p>\n<p>Fai attenzione: questa \u00e8 una metodologia d\u2019allenamento \u201cinvasiva\u201d, quindi \u00e8 bene inserirla all\u2019interno della programmazione progressivamente, senza esagerare coi carichi e sotto la supervisione di qualcuno esperto.<\/p>\n<p>Il tuo primo obiettivo per iniziare ad allenarti con resistenze \u00e8 sviluppare la forza fuori dall\u2019acqua, per poi applicarla all\u2019acqua. Per far questo ti consigliamo:<\/p>\n<ul>\n<li>l\u2019utilizzo del TRX e di circuiti di sviluppo della forza<\/li>\n<li>lo yoga e il pilates<\/li>\n<\/ul>\n<p>Leggi anche questi articoli per saperne di pi\u00f9:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/it_it\/community\/allenamento-tecnica\/completa-il-tuo-allenamento-di-nuoto-attraverso-lo-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Completa il tuo allenamento di nuoto attraverso lo Yoga!<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/it_it\/community\/allenamento-tecnica\/trx-migliora-le-tue-performance-natatorie-allenandoti-come-un-navy-seal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">TRX: migliora le tue performance natatorie allenandoti come un Navy Seal!<\/a><\/p>\n<p>Iniziati i lavori d\u2019incremento della forza fuori dall\u2019acqua, puoi iniziare a inserire gradualmente esercitazioni di forza in acqua attraverso le resistenze. Il suggerimento \u00e8 d\u2019iniziare con resistenze di semplice utilizzo come per esempio la t-shirt o le cavigliere.<\/p>\n<p>I tuoi obiettivi in questa nuova situazione d\u2019allenamento sono due:<\/p>\n<p><strong>1. la cura della tecnica.<\/strong> Le resistenze hanno il difetto di modificare la tecnica di nuotata e ampliare enormemente i difetti di nuotata.<\/p>\n<p><strong>2. l\u2019efficienza di nuotata.<\/strong> L\u2019applicazione della forza non pu\u00f2 prescindere dall\u2019efficacia della nuotata durante l\u2019esercitazione.<\/p>\n<p>Una semplice equazione che riassume quanto detto \u00e8:<\/p>\n<p><strong>tecnica &lt;- allenamento con resistenze -&gt; efficacia<\/strong><\/p>\n<p>Per riuscire in questo, gli obiettivi sono:<\/p>\n<p>&#8211; lavorare sulle capacit\u00e0 di presa dell\u2019acqua attraverso esercizi di tecnica e remate<\/p>\n<p>&#8211; nuotare inizialmente con resistenze leggere per correggere i difetti di nuotata l\u00e0 dove vengono a crearsi<\/p>\n<p>E\u2019 importante che questi lavori siano indirizzati ai giusti atleti, ovvero atleti esperti, e siano inseriti correttamente all\u2019interno della programmazione annuale. Sono lavori che possono essere svolti 2 o 3 volte a settimana, a seconda dell\u2019obiettivo che ci si \u00e8 prefissati e con una durata di 30-45 minuti eseguiti a circuito o con del recupero nuotato tra le serie. Per programmarlo correttamente, pianificalo cos\u00ec:<\/p>\n<ul>\n<li>a partire dal periodo generale fino al periodo specifico<\/li>\n<li>incrementando il volume settimanalmente<\/li>\n<li>riducendo le pause progressivamente<\/li>\n<li>aggiungendo sempre pi\u00f9 resistenze<\/li>\n<\/ul>\n<p>Infine, devi sapere che le esercitazioni con resistenze sviluppano la forza nei diversi sistemi energetici:<\/p>\n<p><strong>1. Forza aerobica<\/strong><\/p>\n<p>4&#215;100 m stile libero rec 20\u201d nuotati con t-shirt<\/p>\n<p>4&#215;100 m stile libero rec. 15\u201d nuotati con t-shirt<\/p>\n<p>4&#215;100 m stile libero rec. 10\u201d nuotati con t-shirt<\/p>\n<p>200 m gambe senza t-shirt tra le ripetute da 4&#215;100 m<\/p>\n<p><strong>2. Forza Anaerobica<\/strong><\/p>\n<p>1 x 100 m nuotato cos\u00ec:<\/p>\n<ul>\n<li>1 x 25 m sprint gambe delfino in subacquea con pinne rec.10\u201d (toglie le pinne)<\/li>\n<li>1 x 75 m sprint stile a scelta<\/li>\n<\/ul>\n<p>1 x 200 m esercizi lenti<\/p>\n<p>1 x 100 m nuotato cos\u00ec:<\/p>\n<ul>\n<li>1 x 75 m sprint stile a scelta rec. 20\u201d nuotato con pinne e t-shirt<\/li>\n<li>1 x 25 m sprint stile a scelta nuotato con t-shirt<\/li>\n<\/ul>\n<p>1 x 200 m esercizi lenti senza t-shirt<\/p>\n<p>ripeti tutto per 2 volte<\/p>\n<p><strong>3. Forza Alattacida<\/strong><\/p>\n<p>4 x 50 m rec.30\u201d nuotati con pinne e t-shirt:<\/p>\n<ul>\n<li>1x 25 m progressione\/25 esercizi<\/li>\n<li>1x 25 m sprint\/25 esercizi<\/li>\n<li>1x 25 m sprint 15m resto esercizi<\/li>\n<li>1x 25 m remate sul posto per 5\u201d-10\u201d poi sprint fino ai 25\/25 esercizi<\/li>\n<\/ul>\n<p>1 x 100 m nuotato lento<\/p>\n<p>ripeti per 2 volte<\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/it_it\/accessori\/accessori-nuoto.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Esplora la nostra gamma di accessori da allenamento!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Allenare la forza non \u00e8 cosa semplice. Abbiamo gi\u00e0 visto alcuni metodi per svilupparla sia fuori dall\u2019acqua che in acqua attraverso l\u2019utilizzo di vari equipaggiamenti. 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