I motivi principali che ci portano a frequentare una piscina in veste di amatori sono svariati: amore per l\u2019acqua, benessere (miglioramento delle attivit\u00e0 cardiache, respiratorie, muscolo-scheletriche, dimagrimento), salute (recupero e riatletizzazione post traumatica).<\/p>\n
Fatto sta che dopo un periodo di nuoto libero, tutti noi iniziamo a guardare il cronometro, a contare i metri percorsi o le vasche effettuate e a monitorare le nostre prestazioni.<\/p>\n
Ecco allora che la tentazione di iniziare a frequentare un corso per atleti master cresce, insieme alla curiosit\u00e0 di capire \u2013 all\u2019interno dell\u2019acqua \u2013 che valore abbiamo, quanto abbiamo costruito fino a quel momento.<\/p>\n
La prima domanda che ci poniamo \u00e8 sempre la stessa: \u201csar\u00f2 all\u2019altezza?\u201d<\/p>\n
Va precisato che un corso Master ha come fine quello di confrontarsi con altri atleti in gara, di seguire un percorso allenante preciso, metodico, con frequenza regolare (3 \u2013 4 sedute a settimana).<\/p>\n
Soltanto dopo esser sicuri di aver a disposizione tempo, voglia ed energie necessarie, possiamo valutare i traguardi<\/strong> da raggiungere per aver la certezza di essere in grado di partecipare all\u2019attivit\u00e0. Vediamo quali:<\/p>\n 1.<\/strong> Essere idonei alla visita medico-sportiva per attivit\u00e0 agonistica (obbligatoria per ogni corso con fine agonista)<\/p>\n 2.<\/strong> Riuscire a stare in acqua almeno 1 ora continuativa.<\/p>\n 3.<\/strong> Riuscire a coprire, in regime di nuoto lento, almeno 400 m (16 vasche da 25 m) senza interruzioni.<\/p>\n 4.<\/strong> Nuotare, anche in maniera grezza, almeno 3 stili (stile libero, dorso, rana) senza aver difficolt\u00e0 respiratorie.<\/p>\n 5.<\/strong> Riuscire a nuotare 50 m stile libero lenti eseguendo una capriola in avanti ogni 5-6 bracciate.<\/p>\n 6.<\/strong> Tuffarsi dal blocco di partenza senza aver paura dell\u2019impatto con l\u2019acqua.<\/p>\n 7.<\/strong> Riuscire a rimanere sott\u2019acqua trattenendo il fiato per circa 25\u201d-30\u201d (anche con l\u2019aiuto della scaletta).<\/p>\n Per aver la certezza di essere in grado di eseguire tutti questi esercizi, puoi provare a nuotare questo programma (sl: stile libero, ra: rana, do: dorso):<\/p>\n