{"id":70690,"date":"2016-07-05T00:00:00","date_gmt":"2016-07-05T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/frequenza-cardiaca-ed-esercizio-fisico-come-migliorare-i-risultati\/"},"modified":"2020-05-27T12:03:36","modified_gmt":"2020-05-27T10:03:36","slug":"frequenza-cardiaca-ed-esercizio-fisico-come-migliorare-i-risultati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/frequenza-cardiaca-ed-esercizio-fisico-come-migliorare-i-risultati\/","title":{"rendered":"Frequenza cardiaca ed esercizio fisico: come migliorare i risultati?"},"content":{"rendered":"<p>Durante l\u2019esercizio fisico, la tua frequenza cardiaca pu\u00f2 indicarti la direzione da prendere. Ma sei veramente sicuro che sia quella giusta?<\/p>\n<p>Qualunque sia la tua risposta, stai con noi per i prossimi 90 secondi!<\/p>\n<p>Benvenuti a \u201c90 secondi di Sport Science Lab\u201d, spiegato dagli esperti mondiali e basato al 100% su prove scientifiche!<\/p>\n<p><strong>LIVELLO BASE<\/strong><\/p>\n<p>Durante l\u2019allenamento puoi seguire le fluttuazioni della frequenza cardiaca (HR). Cosa avviene in realt\u00e0 \u00e8 alla base della conoscenza che dobbiamo avere per capire cosa stia realmente accadendo.<\/p>\n<p>La Frequenza Cardiaca (HR) riflette parametri individuali come et\u00e0, sesso, salute e livello di allenamento e pu\u00f2 essere modificata da altri fattori quali il clima, l\u2019idratazione, il recupero, l\u2019umore e cos\u00ec via.<\/p>\n<p>I valori chiave da usare quando determiniamo la HR individuale sono:<\/p>\n<ul>\n<li>HR a riposo<\/li>\n<li>HR pre-esercizio<\/li>\n<li>Frequenza cardiaca massima (HR Max)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Anche se ci sono formule semplici che possono determinare la frequenza cardiaca massima, queste offrono in realt\u00e0 semplicemente un indicatore. Detto in altre parole, due persone con la stessa et\u00e0 e sesso possono avere enormi differenze di HR pre, durante e post-esercizio.<\/p>\n<p><strong>LIVELLO INTERMEDIO<\/strong><\/p>\n<p>Allenarti per capire come utilizzare l\u2019HR pu\u00f2 essere estremamente utile.<\/p>\n<p>Senza un check-up personalizzato, tuttavia, ci\u00f2 che pensi sia giusto pu\u00f2 essere inferiore allo stimolo necessario o troppo per i tuoi obiettivi di allenamento.<\/p>\n<p>Il livello di HR \u00e8 destinato ad aumentare seguendo le intensit\u00e0 di allenamento, che non \u00e8 legato alla velocit\u00e0, mentre il raggiungimento della frequenza cardiaca massima non riflette necessariamente la velocit\u00e0 massima che potresti aver raggiunto alla fine della gara.<\/p>\n<p>Dopo test specifici, si dovrebbe essere in grado di determinare la HR a recupero e la HR massima.<\/p>\n<p>Questi valori cambieranno a seconda dello sport che si pratica perch\u00e9 la HR \u00e8 specifica per ogni sport.<\/p>\n<p>Per esempio, potrebbe essere 180 battiti nel ciclismo, 190 battiti nella corsa e 170 battiti nel nuoto.<\/p>\n<p>In altre parole, ci pu\u00f2 essere una differenza enorme nell\u2019 HR che pu\u00f2 compromettere l\u2019allenamento.<\/p>\n<p><strong>LIVELLO AVANZATO<\/strong><\/p>\n<p>L\u2019allenamento aerobico o anaerobico pu\u00f2 portare a differenze significative nelle variabili della fisiologia del cuore, cos\u00ec come nella frequenza cardiaca. Un atleta di resistenza ha un ventricolo sinistro molto pi\u00f9 grande ed una frequenza cardiaca a riposo molto bassa. Questo fenomeno \u00e8 comunemente indicato come &#8220;cuore d&#8217;atleta&#8221;.<\/p>\n<p>Al contrario, un velocista o un atleta di sport di potenza ha un ventricolo sinistro pi\u00f9 spesso a livello muscolare, con una elevata capacit\u00e0 di pompare il sangue con una frequenza pi\u00f9 veloce. Anche se l\u2019HR \u00e8 la chiave, devi pensare come un esperto e seguire le prove scientifiche, altrimenti l\u2019allenamento sar\u00e0 solo un \u201cgioco di numeri\u201d<\/p>\n<p>Ma, ricorda, vincere una gara non \u00e8 una lotteria!<\/p>\n<p>Scopri di pi\u00f9 su\u00a0<a href=\"http:\/\/www.sportsciencelab.uk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">http:\/\/www.sportsciencelab.uk\/<\/a><\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/it_it\/uomo\/costumi-gara-uomo.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Lasciati ispirare dalla nostra collezione!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante l\u2019esercizio fisico, la tua frequenza cardiaca pu\u00f2 indicarti la direzione da prendere. Ma sei veramente sicuro che sia quella giusta? 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