{"id":70694,"date":"2018-01-30T00:00:00","date_gmt":"2018-01-30T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/migliora-assetto-e-posizione-affina-la-tua-nuotata-a-dorso\/"},"modified":"2018-01-30T00:00:00","modified_gmt":"2018-01-30T00:00:00","slug":"migliora-assetto-e-posizione-affina-la-tua-nuotata-a-dorso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/migliora-assetto-e-posizione-affina-la-tua-nuotata-a-dorso\/","title":{"rendered":"Migliora assetto e posizione: affina la tua nuotata a dorso"},"content":{"rendered":"<p>Apprese le nozioni tecniche di base, il metodo di <a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/it_it\/community\/allenamento-tecnica\/partenza-e-virate-istruzioni-per-luso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">virata<\/a> e quello di <a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/it_it\/community\/allenamento-tecnica\/ecco-a-voi-la-partenza-a-dorso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">partenza<\/a>, andiamo ad affinare la nostra tecnica a dorso.<\/p>\n<p><strong>OCCHIO ALLA POSIZIONE<\/strong> &#8211; Specialmente se non abbiamo alle spalle un trascorso agonista, quando nuotiamo a dorso, tendiamo a commettere due grossolani errori tra loro inscindibili perch\u00e9 entrambi riguardanti la posizione del corpo.<\/p>\n<p><strong>Il primo \u201cguaio\u201d frequente al quale porre rimedio sta nel nuotare con una posizione del corpo in linea con la superficie dell\u2019acqua<\/strong>, cosa esatta nello stile libero, ma non quando si nuota a pancia in su. Infatti nel dorso, lo sforzo di rendere il corpo idrodinamico mantenendo una posizione completamente orizzontale deve essere ridimensionata dalla considerazione che tale posizione costringerebbe le gambe a restare troppo alte per svolgere la loro funzione.<\/p>\n<p>Se hai occasione di farti riprendere mentre nuoti a dorso, potrai notare che la posizione del corpo \u00e8 pi\u00f9 bassa rispetto allo stile libero. Non a caso si dice che il dorso \u00e8 uno stile che si nuota dentro l\u2019acqua, e non sull\u2019acqua.<\/p>\n<p><strong>La correzione di questo errore porta molte volte a commettere la seconda \u201cimprecisione\u201d:<\/strong> far scendere i glutei pi\u00f9 in profondit\u00e0 dei piedi assumendo la cosiddetta \u201cposizione seduta\u201d.<\/p>\n<p><strong>MODIFICHIAMO L\u2019ASSETTO <\/strong>&#8211; Tra i due errori, il secondo \u00e8 indubbiamente il pi\u00f9 penalizzante per la velocit\u00e0 di avanzamento ma il pi\u00f9 facile da correggere: sar\u00e0 sufficiente accelerare la frequenza della battuta di gambe e &nbsp;spostare di qualche centimetro il mento all\u2019indietro e il gioco \u00e8 fatto!<\/p>\n<p>Pi\u00f9 attenzione occorre invece per far stare il corpo meno in superficie, ecco alcuni spunti da seguire:<\/p>\n<ul>\n<li>Sposta mento verso il petto di alcuni centimetri<\/li>\n<li>Evita di spingere verso il basso con la mano durante la fase di trazione cercando di trovare la giusta profondit\u00e0 di bracciata appena la mano ha fatto il suo ingresso in acqua.<\/li>\n<li>Non effettuare alcuna pausa durante la bracciata cercando di dare la massima continuit\u00e0 alla rotazione-spinta del braccio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Come accennato, oltre che penalizzare l\u2019avanzamento in termini di peggior galleggiamento specifico, queste sviste di posizione hanno come conseguenza quella di vanificare l\u2019effetto propulsivo delle gambe.<\/p>\n<p>Per fare in modo che le gambe ci aiutino a non commettere questi errori, dovrai educarle a calciare in ogni posizione, sia verso l\u2019alto che lateralmente.<\/p>\n<p><strong>Un esempio di esercizio specifico di solo gambe, \u00e8 il seguente:<\/strong> 25m supino \u2013 25m sul fianco destro \u2013 25m stile libero mani ferme lungo i fianchi \u2013 25m sul fianco sinistro.<\/p>\n<p>Con queste accortezze, a parit\u00e0 di fatica, la tua velocit\u00e0 sar\u00e0 maggiore e, perch\u00e9 no, sarai anche pi\u00f9 bello da vedere.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Apprese le nozioni tecniche di base, il metodo di virata e quello di partenza, andiamo ad affinare la nostra tecnica a dorso. 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