{"id":70704,"date":"2016-07-29T00:00:00","date_gmt":"2016-07-29T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/cosa-mangiare-dopo-lallenamento-e-perche\/"},"modified":"2021-12-21T12:25:41","modified_gmt":"2021-12-21T11:25:41","slug":"cosa-mangiare-dopo-lallenamento-e-perche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/cosa-mangiare-dopo-lallenamento-e-perche\/","title":{"rendered":"Cosa mangiare dopo l\u2019allenamento in acqua e perch\u00e9"},"content":{"rendered":"

Scopriamo insieme cosa mangiare dopo l\u2019allenamento per recuperare al meglio le tue energie!<\/strong><\/p>\n

Hai appena finito una sessione d\u2019allenamento mattutina\/pomeridiana\/serale. Molto probabilmente sono due le cose che stai pensando. La prima si pu\u00f2 sintetizzare con l\u2019esclamazione \u201cche stanchezza!\u201d, ma dipende dalla tipologia di allenamento appena finito. La seconda, che sar\u00e0 presente indipendentemente dall\u2019allenamento che hai appena finito, si pu\u00f2 sintetizzare con \u201cche fame!\u201d.<\/p>\n

Con questa premessa, affrontiamo l\u2019alimentazione POST-allenamento.<\/p>\n

Se bisogna curare l\u2019alimentazione pre-allenamento<\/a> per potersi allenare al meglio, bisogna dare altrettanta importanza al cibo ingerito post-allenamento per poter recuperare al meglio le energie spese.<\/p>\n

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Subito una precisazione: per alimentazione post-allenamento non si intende solo il pasto principale pi\u00f9 vicino alla pratica<\/strong>, per esempio il pranzo dopo una sessione mattutina. Questo perch\u00e9 dal momento in cui esci dall\u2019acqua al momento in cui metti le gambe sotto al tavolo pu\u00f2 passare un periodo di tempo che pu\u00f2 andare da 1h fino a 2-3h.<\/p>\n

Ecco perch\u00e9 lo spuntino post-allenamento assume molta importanza.<\/h3>\n

In seguito ad una sessione pi\u00f9 o meno pesante, il corpo presenta una serie di parametri che devono essere ripristinati e lo spuntino pu\u00f2 decisamente contribuire, per esempio ricostituendo le scorte di glicogeno o favorire i processi di riparazione muscolare (i muscoli escono lesionati dall\u2019allenamento e vanno riparati!). Un altro grande punto a favore dello spuntino \u00e8 che allevia quella fame atavica che ti porta a mangiare, durante il pasto principale, pi\u00f9 di quello che hai effettivamente bisogno per recuperare.<\/p>\n

Quindi quando bisogna consumare lo spuntino?<\/h3>\n

Esiste una finestra temporale (finestra anabolica) di circa 30\u2019 dalla fine dell\u2019allenamento in cui il corpo \u00e8 particolarmente predisposto ad assimilare quanto ingerito per il recupero muscolare. Ipoteticamente: finisci di nuotare, esci dalla piscina, vai in spogliatoio, fai una doccia veloce e prima di vestirti butti gi\u00f9 qualcosa. Se invece hai intenzione di fare una doccia particolarmente lunga, mangia ancor prima di lavarti.<\/p>\n

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Come dev\u2019essere composto uno spuntino da mangiare dopo l’allenamento?<\/h3>\n

Principalmente da carboidrati e proteine che possano essere per\u00f2 di rapida assimilazione. Ecco qualche proposta:<\/p>\n