{"id":70708,"date":"2017-12-12T00:00:00","date_gmt":"2017-12-12T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/delfino-che-la-forza-sia-con-te\/"},"modified":"2017-12-12T00:00:00","modified_gmt":"2017-12-12T00:00:00","slug":"delfino-che-la-forza-sia-con-te","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/delfino-che-la-forza-sia-con-te\/","title":{"rendered":"Delfino: che la forza sia con te!"},"content":{"rendered":"<p><strong>Esercizi per allenare la forza massima e la forza resistente<\/strong><\/p>\n<p>Il delfino \u00e8, senza ombra di dubbio alcuna, lo stile che richiede un maggior dispendio energetico.<\/p>\n<p>Le (chilo)calorie consumate durante questo esercizio, infatti, sono doppie rispetto a quelle consumate durante lo stile libero.<\/p>\n<p>Per il suddetto motivo, per la simmetria richiesta al movimento delle braccia durante la nuotata, per i grandi muscoli utilizzati, questo stile viene spesso strumentalizzato per sviluppare la forza anche quando l\u2019atleta non sta inseguendo nessun risultato specifico in questa specialit\u00e0.<\/p>\n<p>I tipi di forza che andiamo a inseguire con gli esercizi che ti propongo sono due: forza massima e forza resistente.<\/p>\n<p>Per quanto riguarda la prima, gli esercizi dovrai eseguirli sempre in <strong>massima frequenza di bracciata e massima intensit\u00e0 di spinta<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>4\/5 trazioni al bordo + 12,5\/15m a delfino; ripetere 6-8 volte con recupero compreso tra 45\u201d ed 1\u2019.<\/li>\n<li>Scatti da 15m a delfino con cintura da sub (5kg); ripetere 4-6 volte con 1\u2019 recupero.<\/li>\n<li>Scatti da 15\/20m a delfino con palette, gambe stile-libero e testa sempre fuori dall\u2019acqua; recupero compreso tra 45\u201d ed 1\u2019.<\/li>\n<li>Nuota a delfino con palette in moduli da 25m con piedi legati, media intensit\u00e0 e fortissima accelerazione del movimento delle braccia da quando queste si trovano all\u2019altezza dell\u2019addome fino a che non chiudono completamente la spinta. Esercizio da ripetere 8 volte con recupero compreso tra 25\u201d e 30\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Per quanto riguarda invece la <strong>forza resistente<\/strong>, gli esercizi dovranno essere eseguiti a bassa intensit\u00e0 e massima ampiezza di bracciata:<\/p>\n<ul>\n<li>Nuota a delfino per almeno 20\u2019 frazionandoli in moduli da 25m \u2013 50m e 75m (al massimo) con recuperi da 15\u201d\/20\u2019\u2019\/25\u2019\u2019.<\/li>\n<li>Nuota a delfino con pull-buoy eseguendo 6\/7 bracciate per vasca (25m).<\/li>\n<li>Nuota con pull-buoy moduli da over-distance (da 500m a 1000m) alternando tratti a dorso o stile libero con tratti a delfino (esempio: 1 x 600 con 25m df e 50m stile libero).<\/li>\n<li>Nuota delfino con 6\/7 bracciate a vasca a esaurimento per circa 20\u2019: inizia a nuotare a intensit\u00e0 moderata e fermati quando le braccia non si alzano pi\u00f9, inserisci una pausa di 1\u2019 e riprendi fino al raggiungimento del tempo di nuotata indicato.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Questa tipologia di lavori va inserita nei primi 60\/90gg di preparazione annuale per poi esser richiamati periodicamente durante tutto l\u2019anno.<\/p>\n<p>La forza, oltre che condizionamento fondamentale per una corretta meccanica e per una buona prestazione, \u00e8 un elemento importantissimo per la salute, quindi perch\u00e9 non cimentarsi in questi lavori?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esercizi per allenare la forza massima e la forza resistente Il delfino \u00e8, senza ombra di dubbio alcuna, lo stile che richiede un maggior dispendio energetico. 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