{"id":70718,"date":"2016-09-06T00:00:00","date_gmt":"2016-09-06T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/7-consigli-per-tornare-in-forma-dopo-le-vacanze\/"},"modified":"2016-09-06T00:00:00","modified_gmt":"2016-09-06T00:00:00","slug":"7-consigli-per-tornare-in-forma-dopo-le-vacanze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/7-consigli-per-tornare-in-forma-dopo-le-vacanze\/","title":{"rendered":"7 consigli per tornare in forma dopo le vacanze"},"content":{"rendered":"

Spesso le vacanze significano qualche drink in pi\u00f9, cene al ristorante, ore piccole e poco esercizio fisico. Ecco sette consigli da non perdere per tornare in forma!<\/p>\n

Chi non ama stare in vacanza? Il nostro corpo e la nostra mente si rigenerano e si rilassano, ma a volte, al ritorno, gli effetti di qualche drink di troppo, laute cene al ristorante, il poco sonno dovuto alle ore piccole o al jat lag e il poco tempo dedicato all\u2019esercizio fisico si fanno sentire. Qual \u00e8 il modo migliore per tornare in forma una volta rientrate a casa? Ecco qualche spunto interessante per rimettersi in carreggiata.<\/p>\n

Sali sulla bilancia\u2026oppure no.<\/strong> Tu ti conosci meglio di chiunque altro. Se sapere il tuo peso ti motiva, allora pesarti \u00e8 la prima cosa da fare al rientro. Ma se sai che quel numero pu\u00f2 solo scoraggiarti, allora lascia passare un paio di settimane, giusto il tempo di riprendere abitudini regolari, prima di salire sulla bilancia.<\/p>\n

Bevi molto e con regolarit\u00e0.<\/strong> Reidratarsi aiuta il tuo corpo a svolgere al meglio le sue funzioni. Non c\u2019\u00e8 bisogno di particolari diete depurative o disintossicanti (il fegato, i reni e la pelle sono in grado di eliminare le tossine in modo estremamente efficace).<\/p>\n

Scegli alimenti ricchi di fibre.<\/strong> In viaggio \u00e8 solitamente difficile seguire le proprie abitudini alimentari, quindi \u00e8 bene, una volta tornate a casa, aiutare la nostra digestione a tornare regolare.<\/p>\n

Evita per un po\u2019 di mangiare fuori<\/strong>. Se mentre eri via hai sentito un po\u2019 la mancanza dei tuoi piatti preferiti, approfitta della motivazione per abituarti a cucinare ogni volta che puoi. Se prepari i pasti da te potrai controllare gli ingredienti ed evitare calorie inutili e zuccheri in eccesso che spesso si trovano nelle pietanze cucinate al ristorante.<\/p>\n

Regolarizza il sonno.<\/strong> Chiaro, non c\u2019\u00e8 bisogno di rinunciare ad uscire, ma cerca di non dormire fino a mezzogiorno durante il weekend. Il tuo corpo pu\u00f2 trarre grande giovamento da un sonno regolare.<\/p>\n

Pianifica l\u2019esercizio fisico.<\/strong> Se prima delle vacanze non facevi sport, \u00e8 il momento perfetto per cominciare! La scelta dipende ovviamente da molte variabili, come lo stato di salute, l\u2019et\u00e0, gli impegni quotidiani o gli obiettivi, ma per la maggior parte di noi la chiave per essere costanti \u00e8 trovare un\u2019attivit\u00e0 che ci piaccia. Iscriviti ad un corso di ballo, in palestra o in piscina, oppure impegnati a fare jogging o ad andare in bicicletta con regolarit\u00e0. Se hai bisogno di una spinta in pi\u00f9, scarica sul tuo smartphone una delle tante app che ti fanno guadagnare premi se raggiungi gli obiettivi che ti sei prefissata).<\/p>\n

Programmi brevi, ma efficaci sono l\u2019ideale per rimettersi in pista: sono facili da mantenere e ti daranno i risultati migliori. Un programma di nuoto di 45 minuti, da svolgere da due a quattro volte a settimana, ti aiuter\u00e0 ad aumentare la frequenza cardiaca e a riattivare la circolazione, due requisiti fondamentali per essere in buona salute. Scopri il programma brucia-calorie<\/a> preparato per arena dalla coach Leila Vaziri.<\/p>\n

Non essere troppo dura con te stessa.<\/strong> Non rimproverarti per quello che non avresti dovuto fare quest\u2019estate e non sentirti in colpa per esserti concessa qualche piacere in pi\u00f9 mentre eri in vacanza. Prenditi la responsabilit\u00e0 di stabilire ora delle buone abitudini e tieni sempre a mente i tuoi obiettivi, senza torturarti su ogni decisione da prendere. L\u2019importante \u00e8 focalizzarsi sul presente.<\/p>\n

Hai qualche altro consiglio per tornare in forma dopo la fine dell\u2019estate?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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