Quando nuotiamo eseguiamo un gesto nella speranza che somigli il pi\u00f9 possibile al progetto motorio appena disegnato nella nostra testa.<\/p>\n
La pi\u00f9 o meno elevata somiglianza tra gesto e progetto, rispecchia la nostra capacit\u00e0 di coordinazione acquatica.<\/p>\n
Queste capacit\u00e0 sono di due livelli: generali e speciali.<\/p>\n
Mentre le prime riguardano il gesto in s\u00e9, dall\u2019apprendimento al pieno controllo dello stesso; le seconde sono legate alle nostre abilit\u00e0 quindi alla possibilit\u00e0 di eseguire quel gesto a un determinato ritmo, in una determinata posizione (equilibrio), di eseguirlo in risposta a un determinato segnale, di capire quale livello di intensit\u00e0 d\u2019azione stiano avendo i nostri muscoli e per quanto tempo devono\/dovranno farlo.<\/p>\n
Se ti accorgi che mentre nuoto il braccio entra \u201ca gomito basso\u201d, saranno le capacit\u00e0 coordinative a far s\u00ec che tu possa correggere l\u2019errore.<\/p>\n
Se vuoi modificare il tuo gesto in partenza, nuotata, virata, dovrai sempre far riferimento a loro che, come si capisce, sono importanti quanto le capacit\u00e0 condizionali (forza, resistenza, velocit\u00e0).<\/p>\n
L\u2019et\u00e0 migliore per sviluppare le capacit\u00e0 coordinative va dai 7 ai 13\/15 anni, ma non disperare, con buoni e frequenti esercizi, non vi \u00e8 un limite specifico che ti vieti di migliorarle.<\/p>\n
Ti presento una serie di esercizi da eseguire su moduli molto brevi (25 m) da ripetere non pi\u00f9 di 4 volte per esercizio.<\/p>\n
ESEMPIO:<\/strong> 2 x (12 x 25 rec 15\u201d\/20\u201d 4 per esercizio + 200 pullbuoy respirando ogni 5-3 bracciate rec 30\u201d)<\/p>\n 1.<\/strong> Stile libero eseguito con 4 bracciate a filo dell\u2019acqua e 3 bracciate ad 1 m di profondit\u00e0.<\/p>\n 2.<\/strong> Dorso con gambe rana (una gambata ogni bracciata) ruotando la testa a destra quando esegui la bracciata sinistra e viceversa.<\/p>\n 3.<\/strong> Stile libero eseguendo due volte il recupero prima di immergere la mano in acqua (durante i due recuperi struscia la mano sull\u2019acqua nel 1\u00b0 e tieni il braccio teso nel 2\u00b0)<\/p>\n 4.<\/strong> Stile libero con gambe rana respirando a sinistra una volta, a destra un\u2019altra.<\/p>\n 5.<\/strong> Delfino con pugni chiusi, braccia tese e gambe stile.<\/p>\n 6.<\/strong> Dorso: esegui tre bracciate e due incroci frontali (quando le mani si trovano lungo il fianco l\u2019una e sopra la testa l\u2019altra, tenendole tese come nel recupero, disegna due semicerchi facendole incrociare davanti al tuo naso).<\/p>\n 7.<\/strong> Con gambe stile esegui 1 bracciata stile con il destro e 2 bracciate con il sinistro (1rana 1stile) poi due bracciate con il destro (1rana 1stile).<\/p>\n 8.<\/strong> Retronuoto: spingendoti dal bordo con le mani, nuota stile libero in posizione prona (ruota le braccia indietro come a dorso e non battere le gambe) respirando una volta a destra e una a sinistra.<\/p>\n 9.<\/strong> Nuota stile con 4 bracciate veloci e 4 lente, 3 veloci e 3 lente, 2 veloci e 2 lente, 1 veloce 1 lenta.<\/p>\n 10.<\/strong> Nuota 1 bracciata a rana e una a delfino.<\/p>\n Il mio primo allenatore mi ripeteva sempre: impara a nuotare come si deve, quando avrai finito andrai gi\u00e0 pi\u00f9 forte di quello che credi.<\/p>\n Ci proviamo?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quando nuotiamo eseguiamo un gesto nella speranza che somigli il pi\u00f9 possibile al progetto motorio appena disegnato nella nostra testa. La pi\u00f9 o meno elevata somiglianza tra gesto e progetto, …<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":4098,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10114],"tags":[11818,11786,11820],"acf":[],"yoast_head":"\n