{"id":70724,"date":"2021-03-17T13:00:00","date_gmt":"2021-03-17T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/limportanza-dellidratazione-per-un-nuotatore\/"},"modified":"2025-01-22T16:33:14","modified_gmt":"2025-01-22T15:33:14","slug":"limportanza-dellidratazione-per-un-nuotatore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/limportanza-dellidratazione-per-un-nuotatore\/","title":{"rendered":"L\u2019importanza dell\u2019idratazione per un nuotatore"},"content":{"rendered":"<p>Impariamo a non sottovalutare mai l&#8217;idratazione per un nuotatore e scopriamo cosa, quanto e quando \u00e8 importante bere.<\/p>\n<h2>L\u2019idratazione \u00e8 forse uno degli aspetti pi\u00f9 sottovalutati nello sport.<\/h2>\n<p>Considerando che la perdita di peso che avviene durante l\u2019allenamento \u00e8 costituita principalmente da liquidi, vien da s\u00e9 quanto sia importante reintegrare quanto perso.<\/p>\n<p><strong>L&#8217;idratazione per un nuotatore viene trascurata particolarmente<\/strong> perch\u00e9 in piscina non c\u2019\u00e8 la percezione della perdita di liquidi che si pu\u00f2 avere in altri sport. Per esempio durante una corsa o una partita di calcio, si suda e ci si sente accaldati: la conseguenza logica \u00e8 quella di bere dell\u2019acqua fresca anche solo per sentire meno caldo.<\/p>\n<p><strong>Nel nuoto manca la percezione del sudore<\/strong>, ma i liquidi si perdono ugualmente, per esempio con una produzione maggiore di urine. Per questo motivo \u00e8 pi\u00f9 facile incorrere in problematiche dovute alla disidratazione.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/004621-arena-sport-trinkflasche.html\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-105501 size-full\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/water-bottle.jpg\" alt=\"\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/water-bottle.jpg 800w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/water-bottle-300x225.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/water-bottle-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h3>Quali sono queste problematiche?<\/h3>\n<p><strong>Sicuramente la pi\u00f9 classica dovuta alla mancanza di idratazione per un nuotatore \u00e8 l\u2019aumentare la probabilit\u00e0 di incorrere in crampi<\/strong>. Creando uno squilibrio idrico si pu\u00f2 in pratica mandare in tilt il meccanismo della contrazione muscolare e quindi incorrere in crampi.<\/p>\n<p><strong>Inoltre si possono causare sbalzi di temperatura, stress cardiaci e debolezza<\/strong>. Risulta quindi che non idratarsi prima\/durante\/dopo l\u2019attivit\u00e0 sportiva pu\u00f2 alterare la performance.<\/p>\n<h3>Tutto questo pu\u00f2 essere evitato in due modi<\/h3>\n<p>il primo, molto semplicemente, mantenendosi idratati durante tutto l\u2019arco della giornata; il secondo portandosi una bottiglietta o una borraccia di almeno 1\/2 litro (meglio se 1 litro) a bordo vasca.<\/p>\n<h3>Cosa dev\u2019esserci nella bottiglietta?<\/h3>\n<p><strong>Piuttosto che niente, \u00e8 sufficiente anche della semplice acqua minerale<\/strong>. In commercio ci sono tanti prodotti gi\u00e0 pronti, o da preparare che si vendono come i migliori per l\u2019attivit\u00e0 sportiva.<\/p>\n<p><strong>Senza dirti se \u00e8 meglio una marca piuttosto che un\u2019altra<\/strong>, il mio consiglio \u00e8 di imparare a leggere l\u2019etichetta e fai in modo che ci siano queste caratteristiche nella tua bevanda:<\/p>\n<ul>\n<li>Buon sapore (ovviamente caratteristica soggettiva).<\/li>\n<li>Minima presenza di carboidrati (ca. 8%).<\/li>\n<li>Facile digestione.<\/li>\n<li>Assenza di coloranti.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Se invece preferisci una bevanda fatta in casa<\/strong> ecco la mia \u201cricetta\u201d preferita:<\/p>\n<ul>\n<li>500-1000ml acqua.<\/li>\n<li>Succo filtrato di 1-2 arance (o mandarini\/limoni).<\/li>\n<li>Pizzico di sale.<\/li>\n<li>2-4 bustine di zucchero.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Per ultima cosa tieni bene a mente questo concetto come trucco per non avere mai problemi<\/h3>\n<p><strong>Non aspettare mai di avere sete prima di bere.<\/strong> Ricorda che lo stimolo della sete \u00e8 come un campanello d\u2019allarme che il tuo corpo ti invia per farti capire che ha bisogno di fluidi e minerali.<\/p>\n<p>Inoltre, rimanendo immerso in acqua, i recettori del tuo corpo vengono ingannati ed \u00e8 pi\u00f9 difficile che insorga questo stimolo.<\/p>\n<p>Bevi poco pi\u00f9 frequentemente piuttosto che tanto poche volte!<\/p>\n<p>Cin cin!<\/p>\n<hr \/>\n<h5>Altri articoli che potrebbero interessarti&#8230;<\/h5>\n<p><a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/aiuto-un-crampo-consigli-e-rimedi-per-affrontarlo\/\">Aiuto, un crampo! Consigli e rimedi per affrontarlo<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-wellness\/dimagrirecon-lacqua\/\">Dimagrire\u2026con l\u2019acqua!<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/it_it\/catalogsearch\/result\/?q=EU-1E347E%2C+EU-004621%2C+EU-003925%2C+EU-003856%2C+EU-004518\">Dai un&#8217;occhiata alla nostra linea di borracce<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Impariamo a non sottovalutare mai l&#8217;idratazione per un nuotatore e scopriamo cosa, quanto e quando \u00e8 importante bere. L\u2019idratazione \u00e8 forse uno degli aspetti pi\u00f9 sottovalutati nello sport. 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