{"id":70734,"date":"2024-01-16T09:00:00","date_gmt":"2024-01-16T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/tornare-in-piscina-dopo-una-lunga-inattivita-cosa-ce-da-sapere\/"},"modified":"2025-04-14T12:28:24","modified_gmt":"2025-04-14T10:28:24","slug":"tornare-in-piscina-dopo-una-lunga-inattivita-cosa-ce-da-sapere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/tornare-in-piscina-dopo-una-lunga-inattivita-cosa-ce-da-sapere\/","title":{"rendered":"Tornare in piscina dopo una lunga inattivit\u00e0: cosa c’\u00e8 da sapere"},"content":{"rendered":"

Tornare in piscina dopo una lunga inattivit\u00e0: cosa c’\u00e8 da sapere.<\/p>\n

Poche semplici regole da rispettare per affrontare al meglio il ritorno in acqua.<\/h3>\n

Abbiamo deciso di tornare in piscina dopo un lungo periodo di inattivit\u00e0<\/strong> e adesso ci chiediamo come sar\u00e0 il nuovo approccio, se il nostro fisico terr\u00e0 il passo con il programma di allenamento che abbiamo in mente, se riusciremo ad ambientarci al meglio con nuovi istruttori e compagni di vasca.<\/p>\n

Quello lontano dalla vasca \u00e8 stato un periodo difficile, ma quello che conta \u00e8 che adesso siamo risoluti e determinati nel voler ricominciare<\/strong>, magari pensando anche alla forma fisica e al benessere che il nuoto inevitabilmente ci regala.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Iniziamo per gradi<\/h3>\n

I programmi da seguire sono davvero tanti e l\u2019importante all\u2019inizio \u00e8 non esagerare<\/strong>, non stressare troppo i muscoli e puntare a piccoli miglioramenti di volta in volta, senza voler strafare. Infatti, se da una parte la decisione di ricominciare un\u2019attivit\u00e0 sportiva non pu\u00f2 che portarci benefici a livello di salute, \u00e8 per\u00f2 necessario osservare alcune indicazioni preziose prima di rituffarsi in acqua. <\/strong><\/p>\n

Per prima cosa \u00e8 importante idratare il nostro corpo assumendo liquidi, consumare pasti leggeri in vista dell\u2019allenamento<\/strong> e comunque non iniziare subito dopo aver mangiato, ma far passare almeno un paio d\u2019ore. Prima di riprendere l\u2019attivit\u00e0 inoltre \u00e8 altamente consigliato effettuare un esame di controllo dal medico sportivo<\/strong>, che valuter\u00e0 l\u2019idoneit\u00e0 in base allo sforzo richiesto.<\/p>\n

Tornare in piscina: 4 semplici regole da rispettare<\/h3>\n

Ecco alcune semplici regole che \u00e8 bene rispettare se si ricomincia a nuotare dopo un lungo periodo di inattivit\u00e0:<\/p>\n

    \n
  1. Iniziamo con una fase di riscaldamento<\/strong>: \u00e8 fondamentale per evitare eccessi e scongiurare incidenti come dolori muscolari che possono sfociare in crampi durante il nuoto.<\/li>\n
  2. Manteniamo un ritmo regolare<\/strong>: cos\u00ec da stabilizzare anche la frequenza cardiaca che mediamente, per un soggetto sano anche se poco allenato non dovrebbe superare i 120 battiti al minuto. Per monitorarli puoi anche dotarti di un cardiofrequenzimetro.<\/li>\n
  3. Monitoriamo la fase di recupero<\/strong>:\u00a0 Dopo un paio di minuti dalla fine dello sforzo i battiti dovrebbero tornare regolari: se cos\u00ec non fosse \u00e8 bene tenere sotto osservazione la fase di recupero<\/strong>, la prudenza non \u00e8 mai troppa.<\/li>\n
  4. Nuotiamo con regolarit\u00e0 e costanza<\/strong>: Dopo un lungo periodo di stop \u00e8 molto importante non saltare nemmeno un allenamento. Meglio poche sessioni e costanti piuttosto che tante nuotate senza regolarit\u00e0. In questo modo il nostro organismo si riabituer\u00e0 naturalmente al ritorno in acqua.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Infine ricordiamo che l\u2019attivit\u00e0 fisica \u00e8 comunque indispensabile per mantenere efficiente l\u2019organismo, visto che siamo programmati per muoverci e non certo per trascorrere le nostre giornate seduti a una scrivania o sdraiati sul divano. Lo sport, se praticato nel giusto modo, allunga la vita e ogni momento \u00e8 quello buono per (ri)cominciare.<\/p>\n

    \"\"<\/a><\/p>\n

    Un\u2019occasione per socializzare<\/h3>\n

    Quella di favorire la socializzazione, farci conoscere persone nuove e aiutarci a vincere la timidezza<\/strong> \u00e8 una prerogativa di molti sport e del nuoto in particolare. Tra le corsie infatti si possono creare legami molto forti, sia con l\u2019istruttore\/istruttrice sia con i compagni di vasca, che saranno felici di spronarci a fare meglio, battere il nostro tempo, dare sempre qualcosa in pi\u00f9.<\/p>\n

    Anche la prestazione sportiva pu\u00f2 migliorare<\/strong> notevolmente in gruppo e chi normalmente si allena da solo noter\u00e0 che invece insieme agli altri sentir\u00e0 meno la fatica. Inoltre sapere che qualcuno ci aspetta per affrontare un nuovo allenamento ci porter\u00e0 a rispettare l\u2019impegno con maggiore determinazione<\/strong>. Insomma non ci sono controindicazioni nel voler riprendere a nuotare, ma solo benefici.<\/p>\n

    E tu sei pronto a tornare?<\/p>\n

    \n
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    Allenarsi all\u2019aperto fa bene!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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